30-60天快速减肥1个月食谱
日 期 | 早 餐 | 午 餐 | 晚 餐 | 备 注 |
第1天 | 白粥 | 苹果≥3个 | 6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油） | 全天多喝白开水 |
第2天 | 早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥 | 苹果≥3个 | 6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油） | 全天多喝白开水 |
第3天 | 早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥 | 苹果≥3个 | 6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油） | 全天多喝白开水 |
第4天 | 苹果 | 苹果 | 苹果 | 尽量少喝水 |
第5天 | 汤泡饭 | 汤泡饭 | 少肉多蔬菜 | |
第6天 | 苹果 | 苹果 | 苹果 | 可适当吃点西瓜，尽量少喝水 |
第7天 | 苹果 | 苹果 | 苹果 | 可适当吃点西瓜，尽量少喝水 |
第8天 | 白粥+牛奶或豆浆 | 汤泡饭 | 汤泡饭 | 少肉多蔬菜 |
第9天 | 正常吃 | 正常吃 | 不吃正餐，可吃零食但不能吃多 | 正常喝水。正常吃就是吃饱吃好。 |
第10天 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 尽量少喝水 |
第11天 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 尽量少喝水 |
第12天 | 半碗粥，1杯豆浆或牛奶，1个鸡蛋女士美食食谱 | 正常吃 | 正常吃 | 吃饱吃好，多喝热汤 |
第13天 | 每天3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。 | 适当多喝水，但也不用太多。可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝，也可以吃水果等。 | ||
第14天 | ||||
第15天 | ||||
第16天 | 正常吃 | 正常吃 | 正常吃 | 大鱼大肉零食都可以 |
第17天 | 苹果、黄瓜 | 苹果、黄瓜 | 苹果、黄瓜 | 尽量少喝水 |
第18天 | 苹果、黄瓜 | 苹果、黄瓜 | 苹果、黄瓜 | 尽量少喝水 |
第19天 | 水果 | 正常吃 | 水果 | 这4天错开吃，饿的时候不吃，饿过了再吃，其他两餐水果搞掂。想吃的零食可以吃一些，不要过量。 |
第20天 | 水果 | 水果 | 正常吃 | |
第21天 | 正常吃 | 水果 | 水果 | |
第22天 | 水果 | 正常吃 | 水果 | |
第23天 | 苹果或其它 | 苹果或其它 | 苹果或其它 | 忌香蕉，早上有便就少喝水，没便可以适当喝水 |
第24天 | 正常吃 | 水果 | 水果 | 正常吃就是指吃饱吃好 |
第25天 | 正常吃 | 正常吃 | 正常吃 | 正常喝水 |
第26天 | 苹果 | 苹果 | 苹果 | 尽量少喝水 |
第27天 | 正常吃 | 正常吃 | 正常吃 | 少吃多餐 |
第28天 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 尽量少喝水 |
第29天 | 水煮青菜 | 水煮青菜 | 水煮青菜 | 尽量少喝水 |
第30天 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 苹果+生黄瓜+西红柿 | 尽量少喝水 |
第31天 | 水煮青菜 | 水煮青菜 | 水煮青菜 | 尽量少喝水 |
中秋国庆长假食谱： 前5天：正常随便吃 第6天：早上起来喝500ml水，然后一天只吃苹果。 第7天：节前是那一天中断的就从那一天继续开始，最好是挑苹果日开始。 | ||||
备注：▲每天早上出门前对着镜子说上几声“我要瘦！”这是一种心理暗示法。 ▲如果打乱了食谱的规律，你可以按照当天打乱的第二天再重新做，影响不会很大。 ▲苹果日，苹果可以随便吃，哪怕是睡在床上都可以。 ▲以前没运动的暂时就不运动，10天以后可以增加有氧运动。 ▲女士例假期间免疫力下降不要减肥，要例假结束后再按停的那次继续开始。 ▲减肥周期如果只是单纯的减体重，那么一个多月就可以了，如果是要做到不反弹，建议是2-3个月，才能保持基本不变的体重。 | ||||
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