★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★
1.第一阶段食物禁忌
1.1 能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：
鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；
鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；
鹌鹑蛋；烤鸭美食心食谱
鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；
牛肉/牛腩；
虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；
羊肉/羊蝎子；
鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；
猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；
兔肉；
驴肉；
包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；
无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；
无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；
无糖无淀粉火腿；
1.2 能吃的素食食材（也有优先次序）
生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；
黑木耳，上海青，小白菜；
芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；
茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；
油麦菜，芥蓝，广东菜心；
空心菜，青椒，韭菜；
豆苗，冬瓜，大西红柿；
1.3能吃的零食
无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；
无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；
无糖肉松（自己做，很容易）；
黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）；
1.4慎重吃的食物
洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；
黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；
豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；
豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；
丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；
纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；.