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减肥对比有效果 整个历程要说的很多，有点长。如果你能看完，我很感谢。下面听我慢慢道来： 我身高1.76M.原本属于比较肌肉的那种健硕型身材,游泳、羽毛球都是好手，那时侯144斤左右,裤腰才2.3尺。 大学以后所有的体育爱好都停止了,加上整天不是泡在电脑上,就是哥们几个胡吃海喝.终于在大2以后体重疯长.先是150,后来就160.毕业后一年更是到了168。裤腰变成了2.7尺。 168一直陪伴我2年多的时间.虽然有以前的好底子,和同样身材的胖子比起来我比他们的运动能力强很多。但和以前的自己比起来差很多了,3KM已经跑不下来了。 大家一起出去完叫上几个新朋友，和MM聊天，人家根本都不愿意理我，连女朋友都交不到，我想就是我太胖的原因。在健身房健身过一断时间，从168降到160，后来因为种种原因停了，然后迅速恢复到168。 首先谈谈我的心得，我觉得也是相当重要的： 从我减肥的第一天开始，食量和减肥前保持一致，正常的富有营养的一日三餐要绝对保证，但是蔬菜水果的比重变大。蔬果的丰富维生素是你减肥过程中最需要的，补充你的减重所流失的营养，至于纤维作用我就不用多说了。食量保持一致是防止今后反弹的重要因素，因为在减肥前，身体一直保持在一个重量上没有变化，证明每天的热量摄入和消耗的持平，身体已经完全适应这个状态。如果在减肥过程中增加和减少食量都会对效果产生影响。 增加：每天做运动，身体消耗很大，你可能会觉得很饥饿（我一直没有这样的感觉）然后就会多吃点。2年前在健身房锻炼的时候自己就走进了这个误区，后来就反弹了。虽然运动量远远大于摄入量，你的体重也一直在减。但是，经过几个月，当你达到自我设定的标准，停止运动、或者减少周期运动次数之后，你的身体也早已经适应了当初增加后的食量。不用我多说了，此刻的你，大食量，每天的摄入不平衡，等着反弹吧。为什么我现在两次停止锻炼时间都为半个月，体重都没有反弹？就是一直保持摄入量和减肥前一致。 减少：每天做运动，身体消耗很大，身体需要正常的影响补充，而此刻你减少身体所必须的摄入。是的，你体重下降的非常非常的快，但慢慢你会觉得体力越来越差，觉得坚持完成整个运动过程慢慢变得困难了。甚至会发现自己的面也变得难看了，每天都觉得浑身很疲惫。最终，你要么放弃计划，要么病倒。 减肥历程： 今年六月中旬，终于再也无法忍受镜子中的自己。 我下决心要变回身材健硕的自己。 买了一辆动感单车，因为以前健身的时候做有氧就是骑这东西，很喜欢。我每周1-5锻炼，6、7休息。减肥刚开始的时候很艰难，20分钟就已经要死了似的，不过我还是坚持到半小时。一个星期之后就适应了，然后就把时间调整成40分钟，到7月底减了5斤。 bbc纪录片下载我觉得减肥到每个逢5、0的时候都是一个瓶颈，5是小瓶颈，0是大瓶颈。一直到八月中旬，两个月的时间我才掉了8斤。后来因为各种事情忙，每天特别累，睡觉都睡不够，导致我停了接近半个月。 八月27号开始恢复锻炼，到了九月3号一称变成157，动感单车时间已经被调整为50分钟了，可能是那半个月的忙碌反而帮我突破了160的瓶颈。 9月15日称157，半个多月体重没有变化。按照健身学的角度来说，我3个月来一直都坚持一种运动身体已经完全适应了，现在进入了停滞期。 我决定改跳绳，时间为50分钟。到了9月27日，体重已经突破5的小瓶颈变成154。9月28日--7日因为黄金周旅游又停下来没锻炼。 10月8号开始恢复跳绳锻炼，时间为1小时。后来发现出汗越来越少了，估计又要进入一个停滞期了。上周4变为跳绳30分钟+单车40分钟。 今天上午称151想知道 收腹运动机4个月时间实际锻炼3个月，实际锻炼天数除去休息日：3X30-3X4X2=66天，累计减重17斤。 要是中间没有分别浪费那两次半个月的时间，现在应该在突破145瓶颈了。但总的来说自己觉得还是比较满意的。2.7寸的裤子已经被我尘封起来了，现在穿的是数年前2.5寸的裤子。衣服也不再往180的肥大号穿了，可以穿175合体的了。 现在自己的目标再花两个月，也就是12月底达到是140斤，腰再度回到2.3，塑造一个自己觉得完美的身材去迎接2010年的到来。 PS：我的体重都是在早晨喝一杯蜂蜜水后、坐完马桶后 称的净重，不是吃饭后穿着厚重衣服的毛重。 感谢大家能够有耐心把我的流水帐看完，我会继续努力，直到达成目标，各位也要努力，我们一起前行！ 最后上真人PP 减肥前168的自己，脸跟充了气的大饼子似的，自己看了都讨厌。 153时候的自己，脸上的气终于被放出来了 刚进大学的自己，那时候144。 现在151，我的完美目标：140 | |||
