瑜珈提斯
功能:瘦小腹,强化腹部核心肌,训练全身的协调及性。
预备姿势:躺姿
1、 将双手抱膝内收(吸)
2、 双脚并拢伸直45度,抬头,眼睛看肚脐,双手伸直,掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作:刚出生的宝宝吃什么奶粉好手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次)
次数:连续共10次
注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。
动作:刚出生的宝宝吃什么奶粉好手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次)
次数:连续共10次
注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。
预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。
功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。
预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。
1、身体慢慢向前弯曲,不可勉强,以自己的柔软度即可。
次数:左右各2次。
注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。准生二胎政策
健康美食低能量食谱Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸。
次数:左右各2次。
注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。准生二胎政策
健康美食低能量食谱Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸。
眼镜蛇(Cobra)
功能:消除蝴蝶袖,美化手臂曲线,核心肌强化。
预备姿势:俯卧姿,双手掌在胸旁,手臂贴紧身体,收腹夹臀,额头贴地。
动作:
1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。
功能:消除蝴蝶袖,美化手臂曲线,核心肌强化。
预备姿势:俯卧姿,双手掌在胸旁,手臂贴紧身体,收腹夹臀,额头贴地。
动作:
1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。
2、身体上仰时,不折腰和颈部,骨盆可微微离开地面。
Tip:想像自己像一手肘夹紧身体,缓慢且延伸的收回(呼)。
次数:6次
注意:1、夹紧身体,意识集中于蝴蝶袖,手指张开,分散手腕的力量,手腕才不会受伤,像条细长的蛇,慢慢地抬起头来。
Tip:想像自己像一手肘夹紧身体,缓慢且延伸的收回(呼)。
次数:6次
注意:1、夹紧身体,意识集中于蝴蝶袖,手指张开,分散手腕的力量,手腕才不会受伤,像条细长的蛇,慢慢地抬起头来。
动作一 跪姿腹部收缩
1、跪在地上呈“桌子”形态,将重量放在你的手和膝盖上(如图所示)。
2、保持背部平直,吸气的同时将你的肚子向外挺。
3、然后呼气,同时将腹部拉回来。保持3秒钟。
4、重复动作1分钟。
1、跪在地上呈“桌子”形态,将重量放在你的手和膝盖上(如图所示)。
2、保持背部平直,吸气的同时将你的肚子向外挺。
3、然后呼气,同时将腹部拉回来。保持3秒钟。
4、重复动作1分钟。
动作2 收腹挺身
1、面朝下趴在地上,双腿伸直,用你的前臂支撑你的身体。
2、慢慢抬起你的躯干和腿部,只剩下前臂和脚尖着地(如图所示)。为了防止你的肚子下垂,请收紧腹部肌肉。
3、保持10秒钟(尽自己能力保持尽可能长的时间)。慢慢将时间延长至1分钟。
1、面朝下趴在地上,双腿伸直,用你的前臂支撑你的身体。
2、慢慢抬起你的躯干和腿部,只剩下前臂和脚尖着地(如图所示)。为了防止你的肚子下垂,请收紧腹部肌肉。
3、保持10秒钟(尽自己能力保持尽可能长的时间)。慢慢将时间延长至1分钟。
动作3 坐式交叉
1、坐在椅子上,身体挺直,双脚平放在地面。
2、手臂举起,手肘弯曲成90度角且与肩膀同高,掌心向前。
1、坐在椅子上,身体挺直,双脚平放在地面。
2、手臂举起,手肘弯曲成90度角且与肩膀同高,掌心向前。
3、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。
4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。
5、交替重复动作1分钟。
5、交替重复动作1分钟。
动作4 船长椅动作(收腹肚腩)
小学生快乐作文1、坐在椅子上,保持身体挺直,并用双手抓住臀部两侧的椅子前端
2、深呼吸一口气,然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近(如图所示)。如果有需要,可以将你的背部往后靠一点,但是不要弓背。
3、保持3秒钟,然后回到起始位置。
4、重复动作1分钟。
3、保持3秒钟,然后回到起始位置。
4、重复动作1分钟。
产后运动~迅速恢复姿势与体型
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。
!重点
走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确
走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确
屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方
【腹部运动1】
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音,共做十次。
!重点
!重点
两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
【腹部运动2】
1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2 两手往后伸,指甲面朝下。
3 踮起脚尖,做1的动作。
4 手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。 (!重点!脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。)
5 维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。
6 踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~孩子体质差怎么办6的步骤十次。
生姜红茶
红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶,可让身体保暖,所含能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。
适合人:吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。
材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。
喝法:每天当茶水喝,如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2
至6杯就好。不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛辣味。
产后轻松甩小肚子:
产后有小肚子不可避免。适当的运动能让您消减小肚子,但是时常做做产后收腹操不乏为产后减肚子收腹的好法子。
骨盆底肌练习
感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。
感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。
脚踩踏板运动
平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。
平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。
骨盆卷起练习
仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。
仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。
收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。
呼吸练习
斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
温馨提示: 剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。
葛根茉莉花
材料:茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶光的折射ppt1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖
作法:将材料一起放入滤杯中,并冲入250cc,90度热水,待约10分钟后,即可饮用。
功效:补气补血、消脂利水。
口感:红豆再加茉莉花味,好喝!
