女性破壁养生食谱
1. 紫米薏仁粥
2. 黑豆红枣糙米粥
- 材料: 黑豆50克，红枣5-6颗，糙米50克，水适量
- 做法：将黑豆和红枣洗净，糙米淘洗干净后加入电饭煲或炖盅内，加入适量水，煮熟后即可食用。
3. 燕麦莲子粥
- 材料：燕麦片50克，莲子30克，枸杞适量，水适量
- 做法：将燕麦片和莲子混合，洗净泡水约2小时，然后放入电饭煲或炖盅内，加入适量水和枸杞。煮熟后即可食用。
4. 杂粮咸粥
- 材料：糙米50克，玉米50克，黄豆30克，绿豆30克，红豆30克，水适量，盐适量
- 做法：将糙米、玉米、黄豆、绿豆和红豆混合洗净后煮熟，加入适量水和盐搅拌均匀即可食用。
5. 枸杞鱼汤
- 材料：鲜鱼250克，枸杞适量，水适量，盐适量
- 做法：将鲜鱼洗净切块，与水一起放入锅中煮沸，然后加入枸杞和盐，继续煮熟即可食用。
6. 菠菜豆腐汤
- 材料：菠菜适量，豆腐1块，姜适量，水适量，盐适量
- 做法：将菠菜洗净切段，豆腐切块，姜切片。将豆腐、姜和适量水放入锅中煮沸，然后加入菠菜和盐，搅拌均匀后即可食用。
7. 紫薯红薯粥
- 材料：紫薯1个，红薯1个，糯米50克，水适量
- 做法：将紫薯和红薯削皮切块，糯米洗净后加入电饭煲或炖盅内，加入适量水，煮熟后加入切好的紫薯和红薯，再煮片刻即可食用。
8. 那玛洛红豆沙
- 材料：红豆100克，糯米粉适量，椰浆适量，水适量，糖适量
- 做法：将红豆洗净后加入适量水煮沸，煮至红豆熟烂后加入糖调味。制作糯米粉团，将红豆沙包裹其中，再用椰浆调成汤汁，即可食用。
9. 黑芝麻红枣糊
- 材料：黑芝麻适量，红枣适量，水适量，冰糖适量
- 做法：将黑芝麻炒香后磨碎，红枣去核。将磨碎的黑芝麻和红枣加入适量水，加入冰糖调味，用搅拌机打成糊状即可食用。
10. 银耳莲子羹
女士美食食谱 - 材料：银耳15克，莲子30克，冰糖适量，水适量
- 做法：将银耳和莲子洗净，然后用适量水煮沸，加入冰糖调味，煮至银耳熟化即可食用。
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