7日美食减肥食谱
减肥⾷谱⼀⽇三餐计划表
减肥应当吃什么，减肥⾷谱如何制定？⼩编参照了膳⾷营养表，并且结合减肥饮⾷案例，制定了⼀份减肥⾷谱⼀⽇三餐计划表，三餐中都有三种搭配可供选择，不需要担⼼营养不平衡，也不⽤担⼼饮⾷枯燥⽆味~~
⼀、早餐减肥⾷谱
（1）⽔煮蛋⼀个，⼀杯脱脂⽜奶、⼀个新鲜⽔果（⾹蕉等⾼糖⽔）。
（2）⼀个⽔煮蛋、两⽚全麦⾯包、⼀杯⽆糖⾖浆。
（3）馒头⼀个，芹菜瘦⾁粥⼀份。
三、晚餐减肥⾷谱
（1）两个⽔煮蛋（去蛋黄）、⼀份蔬菜⾊拉、⼀⽚全麦⾯包、⼀根黄⽠。
（2）⽔煮地⽠⼀个、⼀⽚全麦⾯包、⼀杯⽔果汁。
（3）晚餐：⼀份蒸蛋⽩、⼀份清炒蔬菜、⼩份的⽶饭、⼀个番茄。
晚餐减肥⾷谱要避免⾼脂肪，脂肪容易在吃饱喝⾜不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是⼀场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮⾷应当以清淡为主。
适合减肥的⾷谱
（1）芹菜瘦⾁粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的⾷物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~⽽瘦⾁粥中含有我们所需的蛋⽩质，与芹菜⼀起搭配，对于减肥⼗分有利~~
（2）清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，⽽在减肥中杜绝油腻腻，拒绝⾼脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥⾮常之必要，我们可以选择⽩菜、花椰菜、空⼼菜、胡萝⼘等等。