4周20份便当搭配方案（很丰富，才不是只有鸡胸肉和西兰花）
Hello! 天气真是越来越冷啦！你是不是“减肥”已经不再挂在嘴边，而是选择和火锅烤肉一起吃进肚子里了呢？
可是，距离新的一年只有11天了，新的一年你对自己有什么新的期待呢？
我想，无论是升职加薪还是迎娶男神欧巴，健康的身体都是一切一切的前提。
塑造健康的身体，我的便当搭配一定对你有用。
毕竟，少油少盐的美味外食并不那么好，可能一不留神就掉进了高脂高热量的大坑里。
以下是20份便当搭配～如果不知道吃什么，就照着做起来吧！
从暖到冷 可以说是很接地气儿了：
壹
第一周
热量：560大卡
白米红米饭
蒜黄炒里脊肉
水煮西兰花
溏心蛋
碳水：白米红米饭 150g
蛋白质：鸡蛋 60g；猪里脊肉 100g
脂肪：橄榄油 3g
幼儿园小班科学教案蔬菜：西兰花150g；蒜黄50g
热量：520大卡
香煎鸡小胸
水煮白菜心
煮粘玉米
山楂
碳水：玉米一根
蛋白质：鸡胸肉 150g
脂肪：橄榄油 3g安弘测试杯
蔬菜&水果：白菜50g ；山楂 80g
热量：550大卡
烤红薯
烤鸡胸肉
烤小番茄
清炒黄瓜花
碳水：红薯 150g
蛋白质：鸡胸肉 150g
脂肪：橄榄油 3g
蔬菜：黄瓜花 150g；串红小番茄 80g
热量：560大卡
牛肉白菜炒荞麦面
烤番茄
红心猕猴桃
碳水：荞麦面 100g
蛋白质：牛肉150g
脂肪：橄榄油 3g
蔬菜&水果：白菜50g；番茄80g；猕猴桃60g
热量：500大卡
三文鱼蔬菜三明治
橙子
圣女果
碳水：全麦吐司100g
蛋白质：三文鱼150g
儿童歌曲打包下载脂肪：三文鱼油脂
那种孕妇奶粉最好
郑州美食食谱蔬菜：混合生菜50g；圣女果50g；橙子150g
贰
第二周
热量：340大卡
白米红米饭团
虾仁芹菜苗
蓝莓
碳水：饭团 150g
蛋白质：虾仁 100g
脂肪：橄榄油 3g
蔬菜&水果：芹菜苗150g；蓝莓20g
热量：550大卡
三文鱼蔬菜沙拉
青酱糙米粉
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碳水：糙米粉 150g
蛋白质：三文鱼 150g
脂肪：青酱中含有的松子；三文鱼油脂
蔬菜&水果：混合沙拉；西红柿；猕猴桃
热量：480大卡