孕妇营养餐食谱100例让你的孕期健康无忧
孕妇养分餐食谱100例：让你的孕期健康无忧
孕妇是家庭的盼望和将来，宝宝的健康离不开孕妇的健康。而孕妇的每一餐都特别重要，养分的均衡摄入直接影响到胎儿的成长与将来的健康。下面，我们来为大家整理一份孕妇养分餐食谱100例，让你的孕期健康无忧。蛋白质类
武汉协和医院网上挂号蛋白质是孕妇和胎儿生长发育必不行少的养分物质，孕妇在孕期应当适量增加蛋白质的摄入量。鲜虾蒸饺
慈母情深课件材料：小虾仁、猪后腿肉、陈米、绿豆、干香菇、胡萝卜、葱姜蒜、盐、生抽、细砂糖、香油。做法：将虾仁洗净，用清水浸泡20分钟，沥干水分。猪后腿肉切成丁，加入姜丝、料酒搅拌匀称，腌泡15分钟。干香菇温水泡软，去蒂剁碎。将陈米洗净，柔化后过筛。将陈米、绿豆混合在一起，在调味料中加入盐、生抽、细砂糖、香油，搅拌匀称，加入适量清水调成糊状。葱姜蒜切末。将虾仁、猪后腿肉、干香菇、葱姜蒜末混合在一起，加入调好的陈米糊，搅拌匀称后放入蒸锅中蒸熟即可。乌鸡炖猪肚
美食孕期食谱
材料：乌鸡、猪肚、生姜、料酒、盐、*参、红枣、山药、葱姜。做法：将乌鸡、猪肚、生姜、料酒放入清水中焯水，捞出后再放入热水中洗净。将焯水后的猪肚切成块，将清洗后的乌鸡和猪肚一起放入炖锅中，加入*参、红枣、山药、葱姜，注入足够的清水，开中火煮开后转小火渐渐炖煮2-3个小时。炖煮结束后加盐调味即可。黄豆芽炒虾仁
材料：鲜虾仁、黄豆芽、葱姜、盐、料酒、鸡汁、糖、鸡蛋、精盐、淀粉、花生油。做法：将鲜虾仁洗净，用盐、料酒、鸡汁、淀粉、鸡蛋拌匀，备用。将黄豆芽洗净沥干。另起锅烧热少量油，放入虾仁煸炒至变，用漏勺捞出备用。锅内加入花生油，加入葱姜末爆香，加入黄豆芽翻炒，加少量水焖煮约2分钟，烹入虾仁，煸炒匀称后加盐、糖调味即可。碳水化合物类丝网花成品欣赏
碳水化合物是孕妇的能量来源，孕妇在孕期应当适量增加碳水化合物的摄入量。白菜肉丝炒米粉
材料：淡水米粉、瘦肉、白菜、生姜、葱姜蒜、盐、生抽、糖、鸡精、豆瓣酱。做法：将瘦肉切成丝，拌入盐、生抽、鸡精、糖、豆瓣酱拌匀备用。将淡水米粉用温水泡软。取锅加热，加入清水，将米粉放入开水中焯一下，捞出，凉水漂洗，沥水。将白菜洗净，切成丝。
将生姜去皮切成末，葱姜蒜切成末备用。热锅凉油，加入姜末煸炒出香味，再加入肉丝煸炒。加入白菜丝煸炒，调入盐、糖、鸡精、生抽、翻炒匀称。加入米粉翻炒匀称后起锅。番茄炒饭
材料：大米、鸡蛋、番茄、葱姜蒜、胡萝卜、盐、油、生抽。做法：将大米淘洗洁净，放入电饭煲中蒸煮。将番茄洗净切成小块，鸡蛋打散备用。将胡萝卜去皮洗净，切成小丁备用。热锅凉油，加入葱姜蒜爆香，加入鸡蛋煸炒至熟，再加入胡萝卜炒熟。将番茄块放入锅中，加入少许盐，翻炒匀称，盖上锅盖焖煮2-3分钟。将炒好的菜放入煮好的米饭中，加入适量生抽搅拌匀称。再将锅放在小火上焖煮2-3分钟即可。玉米饼
材料：玉米粉、水、盐、芝士、辣椒、牛肉。做法：将玉米粉放入碗中，加入水，揉搓匀称至成团。将团子揪成小球，擀成薄饼状，中间加入芝士、辣椒、牛肉等自己喜爱的配料，用薄饼包住成团。中火热平底锅，将饼团轻轻放入锅中，每面煎制3-4分钟或至金黄即可。维生素类孕妇可以吃香菜吗
维生素是孕妇和胎儿生长发育必不行少的养分物质，孕妇在孕期应当适量增加维生素的摄入量。菠菜炒蛋
材料：菠菜、鸡蛋、大葱、各种调味料。做法：将菠菜洗净，切成小段，用沸水焯烫，捞出过凉水待用。打散鸡蛋，加入适量盐、少许酱油，搅拌匀称备用。起锅热油，加入葱姜煸炒出香味，加入菠菜翻炒匀称，加入少许盐调味，加入蛋液，翻炒匀称即可。小葱拌豆腐
材料：嫩豆腐、小葱、生姜、调味料。做法：将豆腐切成小块，加入少量水焯水，捞出过凉水。将小葱、生姜切成末。将豆腐盛在器皿中，加入葱姜末、酱油、醋、盐、糖等调味料，拌匀匀称即可。犀利酸菜炖粉条
列子二则材料：猪肉、酸菜、粉条、生姜、料酒、盐、鸡精、油。做法：将猪肉切成小丁，用料酒腌制30分钟。将酸菜洗净切成小块，将粉条用温水泡发。起锅热油，加入葱姜煸炒，加入肉丁煸炒至变，加入酸菜，加入水，烧开后转小火，炖煮15分钟，加入盐、鸡精调味。将泡发好的粉条加入锅中，加入适量清水焖煮至粉条熟透即可。矿物质类
矿物质是孕妇和胎儿生长发育必不行少的养分物质，孕妇在孕期应当适量增加矿物质的摄入量。石榴花片紫菜汤
材料：石榴花片、紫菜、盐、味精、水、葱姜。做法：取一大碗水煮开后放入石榴花片，焯
水1分钟后过滤掉水。紫菜洗净泡软，切成小块。将葱姜切成末备用。锅中加入水，加入葱姜末煮开，放入焯过水的石榴花片，在中火下焖煮10分钟左右至汤汁变红。再加入紫菜，加少量盐翻炒匀称，焖煮3-5分钟即可。鲜虾银杏炒绿豆芽
材料：鲜虾、银杏、绿豆芽、葱姜、盐、鸡精、料酒、生姜、虫草花朵、豆瓣酱。做法：将鲜虾去皮洗净，用少量料酒、盐腌制10-15分钟。银杏洗净去蒂。锅中烧沸清水，略微加少量盐，放入绿豆芽焯水。将焯水后的绿豆芽捞出，沥干水分。另起锅，加热适量油，放入姜末煸炒，加入豆瓣酱煸炒出香味。加入鲜虾煸炒至变，加入精盐、鸡精、料酒调味翻炒。加入焯水后的绿豆芽，银杏煸炒匀称，加少量的水焖煮5分钟，烹进虫草花朵即可。酸辣藕片肉丝汤
材料：猪肉、藕、鸡蛋、菜花、胡萝卜、水、料酒、盐、味精、辣椒油等。做法：将猪肉切成小丁，加入少量料酒腌制10分钟。藕去皮切成小片，菜花摘成小朵