三天准备期：
1．学会喝水：每天最少2500毫升，在晚饭前喝完，每杯水300毫升。
2．不能贪吃，少食多餐，不吃糖，不加糖
3．让身体和思想进入纤体阶段
4．学会用试纸验尿（买专用试纸）
每天早晨起床后，不要喝任何饮料（包括水），先去小便一次，取尿液的中段，15分钟后用试纸验尿，试纸变为粉红或紫为燃烧脂肪。
5．留下纤体前的肥胖照片
6．学会每天纪录，准备软尺、脂肪称。
纪录内容：体重、胸围、腰围、腹围、臀围、大腿根围、计步器数据、每天餐单、喝水情况、体质指数、
脂肪率。
7．每天补充倍立健（每天1对，每天3次）、鱼油（每次一粒，每天2次）、果蔬（每次1粒，每天3次），蛋白质粉（每天3勺，每次1勺，每次加水500毫升）。女士还要补充小麦胚芽油营养胶囊（每次1粒，每天3次）。
食谱：
三天蛋白日
（食谱以外的任何食物都不能吃）
第1天：
早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两，水1杯
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）或清炖鸡小胸1块，水1杯
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第2天：
早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：豆腐（少油）3.5两或熟瘦牛肉2两，水1杯
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）或清炖鸡小胸1块，水1杯
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第3天：
早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两，水1杯
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：清炖鸡胸肉1两（去皮）、豆腐2两，水1杯
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
四天纤体日
第4天：
早餐：粘稀饭1碗（不加糖）、蒸鸡胸肉（去皮）2两，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两、水1杯、西红柿（中等个）1个，香蕉半只。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：清蒸鸡胸肉2两（去皮、可适当加调料）、西柚（或胡柚）半只，黄瓜1支，球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第5天：
早餐：煮鸡蛋或炡鸡蛋羹1个、苹果1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（1两）炒（少油）豆腐（2两）、西红柿（中等个）1个、菠萝半杯、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：熟瘦牛肉2两、西柚（或胡柚）半只，黄瓜1支，球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第6天：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、粘稀饭1碗，香蕉半支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝老鹰捉小鸡教案
晚餐：熟瘦牛肉2两、拌洋白菜4两，小西红柿1个，香蕉半支，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第7天：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、粘稀饭1碗，香蕉半支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：鸡胸（1两）炒（少油）豆腐（2两）、西红柿（中等个）1个、菠萝半杯、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第8天（蛋白日）：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）或酱牛肉2两，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：鸡胸（1两）炒（少油）豆腐（2两），水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第9天（以下为纤体日）：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、苹果1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两、菠萝半杯，黄瓜1支，球生菜4两，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：鸡胸（2两）炒（少油）黄瓜（1支）、菠萝半杯，水1杯。
第10天：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两、小苹果1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：球生菜（4两）卷鸡胸肉（可炒可清炖），黄瓜1支、小苹果1个，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
百变猪猪侠全集
第11天：
早餐：粘稀饭（不加糖）1碗，蒸鸡胸肉2两（可加盐少许、醋葱、姜），水1杯（250毫升）加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两、小西红柿1个，香蕉半支，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：蒸鸡胸肉2两，西柚半只，黄瓜1支，球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第12天：
早餐：粘稀饭（不加糖）1碗，煮鸡蛋1个，西柚半只，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两、小西红柿1个，球生菜4两，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：鸡胸（1两）炒（少油）豆腐（2两）、西红柿（中等个）1个、菠萝半杯、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第13天：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，苹果1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
雪地里的小画家课件午餐：黄瓜（1支）炒鸡胸（2两），菠萝半杯，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：鸡胸（1两）炒（少油）豆腐（2两）、西红柿（中等个）1个、菠萝半杯、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第14天：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，苹果1个，水1杯（250毫升）女士美食食谱
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒（少油少盐）洋白菜（3两），菠萝半杯，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：球生菜4两卷熟鸡胸肉沫2两，橙子1个，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第15天（蛋白日）：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）
第16天（以下为纤体日）：
早餐：粘稀饭（不加糖）1碗，牛肉2两，香蕉半支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（1两）炒豆腐（2两），（少油少盐加姜加葱）、黄瓜1支，菠萝半杯，水1杯。加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第17天：
早餐：豆浆（不加糖）1碗，牛肉2两，香蕉半支，水1杯（250毫升）
二年级下册口算题加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒洋白菜（3两），（少油少盐加姜加葱）、西红柿1个，小苹果1个，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：黄瓜1支炒鸡胸2两、小苹果1个，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第18天：
早餐：豆浆（不加糖）1碗，牛肉2两，小西红柿1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒洋白菜（3两），（少油少盐加姜加葱）、菠萝半杯，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：白灼虾2两（13个左右），炒洋白菜4两、小西红柿1个，香蕉半支，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第19天：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，苹果1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒球生菜（3两）（少油少盐加姜加葱）、黄瓜1支，橙子1个，水1杯。加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：球生菜4两卷熟鸡胸肉末2两、橙子1个，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第20天：
早餐：粘粥1碗，煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，黄瓜1支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：瘦牛肉2两，球生菜4两，西红柿1个，菠萝半杯，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：瘦牛肉2两，球生菜4两、菠萝半杯，黄瓜1支，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第21天：
名词性从句ppt早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，粘粥1碗，香蕉半支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒洋白菜（3两）（少油少盐加姜加葱）、黄瓜1支，橙子1个，水1杯。加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：芙蓉虾仁(2个蛋清，1两虾仁)，球生菜4两，菠萝半杯，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第22天（蛋白日）：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：熟瘦牛肉2两
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第23天（以下为纤体日）：
早餐：粘稀饭（不加糖）1碗，牛肉2两，香蕉半支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（1两）炒豆腐（2两），（少油少盐加姜加葱）、黄瓜1支，菠萝半杯，水1杯。加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
晚餐：熟瘦牛肉2两、黄瓜1支、小苹果1个、球生菜4两，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝
第24天：
早餐：豆浆（不加糖）1碗，牛肉2两，香蕉半支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒洋白菜（3两），（少油少盐加姜加葱）、西红柿1个，小苹果1个，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：黄瓜1支炒鸡胸2两、小苹果1个，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第25天：
早餐：豆浆（不加糖）1碗，牛肉2两，小西红柿1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒洋白菜（3两），（少油少盐加姜加葱）、菠萝半杯，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：白灼虾2两（13个左右），炒洋白菜4两、小西红柿1个，香蕉半支，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第26天：
早餐：煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，苹果1个，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：鸡胸（2两）炒球生菜（3两）（少油少盐加姜加葱）、黄瓜1支，橙子1个，水1杯。加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：球生菜4两卷熟鸡胸肉末2两、橙子1个，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第27天：
早餐：粘粥1碗，煮鸡蛋1个或酱牛肉1两，黄瓜1支，水1杯（250毫升）
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝
午餐：瘦牛肉2两，球生菜4两，西红柿1个，菠萝半杯，水1杯。
加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝。
晚餐：瘦牛肉2两，球生菜4两、菠萝半杯，黄瓜1支，水1杯。
加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝。
第28天：