三日瘦身餐的食谱

第一日

早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

午餐：吞拿金鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。

第二日

早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯

三三美食食谱大全

第三日

早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

晚餐：金鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯注意：

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1、每日饮5杯清水，每餐之间及中午临睡前，除水外不能饮和进食其它东西。

2、依此顺序，不可乱用或其它代替品。

3、生的食品可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。

4、咖啡和茶不可加糖和奶。

5、配方有化学作用，不可任意更改。

食谱主食营养瘦身解析表：

全面了解食物的营养成分，才能更加明确有效地实施瘦身计划。

春 ppt面包：面包中的食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，可以防止肥胖。高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减低热量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包，其大量采

用谷物、果仁和籽作为面团材料，谷物含有丰富的纤维素和矿物质，有助提高新陈代谢，而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪，有益身体健康。

梳打饼干：梳打饼干热量比较低，适合减肥期间食用。吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量。

金鱼：金鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品。它含有丰富的优质蛋白质及其他营养要素，非常有益于人体瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使营养产生缺失的方法。金鱼的血脉部分含有许多铁质，尤对于体内铁质不足的年轻女性，多食有益。

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儿童饮食与健康温州妇科红葡萄：红葡萄富含丰富的维他命C，含糖量少，不仅可以减肥，而且可以消除疲劳，美肤养颜。红葡萄汁对心血管的健康也有相当大的益处。

专家分析：

食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

面包中含有有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中富含钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和水果的总数量比例较高，能让你的胃有饱足感。

专家提醒：

该食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃含碳水化合物食物较多的人，如果突然改成这种的饮食，效果肯定比较明显。但是如果你平日吃主食就很少，饭量很小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐则不会有明显效果。健康减肥，每日热量摄取不得低于1000卡。该食谱每日