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高考考生前一周营养食谱
高考考生前一周营养食谱(高考营养食谱)
2023高考即将来临，在高考期间，饮食方面一定要多加注意，合理安排一日三餐， 对考生的发挥有着非常重要的作用。以下是关于高考考生前一周营养食谱的相关内容，供大家参考!一个人一周美食食谱
高考考生前一周营养食谱
高考前第七天：
高考前第六天：
早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前第五天：
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前第四天：
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前第三天：
早餐：甜豆浆、鲜肉包。中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前第二天：
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。北师大版四年级上册数学期中试卷
高考前第一天：
早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。加餐：蛋糕+水果。
高考一日三餐最佳搭配
四个太阳教案 1、早餐适合吃
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。姚强
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大小米粥、八珍粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶：酸奶、豆浆;鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
2、高考午餐吃
午餐：午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能为标准。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。八年级历史下册期末试卷
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
3、考生晚餐合适吃
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、海米、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如八珍粥或小米粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆腐等豆制品、蔬菜水果等。
4、高考生吃水果安排
香蕉：香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学
习效率、降低疲劳。木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，具有润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。椰子：椰子具有滋补、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，相当清甜、晶莹透亮，清凉解渴;一个好椰子，大约有两玻璃杯的水。苹果：苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，有利于人体。草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。
5、高考生吃蔬菜安排
西蓝花：富含抗氧化剂与植物营养素。
胡萝卜：富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。
豆类：有较高的营养价值和良好的口感。
海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。
菠菜：富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。
高考前饮食须知
1、主食有利于大脑学习，多吃比较好。
错误!考生脑力活动较多，大脑的供能原料的确是碳水化合物，但适量就好，过度进食此类食物，减少甚至不吃蛋白质类食物是不合理的。蛋白质作为三大供能营养素之一，是我们身体细胞、组织以及肌肉必不可少的组成成分，同时对机体免疫力的提高具有至关重要的作用。考生面临巨大的心理压力和脑力消耗，饮食均衡是关键。
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