高中学生15-17岁营养带量食谱（热量2900Kcal）
第二周                                                       
时间
早餐
中餐
加餐建议
晚餐
加餐建议
周一
八宝粥（黑米20g，薏米20g，红豆花生莲子共10g）
花卷（面粉80g）
煎鸡蛋（60g）
萝卜丝（150g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
清炒白菜（白菜80g）
土豆红烧肉（土豆80g，五花肉45g）
韭菜炒鸡蛋（鸡蛋40g，韭菜40g）
苹果150g
米饭120g（大米120g）
肉末豆腐（豆腐25g，肉丝30g）
7个月宝宝辅食
清炒生菜（生菜100g）
胡萝卜炖排骨（胡萝卜50g，排骨60g）
坚果25g
橙子200g
周二
海带面（碱面100g，海带50g）
卤鸡蛋（60g）
炒黄瓜（100g）
豆浆250mL
米饭160g（大米160g）
油焖茄子（茄子100g）
青椒木耳炒鸡蛋（青椒20g，木耳20g，鸡蛋40g）
花菜炒肉片（花菜60g，瘦肉45g）
巴巴爸爸
香蕉150g
米饭120g（大米120g）
宫保鸡丁（黄瓜20g，胡萝卜20g，玉米10g，鸡肉30g）
芹菜炒香干（芹菜60g，香干25g）
青椒肉丝（青椒30g，瘦肉30g）
坚果25g
梨子200g
周三
荞麦豆沙包（荞麦粉30g，面粉30g，红豆60g）
鸡蛋羹（鸡蛋60g）
清炒莴笋丝（莴笋150g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
鸡胸肉炒杏鲍菇（杏鲍菇70g，鸡肉45g）
手撕包菜（包菜70g）
白菜炖鸡肉丸（白菜60g，鸡肉40g）
苹果150g
杂粮馒头2个（120g）
红烧茄子（茄子50g）
莴笋丝炒肉丝（莴笋50g，肉丝30g）
西红柿腐竹炖牛腩（西红柿50g，腐竹25g，牛腩30g）
坚果25g梨子200g
美素奶粉3段
周四
黑米粥（30g）
海带丝（海带100g）
韭菜鸡蛋包子（面粉90g，韭菜100g，鸡蛋60g）
米饭160g（大米160g）
山药炖鸡块（山药75g，带骨鸡块50g）
炒花菜（红椒10g，花菜65g）
番茄炖鱼丸（番茄50g，鱼丸40g）
香蕉150g
米饭120g（大米120g）
青椒炒豆皮（红绿椒20g，洋葱10g，豆皮25g）
西兰花炒肉（西兰花70g，瘦肉40g）
西红柿炒鸡蛋（西红柿50g，鸡蛋20g）
坚果25g橙子150g
周五
萝卜粉丝包（面粉70g，泡发红薯粉30g，萝卜50g）
红豆薏米粥（红豆25g，薏米5g）
卤鸡蛋（60g）
青椒大头菜（青椒20g，大头菜50g）
米饭160g（大米160g）
花菜炒青椒（花菜70g，青椒20g）
山药炒肉丝（肉丝40g，山药70g）
金针菇蒸瘦肉（猪瘦肉45g，金针菇40g）
牛奶/酸奶250mL
橙子200g
米饭120g（大米120g）
豆腐炒白菜（豆腐25g，白菜50g）
黄瓜炒肉丝（黄瓜50g，瘦肉35g）
海带炖排骨（海带50g，排骨50g）
坚果25g苹果150g
周六
紫薯馒头（紫薯50g，面粉70g）
小炒白菜（白菜150g）
煎鸡蛋（60g）
豆浆（250mL）
米饭160g（大米160g）
肥瘦肉炒蒜薹（蒜薹50g，肥瘦肉45g）
青椒炒鸡杂（鸡杂40g，青椒50g）
炒青菜（青菜100g）
牛奶/酸奶250mL
梨子200g
杂粮葱油卷2个（120g）
黄瓜炒肉片（黄瓜50g，瘦肉30g）
芹菜炒豆腐皮（芹菜50g，豆腐皮25g）
冬瓜炖瘦肉（冬瓜50g，猪瘦肉30g）
坚果25g香蕉150g
周日
小米南瓜粥（小米15g，糯米5g，南瓜10g）
香菇包菜包子（面粉100g，包菜50g，香菇50g）
带脉的作用
茶叶蛋（60g）
米饭160g（大米160g）
土豆炒茄子（茄子50g，土豆50g）
爆炒猪肝（青椒 30g，木耳20g，猪肝40g）
白菜炖丸子（白菜50g，瘦肉45g）
橙子200g
米饭120g（大米120g）
豆皮炒肉（豆皮25g，肉丝30g）
制作高热量美食食谱炒三鲜（土豆40g，茄子25g，胡萝卜35g）
萝卜烧排骨（萝卜50g，排骨60g）
坚果25g苹果150g
林宝拉