《饮食决定健康》　一周健康食谱
1400—1500千卡——每日三餐（1）
【周一】
早餐：牛奶250毫升加燕麦25克     烤咸面包35克（熟重）   
五香茶蛋（带壳60克）
午餐：煎带鱼（带骨80克），油5克
    炒口蘑（湿重20克）、油菜150克，油5克
    炝白萝卜100克、胡萝卜丝20克，香油2克
  家常饼75克（熟重）     小米粥（小米25克） 论坛
晚餐：清炖排骨（带骨50克）      大白菜100克、香菇5克
炒圆白菜150克、西红柿50克，油5克
拌芹菜50克、豆腐干25克    米饭（大米75克）
【周二】
早餐：豆浆400毫升            煎鸡蛋（带壳60克），油5克
馒头片75克（熟重）     小咸菜5克
    午餐：熘两样加配（猪肝25克、猪肉25克、黄瓜100克），油10克
          芥末拌菠菜200克
          海米5克熬冬瓜100克      米饭（大米75克）
    晚餐：猪肉末25克炒小白菜100克、豆腐100克，油5克
          拌黄瓜100克、西红柿100克     馄饨（面粉50克、肉末25克）
          甜甜的秘密教案紫米馒头35克（熟重）
【周三】
    早餐：小米粥（小米25克）     金银卷（面粉25克）
          黄瓜丝50克拌北豆腐100克
    午餐：拌荞麦面条105克（生重）      瘦肉丝25克炒榨菜丝50克，油5克
          炒柿椒丝100克、干丝50克，油5克
          焯扁豆丝100克作面码
    晚餐：炖肉片50克、海带100克
          醋熘大白菜100克、胡萝卜20克，油5克
          西红柿50克、鸡蛋1个，做汤       米饭（大米50克）
          麻酱咸花卷35克（熟重）
【周四】
早餐：豆浆400毫升     油条50克（熟重）     
鹌鹑蛋（带壳30克，约3个）        暴腌黄瓜50克
    午餐：垮炖胖头鱼（带骨80克），油2克
          炒木耳（干10克）、油菜150克，油5克
          熬酸菜100克、冻豆腐100克         米饭（大米75克）
    晚餐：猪肉丸（瘦肉生重50克）        焖扁豆150克、西红柿50克，油5克
          香菜5克、烧冬瓜150克，油5克
          素包子（面粉50克、虾皮少许、韭菜30克、鸡蛋30克）
          玉米面粥（玉米面25克）
【周五】
    早餐：牛奶250毫升            麻酱咸花卷75克（熟重）
          煮鸡蛋（带壳60克）     咸菜少许
    午餐：瘦肉片25克、小白菜150克、豆腐50克，油5克
          烧萝卜条150克加青蒜少许，油5克     拌生西红柿150克
          小笼包（面粉50克、肉末25克）       紫米粥（紫米25克）
    晚餐：清炖牛肉50克、白萝卜100克     炒菠菜100克，油5克
          醋烹豆芽150克、少加胡萝卜，油5克     米饭（大米75克）
【周六】
    早餐：牛奶250毫升       蒸蛋羹（带壳60克）
          烤馒头片（馒头75克）     酱豆腐5克
    午餐：炒饭（米饭熟重200克、香肠20克、黄瓜50克、胡萝卜20克），油5克
          炒生菜200克加蒜末，油5克     拌小萝卜丝100克
          海米5克、小白菜50克、豆腐50克，做汤
    晚餐：肉片50克、鲜蘑200克、配黄瓜50克，油10克
          拌三魔芋丝（魔芋100克、柿椒25克、胡萝卜20克）
玉米面发糕75克       白米粥（大米25克）
【周日】
    早餐：牛奶250毫升            芝麻烧饼75克（熟重）
          鹌鹑蛋（带壳30克）     八宝酱菜5克
    午餐：炒生面条105克（肉末25克、菠菜100克、鸡蛋25克，油10克）
          炒肉丝25克、圆白菜100克、榨菜10克，油5克
          海米5克、拌芹菜100克     鸡血25克、豆腐50克，做汤
    晚餐：酱鸡翅70克（生重）     炒香菇（干5克）、油菜200克，油5克
        拌水发海带丝100克       烙饼75克    二米粥（大米、小米共25克）
《饮食决定健康》　一周健康食谱
