温柔的厨房瘦身运动(荟萃2篇)

温柔的厨房瘦身运动1

1、踮脚尖。

这个动作可以用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍有力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。

2、单腿站立。

在站立劳动时可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

3、压腰。

长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的'肌肉。

4、转腰。

干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。

5、舒展全身。

在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一

下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。

适当的“动作”有助解除疲劳，其实，每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。

怀孕后白带的变化温柔的厨房瘦身运动2

锻炼部位：臀侧肌肉。

锻炼目标：拉伸整个大腿前侧和后侧肌肉。

步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一推放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大幅度，维持15~30秒。

锻炼部位：背部肌肉

锻炼目标：拉伸后背，缓解肩部紧张。

步骤：双手比肩宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能*衡住的最大距离；上身下压，维持10~20秒。

锻炼部位：上臂肌肉。

锻炼目标：减少上臂赘肉，收紧臀部。

步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15~20次。锻炼部位：臀部和大腿的肌肉。

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锻炼目标：将臀侧和大腿的肌肉紧实。

步骤：单手扶住台面，令一手叉腰，双腰侧面前后分开站立；

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缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后退弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15~20次。

锻炼部位：背部肌肉。

锻炼目标：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性。

步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10~20秒，回位：双搜换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒。

锻炼部位：要不、臀部和腿部侧肌肉。

锻炼目标：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。

diy钻石画步骤：一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬*；然后尽量抬起该脚往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。

锻炼部位：腹部和腿部肌肉。

锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。