餐次⻝⾷食谱
早餐7：30⼩小⽶米粥+鸡蛋羹
加餐10：00红糖⼩小⽶米粥
午餐12：00薏⽶米粥+清蒸⻥鱼+素炒⻘青菜
加餐15：00苹果1个+⻄西红柿菠菜蛋花汤
晚餐18：00薏⽶米粥+麻油猪肝
夜宵21：00⽜牛奶+切⽚片⾯面包
功效
⼩小⽶米粥⼤大⽶米性味⽢甘平，有和胃⽓气、补脾虚、壮筋⻣骨、和五脏的功效
鸡蛋羹健脑益智、保护肝脏、对组织损伤有修复作⽤用。
红糖⼩小⽶米粥⼩小⽶米具有防治消化不不良的功效，可防⽌止泛胃、呕吐，还具有滋阴养⾎血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助恢复体⼒力力。
薏⽶米粥能健脾除湿，利利⽔水消肿。
清蒸⻥鱼有益⽓气健脾、通络下乳等功效。
素炒⻘青菜补充维⽣生素，清肠通便便。
⻄西红柿菠菜蛋
补充营养，促进新陈代谢，润肠通便便。
花汤
糯⽶米粥因为糯⽶米有“黏肠⼦子”的功能，产妇可于产后吃些以糯⽶米调理理的⻝⾷食物，以增强肠⼦子的蠕动⼒力力，防⽌止肠胃的下垂，更更有预防便便秘的效果。麻油猪肝帮助⼦子宫排出污⾎血及⽼老老废物，清除产后体内恶露露，促进⼦子宫收缩，以恢复正常功能。
餐次⻝⾷食谱
早餐7：30鸡蛋红枣莲⼦子粥+酒酿鸡蛋
加餐10：00冰糖银⽿耳莲⼦子羹
午餐12：00软⽶米饭+阿胶桃仁红枣羹
加餐15：00麻油猪肝汤
晚餐18：00什什菌⼀一品煲
夜宵21：00红⾖豆汤
每次⽤用正餐前，空腹时先喝喝50 ml⽣生化汤
功效
鸡蛋红枣莲⼦子粥有健脾益胃，补⽓气养⾎血，养⼼心安神等功效
酒酿鸡蛋既可预防产后关节疼痛等诸多疾病，⼜又能够通经活⾎血，温补脾胃，促进乳汁分泌泌冰糖银⽿耳莲⼦子羹有益⽓气补⾎血、健脾和胃、补⾎血治虚的功效
软⽶米饭有助于肠蠕动，易易消化
阿胶桃仁红枣羹有补⽓气⾎血、调脾胃、润燥滋阴的作⽤用
麻油猪肝汤可以帮助排出恶露露
什什菌⼀一品煲缓解疼痛，开胃，适合产后虚弱、⻝⾷食欲不不佳的新妈妈
红⾖豆汤强⼼心利利尿尿，消除⽔水肿
⽣生化汤⽣生化汤具有活⾎血化瘀、温经⽌止痛的效果，主要适⽤用于产后⾎血虚留留瘀、恶露露不不⾏行行、⾎血块内结、以及⼩小腹冷痛。有上述症状的新妈妈可以在产后第2天开始喝喝，每天1副，连续服⽤用7天。剖宫产的妈妈则要等到产后7天再开始喝喝哦，每天1副，连续喝喝5天。但是，如果新妈妈产后感觉良好，恶露露排出通畅，那就不不需要服⽤用⽣生化汤哦，否则反⽽而会导致⾎血量量增多，甚⾄至⾎血⾏行行不不⽌止
餐次⻝⾷食谱
早餐7：30核桃仁鸡蛋羹
加餐10：00⽜牛奶+切⽚片⾯面包
午餐12：00珍珠三鲜汤+清炒油菜
加餐15：00红糖煮鸡蛋
晚餐18：00清炒苋菜+清蒸鲈⻥鱼+红薯粥
夜宵21：00红⾖豆⻄西⽶米露露
功效
核桃仁鸡蛋羹有温中，补⾎血，健脾暖胃还能活⾎血等功效
珍珠三鲜汤温中益⽓气，补精填髓，清热除烦
清炒油菜解毒消肿，宽肠通便便，强身健体
红糖煮鸡蛋是⼥女女性在坐⽉月⼦子、经期、寒重时候的良好保健品
清炒苋菜具有清热利利湿，凉⾎血⽌止⾎血，⽌止痢等功效
