瘦身菜谱,[热门]根据卡路里定制专属你的减肥食谱，减肥资
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瘦身菜谱,[热门]根据卡路里定制专属你的减肥食谱，减肥资
看待想要减肥的ｍｍ来说，最有用的手腕就是制定减肥食谱，经过在饮食上有效的统制自身，让你通往告成的减肥之门。本日减肥资讯网小编为众推举三套不同卡路里的减肥食谱，凭据必要拣选最适合自己的食谱，吃出瘦体质。
根据每一种食品所含的热量，我们把它们回为A，B，C三个能量程度：A的热量最高，约400-450千卡；B其次，约300-350千卡；C最低，仅200千卡，适合于练习之进步食，补充妥善的能量，又不至于太多。假使想减省天天的进食时期可能有针对性地想填充某一时段。身体的热量摄进量，不妨同时摄进C餐和A餐/B餐。发起天天的饮食量分4-6次摄进，而不是保守的—大三餐’，的确分配纲要如下：
1600千卡摄进量的饮食：2A+1B+2C
深圳二胎政策1800千卡摄进量的饮食：3A+1B+1C或3A+3C
2000千卡摄进量的饮食：4A+2C或3A+IB+2C
A/B能量水平的饮食
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便利鸡肉拉
原料：3盎司(1盎司≈28.35克)的烤鸡胸脯肉(请求恳求往皮、往骨、切片)2杯切碎的生菜1/2杯罐装的四季豆(又称云豆，要求清洗后晾干)1杯剁碎的蔬菜酱(包括胡萝卜、芹菜。洋葱及花椰菜)2汤匙口味较淡的拉调料
制法：将全盘的原料简单混合搅拌平均即可，轻易火速。
单份养分成分(B能量水平)：330千卡、41克蛋白质、35克碳水化合物、6克脂肪、10克纤维素。
壮健烤薄饼
烤箱食谱大全美食菜谱
原料：4个鸡蛋清1/4杯坚实干酪(脱脂型)3盎司嫩豆腐1/2杯燕麦片(枯燥)1/2勺蛋白粉(水果口味)香草油/杏仁油少许桂皮少许肉豆蔻(香料)1汤匙天然黄油(一种多脂肪固体黄油的更换物，由氢化动物油与乳化剂、维生素、素和其他混合物组成)1/2杯果酱(往糖型)烹调油
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制法：将前8种原料混合于一半球形的容器中，敷裕搅拌，烹调至半熟，待薄饼完成后卷筒食用；取一不粘锅，涂上烹调油，中火加热到适当温度(锅中油滥觞活动)，然后加进2-3汤匙面糊(厚薄大小根据自己的喜欢)实行煎烤，待锅底烹调油开始冒出鄙吝泡，翻转薄烤饼，烤另一面，听听瘦身菜谱。直至两面都呈金黄，离锅；人造黄油和果酱调剂口味。
单份营养成分(B能量水平)：358千卡、44克蛋白质、37克碳水化合物。5克脂肪。4克纤维素。
快速减肥食谱
墨西哥式比萨饼
原料：一份面团(面粉与少许精盐、食油和发酵粉等搓揉而成)1/2杯松软干酪(由脱脂凝乳制成，脂肪含量约2%)1/2杯红豆粉2/3杯熟黄豆粉(黄豆磨碎制成)1盎司切碎的黄豆干酪及墨西哥调味汁(调味汁用西红柿、洋葱和辣椒做成)
制法：将已发酵好的面团擀成饼状，放进烤箱或是有烧烤效力的微波炉中烘烤至外观发脆；拿出
；同时将松软干酪和红豆泥混合搅拌，涂抹于饼上，相比看冬季减肥食谱。事实上
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撒上黄豆粉；根据自己的口味.在最下面加干酪及墨西哥调味汁；重新放进烤箱进行适当加热。
单份营养成分(A能量水平)：410千卡。39克蛋白质、41克碳水化合物、8克脂肪、15克纤维素。
生菜鸡肉卷
原料：1汤匙油44盎司生鸡胸脯肉(要求往皮、往骨、切丝)3个洋葱(切碎)2瓣大蒜(切碎)1/3杯经旺火炒制的调料汁4***生菜叶