1600—1700千卡——每日三餐（1）
 【周一】
    早餐：牛奶250毫升加燕麦片25克     咸面包35克（熟重）
          鹌鹑蛋30克，约3个          小酱菜少许
    午餐：炒鸡丝50克、笋丝100克，油10克
          炒木耳（干10克）、菠菜150克，油5克
          西红柿100克、鸡蛋30克，做汤       米饭260克（熟重）
    晚餐：蒸冬瓜夹（猪肉末50克，冬瓜200克）
          炒圆白菜100克、豆腐干25克，油5克
          花卷75克（熟重）              赤豆粥（赤豆加大米共50克）
【周二】
    早餐：龙须面卧果加菜（龙须面50克、鸡蛋1个、西红柿100克）
          黄瓜丝50克拌南豆腐100克
午餐：醋熘大白菜150克少加胡萝卜，油5克
    拌水发海带丝100克、魔芋丝50克
          馅饼（面粉小学六年级数学试卷75克、猪肉末50克、韭菜100克、虾皮5克，油5克）
          小米粥（小米25克）
    晚餐：炒肝片50克、黄瓜片100克，油10克
关于一周食谱安排表格的美食介绍
          拌芹菜100克、干丝50克
          海米5克、冬瓜100克，做汤     米饭260克（熟重）
【周三】
    早餐：牛奶250毫升        紫米馒头75克
          茶鸡蛋（带壳60克）  大头菜少许
    午餐：瘦肉片50克、烧小萝卜150克，油10克
        炒什锦丁（黄瓜50克、胡萝卜25克、笋丁50克、豆腐干25克），油5克
        西红柿150克       烙饼105克（熟重）     玉米面粥（玉米面25克）
    晚餐：清炖排骨50克、小白菜100克
          炒圆白菜100克、西红柿50克、木耳（干10克），油5克
          芥末拌菠菜100克       米饭130克（熟重）     花卷75克（熟重）
【周四】
    早餐：牛奶250毫升      蒸蛋羹（带壳60克）
          馒头75克（熟重）  有意思的名字世界最胖男孩减重200斤酱豆腐少许
    午餐：红烧活鲤鱼（带骨80克），油5克
          醋烹豆芽150克、少加胡萝卜，油5克     芥末拌菠菜150克
          南豆腐50克，加少许豆苗做汤            米饭260克（熟重）
    晚餐：海米5克炒芹菜100克，油5克      炒苋菜200克加蒜末，油5克
          烧麦（面粉75克、猪肉50克，加适量菜馅）
          紫米粥（紫米25克）
【周五】
    早餐：豆浆400毫升     荷包蛋（带壳60克），油5克
          黑面包70克（熟重）     小咸菜少许
    午餐：炒鸡丁50克、柿椒丁100克，油10克
          拌黄瓜100克、西红柿50克     菠菜50克、鸡蛋25克，做汤
          米饭260克（熟重）
    晚餐：炒木耳（干10克）、油菜150克，油5克
        炝莴笋100克、腐竹（干20克）
        肉菜包子（面粉50克、猪肉25克、菜馅少许）     小米粥（小米50克）
【周六】
    早餐：牛奶250毫升     火腿20克     烤咸面包片（面包片75克）
    午餐：鸡蛋炒饭（熟米饭260克、鸡蛋1个、黄瓜50克、胡萝卜25克，油10克）
          海米5克熬小白菜100克、豆腐50克
          拌豆芽150克，少加胡萝卜20克
    晚餐：炒瘦肉片25克、海带100克，油5克
          素烧冬瓜200克，加少许香菜，油5克
          馄饨（面粉50克、猪肉25克）      玉米面发糕75克（熟重）
【周日】
    早餐：豆浆400毫升        煮鸡蛋（带壳60克）
          油条50克（熟重）   小酱菜少许
    午餐：炒饼（烙饼140克、瘦肉末25克、鸡蛋25克、菠菜100克，油10克）
          拌小萝卜150克     炒圆白菜100克、榨菜10克，油5克
          南豆腐100克、西红柿50克，做汤
    晚餐：荞麦面蒸饺（面粉75克、猪肉50克、菜馅少许）
          拌芹菜20克、魔芋100克、胡萝卜20克     大米粥（大米25克）