高中生一日三餐吃什么高三健康食谱早中晚餐
高三学生要备战高考需要消耗大量的脑力和体力，因此高中生家长
高三食谱早中晚餐健康美食一定要给高三学生做好坚强的后盾，多给高三考生补充营养和能量。下文小
编给大家整理了《高中生一日三餐吃什幺
高三健康食谱早中晚餐》，仅供参考!
样青椒土豆丝，一个水果)午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、
盐适量)。晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油
5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。(发现这个食谱每天晚上都有汤，这是不对的，晚上不适合喝汤，民间有这种说法：晚
上喝咸汤，赛过吃，我一般晚上煮粥。周四的晚餐有点单调，应该有一
到两样清炒时鲜蔬菜)
高三健康食谱早中晚餐二、 早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，
否则热量不够。)午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜
50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐
适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适
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