从而导致饮食容易出现暴饮暴食的情况
制法：将油倒进炒锅，加热；然后将鸡胸脯肉、洋葱和大蒜放进锅中，旺火炒至鸡肉将熟，再加进事前炒制的调味汁，混合均匀(另选：小火，芝麻油炒制)；末了将锅中食品永诀盛在四张大生菜叶上，叶子对折卷起即可食用。
单份营养成分(A能量水平)：390千卡、52克蛋白质、11克碳水化合物。16克脂肪。
法领土司面包
原料：少许烹调油1个鸡蛋、2个蛋清1茶匙桂皮少许香草2片全麦面包1/2杯切片水果(自己喜欢的水果)2汤匙水1小包黄油调味汁
制法：将鸡蛋清、桂皮和香草放进一碗中混合均匀，然后将全麦面包片浸进鸡蛋清中；平底锅中放进烹调油，相比看瘦身菜谱上海王浩的减肥故事。中火加热，然后将表面浸有鸡蛋清的面包片放进锅中煎制，直至面包两面都呈金黄，拿出，置于餐盘；再选择一个较小的锅，将浆果和水加进其中，中火，一贯混合搅拌至果酱样，根据自己的口味加进过量的黄油调味汁，创造完成后涂于面包表面；再另外煎一个鸡蛋加一个蛋清(荷包蛋)置于餐盘。
分红双份，单份营养成分(B能量水平)：356千卡、25克蛋白质、49克碳水化合物、7克脂肪、10克纤维素。
红椒火鸡
原料：1磅生火鸡肉(1磅≈0.454千克，超市有售，也可用柴鸡代庖)1包辣椒粉1/2杯水10盎司西红柿和青椒15盎司罐装西红柿汁15盎司罐装四季豆少许盐红辣椒(极辣的那种，自选)烹调油
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制法：平底锅涂上烹调油，中火加热，放进火鸡肉(或柴鸡肉)炒至棕褐；加进辣椒粉和水，混合均匀；然后加进其他5种原料，混合搅拌；盖上锅盖，调小火，缓慢炖制，直至汁美味香，拿出即可；另可加一碗糙米饭。
分成4份，单份营养成分(B能量水平)：338千卡、31克蛋白质、36克碳水化合物、9克脂肪、7克纤维素。
外加1/2碗糙米饭，单份营养成分(A能量水平)：447千卡，33克蛋白质，59克碳水化合物，10克脂肪，9克纤维素。
火鸡肉饼
原料：1磅生火鸡肉(可用柴鸡肉代替)1杯鸡蛋清1/2杯燕麦片(干燥)1汤匙调味品1/2杯腌泡大蒜(低糖)少许盐(根据自己的口味调味)红辣椒(自选)烹调油面团
制法：将前7种原料置于一容器中混合搅拌均匀(若觉得太稀，可适当增加麦片)；然后取2—3勺混合物做馅包进一小团面团中，压成饼状；将涂有烹调油的平底锅中火加热，然后将肉饼放进锅中煎
，约5分钟后翻面，继续煎3-5分钟；制作8个肉饼；另可加糙米饭和蔬菜汤。
单饼营养成分：135千卡、16克蛋白质、8克碳水化合物、4克脂肪、少许纤维素。
单份营养成分(3个肉饼，A能量水平)：405千卡、48克蛋白质、24克碳水化合物。12克脂肪、2克纤维素。
无需节食也夏季减肥菜谱能瘦?瘦身菜谱身减肥
素食卷
原料：1张玉米饼1/2杯豆制品，如豆腐丝2/3杯黄豆泥1/4杯淡味拉1/4杯切碎的干酪1汤匙酸奶
制法：将配料放在玉米饼上，卷起即可食用。
单份营养成分(A能量水平)：420千卡、31克蛋白质、46克碳水化合物、13克脂肪。7克纤维素。
C能量水平的饮食
1根蛋白质能量棒——约含200千卡热量。
人教版高一英语课件1杯牛奶咖啡(脱脂奶)——约含210千卡。20克蛋白质。30克碳水化合物。
蛋白质活动营养饮料：1勺蛋白粉(90-100千卡、18克蛋白质)，1杯脱脂牛奶加半杯果酱——约含
喝孕妇奶粉好吗199千卡。27克蛋白质、19克碳水化合物、2克脂肪、2克纤维素。
1/2杯松软干酪(脂肪含量约2%)折衷2茶匙果酱，另加7块小玉米饼——约含195千卡、15克蛋白质、17克碳水化合物、3克脂肪。
