早餐食谱推荐
早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
蜜汁杏鲍菇
黑豆豆浆
原料：
杏鲍菇、香草碎、蜂蜜。
做法：
1、2、杏鲍菇洗净切成约1cm的厚片，用刀尖划出纹路，以便于进味儿；
南宁早教中心4、 将杏鲍菇码放在平底锅中，均匀浇上酱汁，腌制15分钟左右；
5、6、 然后撒上适量香草碎，用中小火将杏鲍菇煎熟，酱汁收干即可。
——杏鲍菇在煎制过程中会出一部分水，所以不用另外添加水量。中途用筷子将杏鲍菇翻面，
以保持受热均匀，并使酱汁包裹在蘑菇上。
黑椒炒虾球：高敏促甲状腺素
材料：
虾250克、芦笋400克、大蒜（跺成泥）2瓣、料酒1匙、胡椒少量
调味料：
生抽1大匙、蚝油1大匙、鱼露1小匙、黑胡椒碎1/2小匙
做法：
1、虾去壳、去肠，留尾部洗净抹干，用料酒、胡椒稍腌
2、芦笋去老皮洗净，切成两段
3、锅烧热，下油，放入蒜蓉爆香，倒入虾仁炒至变
4、放入芦笋
5、加调味料和少许水，将芦笋炒透即可
芦笋易熟，不宜久煮
芦笋具有一定的抗癌功能，而且含有丰富的蛋白质、叶酸、核酸及多种维生素，含氨基酸达十八种之多，已成为当今世界上风靡一时的名贵蔬菜，被列为世界十大名菜之一。
豆腐三明治：
材料：
美食书籍 食谱>滴虫性阴炎北豆腐1盒、黄瓜半根、奶酪2片、油、盐（也可以加入其他你喜欢的蔬菜喝肉类）
酱料：
芝麻酱1大匙、生抽1大匙、糖1匙、香油1大匙、醋1匙、鸡精少量、辣椒油1匙、蒜泥1瓣（考虑到气味，可不要）
做法：
1、将豆腐切成大小均匀的片，入加了半匙盐的滚水中汆烫片刻
2、捞出沥干，平底锅烧热，放入少许油，放入豆腐片煎至两面金黄，捞出吸干油待用
3、将所有酱料调成浓淡合适的酱汁，如果大清早的，就别放蒜了亲子园
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