减肥秘籍爬楼梯+自创燕麦饭让我一个月甩掉25斤！ 5月四日从论坛发帖。誓死减肥的决心。截止到现在已经有一个多月了，通过爬楼梯和合理控制饮食。成功甩掉了25斤的肥肉！当时为了记录和激励自己的信心，一直在论坛里更新记录每天的情况！让我认识了很多减肥的妹！大家相互鼓励，支持！让辛苦的减肥过程变的充满了激情！我很感谢大家的支持！ 我的减肥过程日记记录帖：34岁剩女疯狂运动减掉14斤后冲刺100斤！继续中！ 很多减肥的妹看到我成功甩掉肥肉后，经常会询问我的方法，和饮食情况！呵呵！我通过大家的支持成功了，我也要回报大家的热情和支持，把我运动的方法详细的贡献出来。我一个瘦下来不算成功，大家瘦才是真的成功！哈哈！ 我这一个月的运动减肥，其实就靠我的减肥秘籍"爬楼梯”减肥法瘦下来滴~哈哈！我要毫无保留的奉献给大家！让我们一起做苗条美丽瘦女人！哈哈！ 先上减肥前后的对比图！不忽悠的说。效果很明显！现在自己觉得很轻松！自信心也回来了！哈哈！ 5月4日一个月前的我的体重125斤!惨不忍睹的肚子！ 爬楼梯半个月后，肚子，屁股明显小了很多！ 成功坚持一个月后，我整整减掉了25斤！现在100斤的图片！ 好了！对比图完毕！其实减肥没有捷径，肉不是一天长上来的，也不是短时间就能减下去的！所以，坚持运动和控制伊宁市是唯一的出路！我们要的是 健康苗条的身体！ 我的“爬楼梯”减肥秘籍 郑重声明：爬楼梯减肥法，是本人依据个人情况及生活环境采取的，个人认为，爬楼梯减肥一是消耗热量高，而且尤其对减大腿，和屁股效果比较明显！请采纳的们不要盲目效仿，一定要根据自身身体状况，环境允许的情况下实施，运动减肥，一定要根据自身情况量身定做。才能达到最好的效果！ 我家楼梯是三层，全部台阶加起来是33个台阶！我在减肥头两个星期，每天坚持爬100个来回，上算一次，下算一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉！下的时候是一个台阶一个台阶的下！主要是考虑安全第一！呵呵！100个来回大概完成时间是30分钟！爬完楼梯在增加30分钟跳操，跳操的时候是跟着激情的DJ音乐来跳，没有具体的法则，运动全身就好。跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，我这样做是因为总做一个动作太枯燥。影响坚持的信心！ 在坚持两个星期后，运动时间还是一个小时。但是爬楼梯的时间增加了，我是在身体习惯了100个来回的基础上，慢慢的增加次数的，从120回，循序渐进。130回，140回！现在每天爬150回!完成时间大概是40分钟！所以，减肥的妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！ 爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作！尤其是大腿和小腿！大腿的拉伸我是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿！左右两腿各5分钟！这个依据个人习惯！ 小腿的拉伸，我是根据便利条件。在楼梯上完成的：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉！之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，很明显感觉到小腿肌肉的拉伸！我是两个动作连续完成，踮脚20下。下压20下！ 以上就是我爬楼梯的方法，如果有采用的爬楼梯的妹可以借鉴采纳，用来衡量自己的运动量！ 合生元积分兑换我的减肥感悟：运动减肥，是一项需要长期坚持的活动，千万不要急于求成，我减掉25斤，也不是一天两天达到的，是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的，所以，请妹们一定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的坚持毅力不同。一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，体重只是衡量减肥的标准，健康的运动生活方式才是关键，也是终极目标！ 减肥贴士：初期减肥过程中，尽量制定短期，小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯！称体重也一样，不要每天都称，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做！这样才会增加坚持的信心和成就感！ 还有就是，我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望！同时也给自己信心去完成下一个更大的目标！ 我的爬楼梯秘籍贡献完毕！哈哈！接下来是我的饮食方面的秘籍，哈哈！ 减肥期间，自创低热量美味的-燕麦饭 减肥期间的饮食其实最关键的就是要注意热量！我的宗旨是清淡，低热量！ 在减肥初期，这个饮食是我一直很头疼的事情。