榨菜肉丝面  一碗  400卡 
方便面 1包 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210 
白馒头（1个） 280卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡 
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200卡
豆沙包  一个  215卡 
油条 1条 230大卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
米粉汤 一碗 185卡 
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
炒米粉 一碗 275卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑七种减肥蔬菜汤食谱享受美食(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
小豆粥100克 61卡
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡
火腿 100克 320卡
香肠2个月宝宝吐奶 100七年级上册语文课本克 508卡
猪血 100克 55卡
鸡血100克 49卡
每100克水果所含的热量 
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡 
香瓜 35卡 
草莓 35卡 
杏子 40卡 7.8mg
桃 37婴儿为什么拉稀卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡 
无花果二个 43大卡 
玉米一根 105大卡
苹果85克 45卡
香蕉 84卡 
橙1个 (中) 50 
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  干枣每100克可食部的能量是264大卡  大干枣每100克可食部的能量是298大卡  金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  酒枣每100克可食部
的能量是145大卡  无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10火箭手工制作卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
哪些食物含锌高香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