中学生营养午餐食谱9篇
中学生一周营养健康食谱 篇一
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、
炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。
晚餐：馒头(面粉150克)、
百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、
牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、
鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、
香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、
清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、
蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、
青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱三
早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、
蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、
西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、
菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、
馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、
芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。
加餐：时令水果。
食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐：米饭(粳米150克)、
虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、
炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、
虾皮萝卜汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、
紫菜蛋花汤(鸡蛋50克，紫菜适量，调料适量)。
加餐：时令水果。
食谱五
早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。
午餐：米饭(粳米150克)、
木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、
酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、
绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、
糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、
海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、
银耳蛋花汤(鸡蛋、银耳、调料各50克)。
加餐：时令水果。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、
牛奶250ml、
炒绿豆芽(绿豆芽200克)。
高三食谱早中晚餐健康美食午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、
绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。
晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、
炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、
炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、
干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。
加餐：时令水果。
食谱七
早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米150克)、
孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、
香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、
拌小青菜。
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、
发布评论