因为运动，比吃饭是绝对不行的！身体肯定吃不消。经过我反复考证，据说燕麦属于五谷，热量超低，是减肥时候最好的饮食！哈哈！于是买了很多燕麦米！很多减肥的妹都喜欢吃买那总及时冲的，但是我个人认为，加工好的，毕竟过程我们是看不到的，是否添加了其他的东西很难说，所以，我还是坚持自己的做！让大家看看我买的燕麦米，两种，一种白的，一种黑的，哈哈，个人觉得还是白的好吃！ 先来张我买的燕麦米的图片 一开始，我只是熬粥喝，但是总喝粥也不行啊，所以，突发奇想，发明了燕麦米饭！ 做法：以燕麦米为主，大米为辅，大米热量高，只放少许就可以，不放也行!就和蒸米饭一样，洗好，放水，直接蒸就可以！我通常是做了燕麦饭，用生菜包着吃！清淡的要死！哈哈！看看我的燕麦包饭！很美味的！ 后来吃的差不多了，觉得还可以增加点东西，我又发明了燕麦土豆饭，哈哈，就是再原来的基础上，放点土豆丁，哈哈！但是要记住，土豆淀粉多，切好后，一定要多洗几遍，去去淀粉在蒸！大家看下我的燕麦土豆饭！ 做包饭，或者和菜一起吃，都不错，关键是热量低！哈哈！ 我是个很有创意的女人，哈哈！我还发明了燕麦拌饭！也就是蒸好的燕麦饭，和蔬菜，辣酱伴着吃！味道也不错！哈哈！推荐给大家！ 不忽悠的说，味道那是相当的不错，酱嘛，就是葱伴侣的黄豆酱，和韩国辣酱，可依据个人口味放！哈哈！蔬菜嘛，就是黄瓜丝，生菜丝，都是原生态绿食物啊！绝对的好东西！ 自创燕麦饭介绍完毕！大家可以借鉴！在来长燕麦粥的，我现在和燕麦干上了！哈哈！ 早饭，一碗燕麦粥，一个鸡蛋！既营养，又没美味，关键是热量低啊！ 减肥的饮食，主要就是要控制热量的摄入！哈哈！ 以上就是本人一个月，运动和饮食的详细资料，除了运动，控制饮食，减肥最大的秘诀就是坚持！坚持运动，合理饮食！ 其实体重只是我们的短期的目标。维持苗条健康的身体才是关键！ 希望我的帖子可以帮助到更多的减肥妹！让我们大家一起努力，做健康美丽的苗条女人！ 我的减肥还没有结束。誓死坚守好女不过百的宣言！向我的终极减肥目标96斤冲刺！ | |||
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条条大路通罗马，减肥，殊途同归。但正如李小龙与成龙的功夫招式是不同的一样，每个人伯况都不同，也因此有不同的适用方法。于是便
有铺天盖地的配方及训练技巧向我们涌来。这些简单而有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固战果。你还等什么?开始往下看吧。
1.不喝酒。然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。
深圳超生美食100秒食谱 2.周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。
我43岁，有两个孩子，这样锻炼了只一年时间，我已经有了肌肉，减了不少，现在我更加自信了。
3.在早餐前跑步。一日之计在于晨嘛。这样我在一整天里都能保持积极的健身意识，另外我比以前喝更多水，这样使我有饱胀感而不容易
七年级数学期末试卷感到饿。
4.在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。
5.抗拒法和有氧运动的结合是必需的。但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。这两种方法都能促进新陈代
谢。
6.有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。是安全减肥的不二法门。大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总
是想着取捷径。
7.一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20
到30分钟。
8.买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的
危害有多大。
9.我试着只在盘中盛一点点食物，结果发现不必非吃一整盘的食物，我也能心满意足地离开饭桌。
10.每天喝一加仑冰水。如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12
磅。
11.我在冰箱上贴一张这样的励志字条：没有什么东西比苗条味道更好了
12.养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。
13.自行车，自行车!那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。
14.其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。
