减脂增肌健身食谱计划
一、减脂期：
早餐的不同选择:
1、干燕麦45g(190kcal)，脱脂低糖老酸奶150g(80kcal)，嫩菠菜85g(30kcal)，胡萝卜85g(35kcal)，鸡蛋2个(140kcal)，共
470kcal
2、干燕麦45g(190kcal)，罐头吞拿鱼一罐(120kcal)，青瓜一根(30kcal)，脱脂低糖牛奶240ml(100kcal)，共440kcal
3、全麦面包两片(200kcal)，熏瘦牛肉片112g(120kcal)，生菜150g(40kcal)，西红柿100g(24kcal)，脱脂低糖牛奶240ml(100kcal)，共510kcal
午餐的不同选择：
1、糙米50g(160kcal)，西兰花360g(120kcal)，鸡胸肉
150g(150kcal)，坚果30g(160kcal)
减脂瘦身美食一周食谱2、糙米50g(160kcal)，青椒150g(36kcal)，胡萝卜
85g(35kcal)，火鸡肉150g(160kcal)，坚果30g(160kcal)
3、糙米50g(160kcal)，芦笋200g(40kcal)，鳕鱼
180g(150kcal)，坚果30g(160kcal)
4、全麦面包两片(200kcal)，芹菜200g(40kcal)，卷心菜
亡羊补牢教案200g(50kcal)，三文鱼160g(200kcal)
5、地瓜240g(210kcal)，芦笋200g(40kcal)，虾
170g(180kcal)，坚果30g(160kcal)
晚餐：
1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
上午或下午加餐的不同选择：
2、97%脱脂牛肉干56g(160kcal)，西红柿100g(24kcal)
3、坚果20g(100kcal)，鸡胸肉80g(80kcal)，青瓜一根(30kcal)
4、蛋白的粉30g(120kcal)，胡萝卜85g(35kcal)
二、增肌期：
早餐的不同选择:
桂林山水ppt1、干燕麦135g(380kcal)，杏仁酱(或花生酱)30g，脱脂低糖老
酸奶150g(80kcal)，嫩菠菜85g(30kcal)，胡萝卜85g(30kcal)，
鸡蛋2个(140kcal)，共660kcal
2、干燕麦135g(380kcal)，杏仁酱(或花生酱)30g，罐头吞拿鱼
一罐(120kcal)，青瓜一根(30kcal)，脱脂低糖牛奶240ml(100kcal)，共620kcal
3、全麦面包4片(400kcal)，杏仁酱(或花生酱)30g，熏瘦牛肉
片112g(120kcal)，生菜150g(40kcal)，西红柿100g(50kcal)，脱脂
低糖牛奶240ml(100kcal)，共710kcal
午餐的不同选择：
1、糙米100g(320kcal)，西兰花360g(120kcal)，鸡胸肉
150g(150kcal)，坚果30g(160kcal)，共750kcal
2、糙米100g(320kcal)，青椒150g(36kcal)，胡萝卜
85g(35kcal)，火鸡肉150g(160kcal)，坚果30g(160kcal)，共
711kcal
3、糙米100g(320kcal)，芦笋200g(40kcal)，鳕鱼
九年级下册数学练习册答案180g(150kcal)，坚果30g(160kcal)，共670kcal
4、全麦面包4片(400kcal)，芹菜200g(40kcal)，卷心菜
200g(50kcal)，三文鱼160g(200kcal)，共790kcal
5)地瓜480g(420kcal)，芦笋200g(40kcal)，虾170g(180kcal)，坚果30g(160kcal)，共800kcal
晚餐：
1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
每天两次或两次以上的加餐的不同选择：
2、跟午餐类似幼儿心理健康教育论文
3、97%脱脂牛肉干98g(260kcal)，坚果30g(160kcal)，共
420kcal
4、坚果30g(160kcal)，谷物棒一条140kcal，共300kcal
力量训练后
蛋白的粉30-45g，葡萄糖30-60g，共240-420kcal
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