低热量食物一、我个人健身减脂期间的食物（仅供参考）    米饭 116大卡（100g）馒头 221大卡（100g）脱脂牛奶 38.4大卡（100g）牛奶 54 大卡（100g）全麦面包 246大卡（100g）    &...

减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里） 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300...

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减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）...

减重食谱1000kcal主食：1.5两；鱼禽肉：3两；蛋：1个；脱脂牛奶250ml；蔬菜500g；油15-20ml 主食换算：低卡美食减肥食谱图片生面粉50g=熟馒头75g=6～7个中等大小素饺子生大米50g=熟米饭130g=年糕75g生大米25g=土豆（芋头、鲜百合）100g=山药（荸荠、藕、红薯）150克=带棒玉米200g荤菜（鱼、肉、蛋、豆）换算为可食部分，如萝卜要去掉皮，猪排要去掉骨头，虾...