什么是清淡的饮食呢
     
  文章导读
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      现如今的生活当中，我们都讲究清淡的饮食，那么什么是清淡的饮食成了很多人所问的一个话题，其实饮食之所以要选择清淡，那么是因为现如今人们的饮食质量越来越好，其中营养饮食也增加了不少，女性经常会讲究节食减肥，可是身体当中不摄入元素，那么身体就会出现体力不支，有关什么是清淡的饮食来为大家介绍一下。



     


      清淡饮食有两层含意:



      (1)不要太油腻。不要有过多的动物性食品和烟熏油炸食品。(2)不要太咸。很多事实都证明，吃清淡饮食有利健康。



      每天我们都需要大量的 蛋白质 和一些脂肪酸来维护细胞的生存。体内很多酶的合成都离不开蛋白质和脂肪酸，没有它们，会使内分泌系统紊乱，造成 免疫力 下降。




      在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易被人体 消化 吸收和利用。而诸如鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢过程提供大量的优质蛋白和必需的脂肪酸。



      尤其是鱼类当中含有非常丰富的优质蛋白和能够降低血脂的多种不饱和脂肪酸，以及人体容易缺乏的维生素和微量元素。



      由此可见，身体健康的主要因素不在于吃荤 吃素 ，而在于吃什么和吃多少。“营养均衡、全面才是健康饮食的惟一标准。”王景顺说，荤素相间的饮食可促进人体的新陈代谢，
促使组织细胞的结构完全，以提高抗病能力，并延缓 衰老 及增进健康长寿。

素食美食食谱大全

      不同年龄、不同 体质 的饮食营养需求自然不同，一个人的营养摄入量要根据个人的情况而定。



      对于健康的成年人来说，每天脂肪摄入量不得少于40g，相当于20g油，或一两半的 瘦肉 。



      中年女性应多吃瘦 猪肉 、 牛肉 、 兔肉 、 鸡肉 、动物肝脏、豆类、绿蔬菜等富含
铁质的食物。“这是因为中年女性最容易患 贫血 ，铁质和蛋白质摄入不足是致病的一个重要原因。因为血红蛋白的主要组成部分是血红素和球蛋白，仅有铁而没有足够的 氨基酸 ，仍不能合成血红蛋白。”



      对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损反而有益。但对于身体很胖或者患有 高血压 、 冠心病 和动脉硬化的老年人，少吃些油荤则完全是应该的。



      以上的文章了解到什么是清淡的饮食，能够帮助大家很好的认识到饮食得清淡在于什么地方，什么才是真正的清淡饮食，特别是对于很多身体 肥胖 ，或者是很多老年人来讲适当的食用一些肉鱼类和蛋类，不用担心身体会发胖的同时，还可以滋补营养。





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