美国心脏协会
营养基础知识
处理挑食地5个小贴士（儿童和成人）
酒精和心脏健康
和心脏病
乳制品  牛奶酸奶和奶酪
外出用餐并不意味着放弃你的饮食
通过提前计划在预算中吃的健康
健康的后期小吃
暑假地健康零食
胃灼热或心脏病发作
地中海饮食
蛋白质和心脏健康
全谷物地类型
消耗至少与你摄入的卡路里一样多。
首先要知道你应该吃多少卡路里以保持体重。食品标签上的营养和卡路里信息通常基于每天2,000卡路里的饮食。您可能需要更少或更多的卡路里，具体取决于多种因素，包括年龄，性别和身体活动水平。
如果你不想增加体重，不要吃超过你每天燃烧的卡路里。
动量守恒定律教案
增加体力活动的数量和强度，以燃烧更多的卡路里。爱蒙幼儿园视频全集
每周至少进行150分钟的中度身体活动或75分钟的剧烈运动（或两者的相同组合）。
定期进行体育锻炼可以帮助您保持体重，减轻体重，帮助您达到身体和心血管健康。如果很
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难安排定期锻炼，那就想办法在日常生活中建立短时间的活动，比如停车更远，走楼梯而不是电梯。理想情况下，您的活动应该在整个星期内传播。
吃所有食物组的各种营养食品。
你可能正在吃大量的食物，但你的身体可能无法获得健康所需的营养。营养丰富的食物含有矿物质，蛋白质，全谷物和其他营养成分，但热量较低。它们可以帮助您控制体重，胆固醇和血压。
吃一个整体健康的饮食模式，强调：
∙各种  水果和蔬菜
∙全谷类
∙低脂乳制品
∙去皮的  家禽和鱼
∙坚果和豆类
北京商场打折网∙非热带植物油
∙限制饱和脂肪，反式脂肪，钠，红肉，甜食和含糖饮料。如果您选择吃红肉，请比较标签并选择最精确的切割
符合这种模式的饮食之一是DASH（停止高血压的饮食方法）饮食计划。大多数健康饮食模式可根据卡路里需求和个人及文化食物偏好进行调整。
少吃营养不良的食物。
每天吃的正确卡路里数量取决于您的年龄和身体活动水平，以及您是否试图获得，失去或保持您的体重。你可以在一些高卡路里的食物和饮料上使用你的每日卡路里分配，但你可能无法获得身体所需的营养素。限制高热量但营养成分低的食物和饮料。还限制 你吃的饱和脂肪，反式脂肪和钠的量。 仔细阅读营养成分标签 - 营养成分小组会告诉您食物或饮料中健康和不健康营养素的含量。
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在您每日选择食物时，根据以下建议制定饮食模式：
吃各种新鲜，冷冻和罐装蔬菜和水果，  不要加入高热量的酱汁或加入盐和糖。用水果和蔬菜代替高热量食物。
选择富含纤维的全谷物作为大多数谷物。
选择没有皮肤的家禽和鱼类，并以健康的方式做好准备，  不添加饱和脂肪和反式脂肪。如果您选择吃肉，可以寻最瘦的食物，并以健康和美味的方式烹制。
∙每周至少吃两次鱼类，特别是  含有ω-3脂肪酸的鱼类  （例如鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼）。
 选择无脂（脱脂）和低脂（1％）乳制品。
∙避免含有部分氢化植物油的食物，以减少饮食中的反式脂肪。 
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 限制饱和脂肪和反式脂肪，并用更好的脂肪替代它们，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。如果您需要降低血液中的胆固醇，请将饱和脂肪减少到不超过总卡路里的5％到6％。对于每天摄入2000卡路里的人来说，这大约是13克饱和脂肪。
∙减少添加糖的饮料和食物。
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 选择含钠量较少的食物，准备少量或不含盐的食物。为了降低血压，目标是每天摄入不超过2,300毫克的钠。将每日摄入量减少至1,500毫克是可取的，因为它可以进一步降低血压。如果你现在不能达到这些目标，即使每天减少1000毫克的钠摄入量也可以使血压受益。
∙如果你喝酒，喝适量。这意味着，如果你是女性，每天不超过一杯，如果你是男性，每天饮酒不超过两杯。制作高热量美食食谱
∙在外出就餐时遵循美国心脏协会的建议，并密切关注您的份量。
你得到的健康善良：
吃聪明：简单的解决方案，使杂货店购物，烹饪和饮食更健康。
添加颜：使用水果和蔬菜为生活增添彩的提示和黑客。
移动更多：简单的方法让你的身体运动，并喜欢更积极的身体。
好吧：如何维持整体健康的健康习惯，包括睡眠，缓解压力，控制体重，正念，社交关系等
等。
食谱：简单，美味和实惠的食谱，你可以添加到自己的食谱盒。
检查心脏检查标记
Heart-Check标记是一个简单的工具，可以帮助您吃聪明。当您看到它时，您可以确信产品符合美国心脏协会关于整体健康饮食模式的建议。
1000多种产品带有Heart-Check标记。无论您在哪里购物，都可以寻Heart-Check - 它几乎遍布每个过道！
这是通过Heart-Check认证的一部分*：
营养素来源 -
有益营养素（天然存在）：6种营养素中的1种（维生素A，维生素C，钙，蛋白质或膳食纤维）每日价值的10％或更多
有限的坏脂肪 -
饱和脂肪：每标准份量为1克或更少，饱和脂肪含有15％或更少的卡路里; 反式脂肪：每个标签份量和每标准份量小于0.5g。含有部分氢化油的产品不符合认证资格。
钠有限 
钠：四种钠限制中的一种适用，具体取决于特定的食品类别：每份标签服用最多140毫克，240毫克或360毫克，或每份标签服用480毫克，每标准份量。*
*列出的所有要求均适用于标准认证，请参阅。
美国心脏协会支持者 - SweetLeaf
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