2片干酪加一个苹果(含皮)——约含219千卡、16克蛋白质。15克碳水化合物、9克脂肪。3克纤维素。
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瘦身菜谱,[热门]根据卡路里定制专属你的减肥食谱，减肥资
，对于想要减肥的ｍｍ来说，最有效的方法就是制定减肥食谱，通过在饮食上有效的约束自己，让你通往成功的减肥之门。今天减肥资讯网小编为大家推荐三套不同卡路里的减肥食谱，根据需要选择最适合自己的食谱，吃出瘦体质。，根据每一种食品所含的热量，我们把它们回为A，B，C三个能量水平：A的热量最高，约400-450千卡；B其次，约300-350千卡；C最低，仅200千卡，适合于练习之前进食，补充适当的能量，又不至于太多。假如想节省天天的进食时间或者有针对性地想增加某一时段。身体的热量摄进量，可以同时摄进C餐和A餐/B餐。建议天天的饮食量分4-6次摄进，而不是传统的—大三餐’，具体分配原则如下：,1600千卡摄进量的饮食：2A+1B+2C,1800千卡摄进量的饮食：3A+1B+1C或3A+3C,2000千卡摄进量的饮食：4A+2C或3A+IB+2C,,A/B能量水平的饮食,,,，便捷鸡肉拉，原料：3盎司(1盎司≈28.35克)的烤鸡胸脯肉(要求往皮、往骨、切片)2杯切碎的生菜1/2杯罐装的四季豆(又称云豆，要求清洗后晾干)1杯剁碎的蔬菜酱(包括胡萝卜、芹菜。洋葱及花椰菜)2汤匙口味较淡的拉调料，制法：将所有的原料简单混合搅拌均匀即可，方便快捷。，单份营养成分(B能量水平)：330千卡、41克
蛋白质、35克碳水化合物、6克脂肪、10克纤维素。,,，健康烤薄饼，原料：4个鸡蛋清1/4杯松软干酪(脱脂型)3盎司嫩豆腐1/2杯燕麦片(干燥)1/2勺蛋白粉(水果口味)香草油/杏仁油少许桂皮少许肉豆蔻(香料)1汤匙人造黄油(一种多脂肪固体黄油的替换物，由氢化植物油与乳化剂、维生素、素和其他混合物构成)1/2杯果酱(往糖型)烹调油,，制法：将前8种原料混合于一半球形的容器中，充分搅拌，烹调至半熟，待薄饼完成后卷筒食用；取一不粘锅，涂上烹调油，中火加热到适当温度(锅中油开始活动)，然后加进2-3汤匙面糊(厚薄大小根据自己的喜好)进行煎烤，待锅底烹调油开始冒出小气泡，翻转薄烤饼，烤另一面，直至两面都呈金黄，离锅；人造黄油和果酱调剂口味。,，单份营养成分(B能量水平)：358千卡、44克蛋白质、37克碳水化合物。5克脂肪。4克纤维素。,,，墨西哥式比萨饼，原料：一份面团(面粉与少许精盐、食油和发酵粉等搓揉而成)1/2杯松软干酪(由脱脂凝乳制成，脂肪含量约2%)1/2杯红豆粉2/3杯熟黄豆粉(黄豆磨碎制成)1盎司切碎的黄豆干酪及墨西哥调味汁(调味汁用西红柿、洋葱和辣椒做成)，制法：将已发酵好的面团擀成饼状，放进烤箱或是有烧烤功能的微波炉中烘烤至表面发脆；拿出；同时将松软干酪和红豆泥混合搅拌，涂抹于饼上，撒上黄豆粉；根据自己的口味.在最上面加干酪及墨西哥调味汁；重新放进烤箱进行适当加热。，单份营养成分(A能量水平)：410千卡。39克蛋白质、41克碳水化合物、8克脂肪、15克纤维素。,,，生菜鸡肉卷，原料：1汤匙油44盎司生鸡胸脯肉(要求往皮、往骨、切丝)3个洋葱(切碎)2瓣大蒜(切碎)1/3杯经旺火炒制的调料汁4***生菜叶，制法：将油倒进炒锅，加热；然后将鸡胸脯肉、洋葱和大蒜放进锅中，旺火炒至鸡肉将熟，再加进事先炒制的调味汁，混合均匀(另选：小火，芝麻油炒制)；最后将锅中食品分别盛在四张大生菜叶上，叶子对折卷起即可食用。，单
份营养成分(A能量水平)：390千卡、52克蛋白质、11克碳水化合物。16克脂肪。,,，法国土司面包，原料：少许烹调油1个鸡蛋、2个蛋清1茶匙桂