减肥食谱一
  早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二
  早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把  中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗  晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三
  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头  中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗  晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四
  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜  中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒
头  晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五
  早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶  中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝  晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块  注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配引。
运动减肥方法！
1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。
2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、体转运动：左右各4次，做2组。
5、体前曲：8次。
6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次
7、踢腿：前后各10次，做 2组
8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9、侧压腿：左右各4次，做2组。
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10、下蹲起立：12-20次。
11、转足绕手腕：各12次。
12、仰卧起坐：8-15次，做3组。
13、俯卧撑：8-12次，做2组。
14、放松活动3分钟。室内运动减肥方法时间：每次运动时间应把握在40-60分钟。此外，想成功减肥也应该配合专业的减肥产品，这样效果来的更快些。我现在正在服用的叫；魔豆。自然瘦  效果还是很不错的
方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 
方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 
方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 
方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 
方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 
方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 
方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。 
方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！
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CKDClYXK2e+84y1Ar-H!!VMrqTIp!ZSEx$SWo1Zs(&0pbwa 食物营养的摄入5zD6v&&ma3F5Gcf+qA9AJMJ%!rJuI X@hjQ2DgHd ^5jL0也不可或缺
  -TSSp322(()X  除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也mKrEluGMa-5FM^vpA8kDxpsBQDm2DJk6(S4r&r!58V不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理gNJbBns$RsAuwV 3ug1FZmY&osaVmC1S0ZY8I%Eh%y-B1K)Pu2lVHQHJj念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的五年级下册数学期末试卷答案!p61供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解QlZBSBmgkmM*P^k2JA*WnqrC$%c2OWuhcsPIF@+DFxs的最重要元素。
    给自己开小^qZz(@qaJIG-QwDo#XeevQgx2awahmolHTHsC#!hGGhT15B6Q)1g灶体形更完美
 减脂瘦身美食一周食谱H2fg^S69VrYE   如果想让体形更加完美一些，可以偶尔C*给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这 rwdT&P%v&i%#XD5#KAxih7hD#Mjz)3V6hf!E2aaCaY%iEq+3些都是能够塑身的好运动。 
腹部减肥方法，练习1：
  保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
  效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
  向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
  保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—
10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
  保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
  效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
  保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
  效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
  身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
  效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
  平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
  效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：
  平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
  效果：有效消除 小腹 突起。
练习9：
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
  效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
  平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
练习11：
  平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
慢跑会使小腿变粗,针对小腿减肥，可以利用台阶或踏板，使小腿变得修长！
  (左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
  (右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。
中考答案查询  吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
两套小腿减肥运动操
  第一套
  第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。
  第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
  第二套
  单纯以小腿粗细评定是否健美，那是不科学的。小腿的健美标准，应该是小腿最大腿围与小腿长度之比约为1：1.2左右。要自行测量一下，如果超出上述范围，自觉小腿较粗，不敢穿裙子，那就认真做这套体操。
  第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为止（约3分钟）。
  第二节踮脚跳跃法两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。再胳脚起跳，连续10次。
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  第三节按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。
慢跑会使小腿变粗,针对小腿减肥，可以利用台阶或踏板，使小腿变得修长！
  (左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
  (右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。
  吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
手臂减肥
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。
这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗
第一种瘦手臂妙方： 
1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。