[经典减肥方法]减肥话术经典语录
1.沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
怀孕腰痛·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2.传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。多长时间能知道怀孕
·
把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3.“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
·把枕头放在地上
·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
·每一边身体各重复动作10次。猴枣化痰散
4.枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
·
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
·吸一口气，放下头部。重复15次。
5.触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
·右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
·重复10次，换一侧身体再做。
经典减肥动作
一、横向转胯
先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部
由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做
二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八
拍即可。
二、腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌
肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。
三、跪姿伸展
五年级语文上册期中试卷先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢
慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动
作交替10-12次，做2遍。
四、哑铃甩腰快速减肥食谱轻松瘦出好身材美食
保龄球游戏规则先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，
将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃
超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。
五、俯卧支架式
先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持
腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰
背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。猜您感兴趣：
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