低卡家常菜食谱
低卡食谱 ---给和我一样的外食族
不过呢，我还是觉得自己动手做出来的热量会更低 ~~ 低卡食谱
蒜末冬瓜
热量:236 大卡(每555.0克)
主料:冬瓜 500克
辅料:大蒜 30克
调料:植物油 15克 酱油 5克 盐 3克 味精 2克 各适量 类别:家常菜 夏季养生调理 清热解毒调理 利尿调理 健脾开胃调理 食物做法
1. 将冬瓜洗净，去皮，切成小块;
2. 冬瓜用开水烫熟，然后晾凉;
3. 大蒜去皮，捣成末;
4. 锅内倒油烧至六成热，先放入冬瓜块炒透，然后加入酱油、盐炒至入味;
5. 出锅前放入蒜末、味精拌匀即可。
蚝油生菜
热量:45 大卡(每300.0克)
主料:生菜 300克
类别:家常菜 神经衰弱调理 减肥瘦身调理 利尿调理 食物做法
1. 将生菜洗净滤干水分;
2. 锅烧热，放入核桃仁在小火上烧，炒熟后压碎; 3. 另起锅倒油烧热，放入生菜用大火快炒1分钟; 4. 淋入蚝油炒入味; 宝宝拍照
5. 将生菜盛入盘中，撒上压碎的核桃屑更佳。
自制南瓜粥
热量:22 大卡(每150.0克)
原料:南瓜 100.0g饮用水 50.0g
详细说明
将南瓜去皮，切成小方块，放入锅里，加水
画家和牧童教学反思
素炒芹菜
热量:305 大卡(每541.0克)
主料:芹菜 500克
调料:植物油 25克 盐 3克 花椒 3克 大葱 10克 各适量 类别:家常菜 高血压调理 动脉硬化调理 便秘调理 防癌抗癌调理 食物做法
1. 将芹菜去须，去叶，用水洗净，切成3.3厘米长的段。 2. 将炒锅置火上，放入植物油烧热，
投入花椒炸出香味，取出花椒不要，下入葱段末炝锅，
放入芹菜段，翻炒几下，加入精盐，再炒拌匀即成。
虾皮冬瓜丝
热量:238 大卡(每527.0克)
主料:冬瓜 350克 河虾 150克
调料:大蒜 10克 盐 3克 味精 2克 花椒 2克 植物油 5克 大葱 5克 各适量 类别:骨质疏松调理 家常菜 利尿调理 清热去火调理 养颜美容调理 食物做法
1. 将蒜切末，葱切丝备用;
2. 花椒放热油(5克)锅内炸出花椒油待用;
3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成丝，用热水焯一下捞出;
4. 河虾用开水焯一下，控干水分;
5. 将河虾、蒜末、葱丝、精盐、味精、花椒油放入冬瓜丝中，拌匀即可食用。
红烧茄子
热量:318 大卡(每567.0克)
主料:茄子(紫皮、长) 500克
辅料:红辣椒 20克
调料:淀粉(豌豆) 5克 盐 3克 大葱 5克 大蒜 5克 八角 2克 酱油 5克 味精 2克 花生油 20克 各适量
类别:高血压调理 动脉硬化调理 水肿调理 延缓衰老调理 防癌抗癌调理 家常菜 食用效果:茄子有保护血管、防止出血的作用，其所含维生素P可降低毛细血管脆性和渗透性。宜和黄豆同吃，黄豆有益气、养血、健脾的作用，含有的人体所需的营养素，可通气、顺肠、润燥消肿、平衡营养。
食物做法
1. 将茄子切成长条;
2. 将红尖椒切成长条;
3. 将大蒜拍碎，葱切末;
4. 大火烧热锅，倒入油烧热，放入茄子，炸3至5分钟捞出; 5. 炒锅内加少底油，放入八角、大蒜、葱末、红尖椒炸出香味; 6. 放入茄子翻炒，加少许清汤、酱油、味精，用淀粉收汁，出锅即可。
旱蒸南瓜
热量:182 大卡(每489.0克)
主料:南瓜 450克
调料:辣椒(青、尖) 15克 豆瓣酱 10克 盐 4克 味精 2克 白砂糖 3克 香油 5克 各适量 类别:便秘调理 糖尿病调理 理气调理 消化不良 家常菜
肥宝食物做法
1. 小尖椒洗净，切末;
2. 南瓜去皮，切菱形块，入盘加入元红豆瓣酱，小尖椒末和匀，上笼蒸熟; 3. 用盐、味精、白糖、香油对成汁;
4. 南瓜出笼后，将味汁淋在南瓜上即成。
清炒油麦菜
热量:195 大卡(每359.0克)
主料:油麦菜 300克
辅料:红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克
调料:姜 5克 大葱 5克 香菜 3克 酱油 8克 生抽 3克 拉油 15克 各适量
类别:家常菜 神经衰弱调理 便秘调理 孕吐是怀孕多久才会有
食物做法
1. 油麦菜择洗干净，切成5厘米长的段;
2. 葱、姜、红椒、青椒分别切丝备用;
3. 锅中放油，爆香姜葱丝，放入油麦菜煸炒;
4. 烹入海鲜酱油、生抽调味;
5. 然后放入红椒丝、青椒丝略炒，撒上香菜末即可。
酸辣白菜
热量:145 大卡(每403.0克)
主料:白菜 350克
辅料:红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克
独居美食食谱
调料:辣椒(红、尖、干) 5克 大葱 5克 姜 3克 盐 3克 味精 2克 淀粉(豌豆) 5克 白醋
5克 香油 5克 各适量
类别:家常菜 便秘调理 利尿调理 减肥瘦身调理 养颜美容调理 高血压调理
食物做法
1. 将干辣椒切块，葱切段，姜切成细丝;
2. 青、红辣椒去蒂、籽，切菱形片;
3. 将白菜去叶，留颈部，改成0.3厘米厚的抹刀片; 3. 锅内加少许底油烧热;
4. 依次放入葱花、姜丝、干辣椒、青红辣椒片; 5. 爆香后加入白醋，然后迅速将切好的白菜放入锅内; 6. 加入精盐和味精翻炒，勾芡，加少许香油，出锅即成。
凉拌黑木耳
热量:21 大卡(每100.0克)
详细说明
木耳用凉水发好，再用热水抄一下(用凉水冷却(捞出放入盐、鸡精、白糖、放入蒜末再倒
入适量醋
酸辣冬瓜片
热量:188 大卡(每348.0克)
主料:冬瓜 300克
调料:醋 10克 红辣椒 15克 花椒 5克 盐 3克 花生油 15克 各适量
类别:家常菜 减肥瘦身调理
食物做法
1. 将红辣椒洗净，去瓤及籽，切成丝;
2. 花椒放入热油锅内炸出花椒油待用;
3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成片，用开水烫一下，把红辣椒丝、花椒油、精盐、冬瓜片拌
匀即成。 八年级下册地理复习提纲
西红柿鸡蛋汤
热量:85 大卡(每601.0克)
原料:鸡蛋 50.0g、番茄 50.0g、胡椒粉 1.0g、饮用水 500.0g
凉拌魔芋丝
热量:68 大卡(每311.0克)