柠檬消脂茶
材料:柠檬草2汤匙、玫瑰花1大匙、丹参1钱、茯苓2钱、绿茶1包、适量柠檬汁及少量冰糖
作法:将柠檬草及玫瑰花放入滤杯中,冲入500cc,90度热水,待5分钟,取出滤杯,加入绿茶包、柠檬汁及少量冰糖调味,待茶变绿,去除茶包即可饮用。
口感:喝起来凉凉的,又有点酸酸的
通便瘦身茶
材料:茉莉花1钱、番泻叶1钱、何首乌1.5钱、黄精5钱、淡竹叶1.5钱、枸杞5钱
作法:将材料一起放入滤杯中,并加250cc,90度热水冲泡,待约10分钟后,即可饮用。
功效:化痰消脂消热,适用于口干口苦,身热头痛及小便黄赤等症。
口感:枸杞及茉莉花味重
决明冬瓜茶
材料:决明子5钱、冬瓜半碗、薄荷1钱、丹参1.5钱、生甘草1钱及少量蜂蜜
作法:将冬瓜切为薄片,与荷叶、决明子、生甘草一起加3000cc水,大火煮沸后,转小火炖煮半小时,加入薄荷,焖约5分钟,过滤后待凉,加少量蜂蜜调味即可饮用。
功效:消热润肠通便,适用于口干口苦,小便黄赤及大便秘结等症。
口感:清淡又有冬瓜味。
▼虚弱体质者
山楂菊花茶
材料:玫瑰花2钱、党参3钱、菊花3钱、山楂3钱、适量冰糖
作法:将材料一起放入滤杯中,并加250cc,90度热水冲泡,待约10分钟后,加入冰糖,即可饮用。
作法:将材料一起放入滤杯中,并加250cc,90度热水冲泡,待约10分钟后,加入冰糖,即可饮用。
功效:补气利水,止腹泻,适用于肥胖易喘、疲乏无力等气虚体质者。
口感:玫瑰和菊花味加在一起,味道独特,又带点甘甜味
桂花轻身茶
材料:葛根2钱、伏苓1.5钱、荷叶5分、黄耆1钱、桂花1/2茶匙
作法:将材料一起放入滤杯中,并加250cc,90度热水冲泡,待约10分钟,即可饮用。
功效:补气利水,止腹泻,适用于肥胖易喘、腹泻便软等气虚体质者。
口感:中药味重,可以多加桂花。
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自制不伤身速效减肥茶 (一点通)
原料:薏米10g,陈皮10g,干荷叶10g,干山楂20g,清水700ml
方法:先用温水浸泡薏米15分钟;然后下锅煮20分钟;再放入陈皮煮5分钟;最后放入干荷叶和干山楂(也可根据自己喜好加入适量冰糖);放入干荷叶、干山楂后要不停的搅拌,等再次开锅后即可饮用。坚持每天中饭和晚饭以后30分钟饮用,不出两个月一定会有意想不到的收获。
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