碳水循环16天食谱
取环
日期
早餐
午餐
晚餐
循环周期
鸡蛋两个
紫薯200克
豆浆250毫升
糙米50克
菠菜300克
鸡胸肉150克
糙米50克
虾仁100克
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菠菜300克
高碳日
鸡蛋两个
煮玉米一根
脱脂奶250毫升
红薯200克
牛肉150克
生菜300克
鸡胸肉100克
杏鲍菇两个
生菜200克
晚餐无碳日
鸡蛋两个
蒸芋头200克
黑咖啡一杯
清蒸鱼300克
素炒芹菜300克
鸡胸肉100克
空心菜300克
午、晚餐无碳日
凉拌木耳菠菜
蒜蓉西兰花
白灼菜心
蔬菜日
日期
早餐
午餐
晚餐
循环周期
燕麦片50克
鸡蛋两个
脱脂奶250毫升
康维多奶粉怎么样紫薯200克
鸡胸肉150克
大白菜250克
紫薯200克
牛肉100克
大白菜250克
高碳日
全麦吐司两片
鸡蛋两个
豆浆250毫升
糙米50克
虾仁150克
内酯豆腐两盒
冬瓜不限量
鸡胸肉100克
晚餐无碳日
红薯200克
脱脂奶250毫升
凉拌金针菇一盘
鸡胸肉200克
清炒茼蒿300克
西红柿炒鸡蛋
白灼虾100克
午、晚餐无碳日
清炒莴笋
紫甘蓝沙拉
黄瓜炒木耳
蔬菜日
日期
早餐
午餐
晚餐
循环周期
鸡蛋两个
撒狗粮是什么意思紫薯200克
豆浆250毫升
糙米50克
菠菜300克
鸡胸肉150克
糙米50克
虾仁100克
菠菜300克
高碳日
鸡蛋两个
煮玉米一根
脱脂奶250毫升
红薯200克
红薯美食食谱牛肉150克
生菜300克
鸡胸肉100克
杏鲍菇两个
生菜200克
晚餐无碳日
鸡蛋两个
蒸芋头200克
黑咖啡一杯
清蒸鱼300克
素炒芹菜300克
鸡胸肉100克
空心菜300克
午、晚餐无碳日
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蒜蓉西兰花
白灼菜心
蔬菜日
日期
可爱巧虎岛早餐
午餐
晚餐
循环周期
燕麦片50克
鸡蛋两个
脱脂奶250毫升
紫薯200克
鸡胸肉150克
大白菜250克
紫薯200克
牛肉100克
大白菜250克
高碳日
全麦吐司两片
鸡蛋两个
豆浆250毫升
糙米50克
虾仁150克
内酯豆腐两盒
冬瓜不限量
鸡胸肉100克
晚餐无碳日
红薯200克
脱脂奶250毫升
凉拌金针菇一盘
鸡胸肉200克
清炒茼蒿300克
西红柿炒鸡蛋
白灼虾100克
午、晚餐无碳日
清炒莴笋
紫甘蓝沙拉
黄瓜炒木耳
蔬菜日
注意：每两到三个月用一次就可以，控制严格的话，每4个循环最少掉称10斤。