15.我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入(汽水，饼干，糖果等)。相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。这是个
高回报的简单方法。
16.我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。
17.对垃圾食品坚决说不。在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消
失，这一招确实很灵。然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。几个月后，我又掉了25磅。在这第二阶段中，我同时增加了运动量
。一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。不用拖着那55磅的赘肉到处走，感觉真地是太棒了。
18.我通过这样的方法在6周内减掉了45磅：每星期三天节食，四天照常进餐;在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼。
19.在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。
20.我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸。我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心。我并没有马上看出效果，但是就在我
一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了”。我的锻炼包括20——30分钟的晨跑。(周一到周五)
和隔天一次的重量训练。同时我也拒绝垃圾快餐。现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形。
21.我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪(不饱和的)，并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。
22.排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。
23.我推荐每周三天进行60分钟的高强度有过运动，3天进行30分钟的力量运动继以30钟的有氧运动。
24.工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后只吃蛋白质食品。
25.知道哪些是无脂肪食品，不过呢也不是就万无一失，也应该适度，因为它们往往含有更多的糖份。糖份最终也会转化成脂肪。
26.坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。具
体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑
在刚刚闭幕的戛纳电影节中，范冰冰身着仙鹤装亮相戛纳开幕式红毯，继去年龙袍之后再次震惊全场媒体观众。此后的每一场红毯仪式，范
冰冰的造型都成为大家关注的焦点，而她神速百变的造型也不负众望的连续包揽红毯造型冠军位置。而这次初次出征戛纳的李冰冰，以一身透
明白纱“天鹅装”完成了自己的戛纳处女秀。针对“来戛纳为了镀金”的质疑、与范冰冰“双冰争艳”。
为了出席戛纳表现的更加完美，“双冰”又为减肥塑形做了什么呢?
范冰冰
第一天:
早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘
蓝菜、一颗苹果、5颗杏仁。
第二天:
早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒
青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天:
数据库系统概论试题
早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
李冰冰
李冰冰曾经是个肥妹,实际上，在成功瘦身的背后，李冰冰总是用多吃苦来达到“减肥”的目的。天生善良的李冰冰从不向母亲透露一丝口
风。身材自然是需要用心保养的，看看李大美女又是用什么样的食谱来塑造身材的?
第一天
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
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