清蒸鲈⻥鱼促进乳汁分泌泌；鲈⻥鱼富含多种营养价值，是淡⽔水⻥鱼中含DHA量量最⾼高的，因此清蒸鲈⻥鱼最补脑，对妈妈和⺟母乳宝宝都⾮非常好哦
红薯粥红薯含有膳⻝⾷食纤维、胡萝⼘卜素、维⽣生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量量元素，膳⻝⾷食纤维，在肠道内⽆无法被消化吸收，能刺刺激肠道，增强蠕动，通便便排毒产后下奶食谱美食
红⾖豆⻄西⽶米露露红⾖豆有健脾利利⽔水、解毒消肿的作⽤用。红⾖豆对于肾脏、⼼心脏、脚⽓气
病等形成的⽔水肿具有改善的效果。红⾖豆铁质含量量相当丰富，具有很好的补⾎血功能
餐次⻝⾷食谱
早餐7：30葡萄⼲干苹果粥+酒酿鸡蛋
加餐10：00⼩小蛋糕+⽜牛奶
午餐12：00芪归炖鸡汤+清炒⼟土⾖豆丝+⽶米饭
加餐15：00⾹香蕉银⽿耳百合汤
晚餐18：00鲢⻥鱼丝⽠瓜汤+炒⻘青菜+⽶米饭
夜宵21：00红枣⻄西⽶米露露
功效
葡萄⼲干苹果粥⽣生津润肺，开胃消⻝⾷食
酒酿鸡蛋既可预防产后关节疼痛等诸多疾病，⼜又能够通经活⾎血，温补脾胃，促进乳汁分泌泌
芪归炖鸡汤利利于产后⼦子宫恢复及恶露露排出，促进⺟母体早⽇日康复，同时还可⽤用于产后⽓气⾎血虚弱或兼⽓气虚⾎血瘀所致的产后腹疼、恶露露不不⽌止等病清炒⼟土⾖豆丝和胃、健脾、益⽓气
清蒸⻥鱼有益⽓气健脾、通络下乳等功效。
⾹香蕉银⽿耳百合
此汤具养阴润肺、⽣生津整肠之效
汤
鲢⻥鱼丝⽠瓜汤补中益⽓气、⽣生⾎血通乳，适合产后因⽓气⾎血不不⾜足⽽而导致乳汁量量少或不不通的⼥女女性⻝⾷食⽤用
炒⻘青菜⻘青菜中含有的粗纤维可促进⼤大肠蠕动，增加⼤大肠内毒素的排出，防⽌止便便秘
红枣⻄西⽶米露露红枣、椰浆都是滋补品。产妇喝喝了了滋补汤对下奶、恢复身体⼗十分有益
餐次⻝⾷食谱
早餐7：30红枣莲⼦子糯⽶米粥+煮鸡蛋
加餐10：00红⾖豆汤+猕猴桃
午餐12：00鲫⻥鱼⾖豆腐汤+番茄炒鸡蛋+⽶米饭
加餐15：00⿊黑芝麻燕⻨麦粥
晚餐18：00⾹香菇萝⼘卜鸡汤⾯面
夜宵21：00⽜牛奶+煮花⽣生
功效
红枣莲⼦子糯⽶米粥红枣、莲⼦子、银⽿耳都是滋补品。产妇喝喝了了滋补汤对下奶、恢复身体⼗十分有益
煮鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋⽩白质、脂肪、维⽣生素和铁、钙、钾等⼈人体所需要的矿物质，蛋⽩白质为优质蛋⽩白，对组织损伤有修复作⽤用红⾖豆汤强⼼心利利尿尿，消除“⽔水肥体形”；但红⾖豆吃多易易胀⽓气，故每⽇日需控制在2碗以内
鲫⻥鱼⾖豆腐汤鲫⻥鱼具有很好的催乳作⽤用，配⽤用⾖豆腐，益⽓气养⾎血、健脾宽中，⾖豆腐含蛋⽩白质较⾼高，对于产后康复及乳汁分泌泌有很好的促进作⽤用番茄炒鸡蛋消除疲劳、增进⻝⾷食欲、提⾼高对蛋⽩白质的消化、减少胃胀⻝⾷食积
⿊黑芝麻燕⻨麦粥有助于产妇下奶和恢复身体
⾹香菇萝⼘卜鸡汤⾯面增强体质，补充蛋⽩白质
煮花⽣生花⽣生果实中的脂肪油和蛋⽩白质，对妇⼥女女产后乳汁不不⾜足者，有滋补⽓气⾎血，养⾎血通乳作⽤用