厨房美食菜谱：自制黑豆沙的做法
中秋快到了，大家少不了炒制各种豆沙馅。以下我的配方最后能得到800克左右的豆沙馅。黑小豆，又名黑饭豆、黑芸豆、乌饭豆、乌青豆。民间多称黑小豆和马科豆，因它黑形小故称黑小豆，蝶形花科菜豆属。黑小豆原产美洲的墨西哥和阿根廷，我国在16世纪末才开始引种栽培。黑小豆具有补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒的作用，也是润泽肌肤、乌须黑发之佳品。黑小豆含有丰富的维生素、蛋黄素、核黄素、黑素和被称作“生活素”的激素。其中B族维生素(B1、B2)和VE含量很高，仅VE含量相当于肉的7倍以上，对人体的营养保健、防老抗衰、美容养颜，增强精力活力的作用是很大的。
中医认为，黑者入肾，黑小豆甘温、无毒，入肾、脾、心经，有补肾强身、除湿利水、抗老延年的作用。《延年秘录》载：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜，填精髓，加气力。中医历来认为，黑小豆为肾之谷，入肾。具有健脾利水，消肿下气；滋肾阴，润肺燥，制风热而活
洗澡神器血解毒；止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。现代药理研究证实，黑小豆除含有丰富的蛋白质、卵磷脂，脂肪及维生素外，尚含黑素及烟酸。正因为如此，黑小豆一直被人们视为药食两用的佳品。被动语态专项练习 研究提示，黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑小豆中蛋白质含量高达36%-40%妯娌的三国时代结局，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍；黑小豆含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。黑小豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑小豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。 黑小豆含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及粗纤维，钙，磷，铁等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用。
食材
主料：
黑芸豆
糖
花生油
水适量
步骤
1.黑芸豆清洗干净，加入水放冰箱泡过夜。图片为最后泡发的样子。
2.皮克斯动画短片集放入电饭煲，水跟豆的比例是2：1。启动精煮模式。
3.图片黑芸豆煮好的样子，开裂了。煮芸豆里面的水不要倒掉。
吃后出血 4.将黑芸豆还有煮芸豆的水放入搅拌杯里，搅拌成泥，芸豆最好为搅拌杯的三分之一。
5.搅拌好的黑芸豆过筛压出泥。我用饭勺还有九阳的豆浆筛。最后剩下的泥过筛不了就重新放入搅拌杯再打一次过筛就行了。
6.压好的豆泥上小火开始煮起来，加入糖。过程要用小火煮，用大火容易糊锅。选锅的话我用不粘锅，方便清洗。
7.刚开始有点稀，小火煮。出现纹路，搅拌略有阻力。
diy美食食谱 8.出现明显纹路后加入油。（如果你不是不粘锅的话一开始就必须加油烧热再放入豆泥。）
9.努力炒，纹路越来越明显，阻力越来越大。
10.最后炒制成团，不沾锅底就可以了。
11.给一张我买的黑芸豆包装。是黑芸豆，不是黑豆。大家不要把黑芸豆黑豆混了。
12.成品。
小贴士：整个炒豆沙过程都是用小火，我的豆沙油下的比较少，所以没有外面那幺油润润的，如果你要那种油润润的就多加点油炒就可以了，糖的话以个人口味加减糖分。
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