孕妇蔬菜食谱
一．蔬菜
1.黄豆芽
2.绿豆芽注: 性凉，少吃
3.金针菇
4.黄瓜注：不能生吃
5.土豆注：发芽，发绿的有毒不能吃
6.娃娃菜
7.大白菜
8.莲藕（吃了，少吃主食，容易导致摄入过多）
9.芹菜（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）
10.芋头（淀粉多，吃多了不容易消化）
11.豌豆（煮熟，不易吃多，容易腹胀）
12.生菜（浸泡5分钟，去除农药）
13.油麦菜
14.胡萝卜
15.花菜（浸泡5分钟，去除农药）
16.茄子（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）
17.白萝卜（严格控制量，虚寒的少吃或不吃）
18.小白菜
19.荠菜（不能吃，容易导致流产）
20.缸豆
21.山药
22.莴苣
23.蒜苗
24.青椒（辛辣食物，不易过量食用）
25.西洋芹（不能吃，容易导致流产）
26.洋葱
27.冬瓜（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）
28.玉米
29.苦瓜（不能吃，容易导致流产）
30.蒜苔
31.卷心菜
32.西葫芦
33.菠菜（吃前掉水，去除草酸利于矿物质的吸收）
34.尖椒（少吃，容易腹痛）
35.西兰花
36.空心菜
37.韭菜（不能吃，容易导致流产）孕早期的美食食谱大全
二．五谷杂粮
1.绿豆（少吃，孕妇吃了容易加重孕吐反应）
2.糯米（少吃，不容易消化）
3.西米（少吃，不容易消化，易便秘）
4.紫薯
5.面粉
6.米粉
7.面
8.红薯粉（少吃，糖分多）
9.小米粥
三、水果
1.苹果（每天1个）
2.香蕉（熟香蕉，有麻点的，不易多吃，寒性水果）
3.柚子（不超过1/4个）
4.樱桃（含铁丰富，一天10多棵合适）
5.芒果（过敏体质，就不能吃）
6.木瓜（不能吃，容易流产）
7.桃子（适量吃）
8.橘子（不易多吃，上火）
9.橙子（多吃，缓解呕吐）
10.猕猴桃（每天1个最好）
11.龙眼（不要吃，容易上火危险）
12.甜瓜（糖分高，不易多吃）
13.山楂（不能吃，容易流产）
14.甘蔗（糖分高，不易多吃）
15.火龙果（糖分高，不易多吃）
16.菠萝（每天1-2片，不易多吃）
17.梨（寒性，1天1个最好）
18.芦柑（少吃，容易上火）
19.石榴
20.哈密瓜（含铁极高，糖分也高）
21.桑枣（不能吃，容易流产）
22.蓝莓
23.提子（糖分高）
24.柿子（寒性，最好不要吃）
25.葡萄干（糖分高，少吃）
26.西瓜（少吃）
27.草莓（吃当季的）
28.圣女果
四、肉类、蛋类
1.牛肉（每天50-100g)
2.猪肉（肥胖妈妈，不易多吃）
3.腊肉（一定不能吃），容易导致胎儿畸形）
4.猪血（少吃，一周最多1-2次，胆固醇极高）
5.猪蹄（卤猪蹄不要吃，猪蹄胆固醇高，适量吃）
6.羊肉（易上火，一周1-2次）
7.香肠（不要吃，含盐量高，对胎儿不利）
8.鸭蛋（不易多吃，咸鸭蛋要少吃）
9.猪肝（每周1-2次，每次不超过50g)
10.培根（不要吃，对胎儿不利）
11.猪耳朵（卤猪耳不要吃，对胎儿不好，自己做的可少吃）
12.鸭肉
13.鹅肉（少吃，鹅肉只有1-2天保质期）
14.皮蛋（不要吃，对胎儿不利）
15.牛排（容易发胖，不利于控制体重，少吃）
16.兔肉
17.猪脑（不要吃，胆固醇高）
18.鸡蛋（避免煎炸，1天1个最好）
19.鸡
20.猪骨头（对孕妇特别好）
21.鸡翅（不易多吃）
22.鸡爪（不易多吃）
23.鸭脖子（重口味的不能吃）
24.牛肉干（胆固醇高，不易过多）
25.猪肉脯（不能吃）
26.烤鸭（油多，少吃）
五、豆奶制品
1.旺仔牛奶（糖分高，添加剂多，没有营养价值，不要喝）
2.豆腐乳（不能吃）
3.其它豆奶都能吃
六、加工食品
1.包子、饺子、混沌（荠菜陷不要吃）
2.馒头
3.油面筋（油炸食品，不易吃过多）
4.麻辣烫        (不能吃）
5.蛋糕（含糖高，添加剂多，偶尔吃吃）
6.咸菜（不能吃）
7.炸鸡（不能吃）
8.汉堡，年糕，烧烤，披萨，方便面（不能吃）
9.月饼，粽子，火腿肠（尽量不吃）
10.梅干菜（不能吃）
11.八宝粥（不易加糖）
12.皮蛋瘦肉粥（皮蛋含铅，少吃）
13.罐头（不能吃）
14.热干面
15.卤菜（不能吃）
16.咸鱼（不能吃）
17.粉条（不能吃）
18.煎饼（不要涂抹酱料）
19.米汤（饭煮的粥，不能吃）
20.沙拉（不能吃）
21.凉面（不能吃）
七、海产品
1.紫菜
2.海带（不能吃）
3.小黄鱼（适量，对孕妇有好处）
4.带鱼（元素多，对孕妇有好处）
5.龙虾（不能吃）
6.武昌鱼
7.基围虾（尽量不要吃）
8.大闸蟹（不能吃）
9.甲鱼（不能吃）
10.草鱼
11.桂鱼
12.鲫鱼（有利孕妇）
八．调味品
1.八角、豆豉、咖喱、芥末、薄荷、胡椒粉、桂皮、大蒜、豆瓣酱、花椒、鸡精、辣椒、味精、十三香（不要吃）
2.芝麻油、番茄酱耗油、醋、酱油（选择低盐的酱油，酱油和盐尽量只放一种）
3.料酒
4.盐，控制量
5.葱、孜然可以食用
6.姜，大蒜、糖（孕妇少用）
九、补品类
1.人参、阿胶、川贝、当归、冬虫夏草、红花、灵芝、西洋参、枸杞、田七、天麻、藿香正气水（都不能吃）
2.莲子、燕窝（孕妇可以吃）
十、坚果类
1.花生（脂肪高，每天不超过10粒）
2.板栗（难以消化，要适量）
3.碧根果（热量高，要适量）
4.核桃（对孕妇有利，每天2-3颗）
5.开心果（适量吃）
6.瓜子（适量吃）
7.夏威夷果、松子、南瓜子、腰果、巴旦木（少吃）
8.杏仁（要谨慎吃，苦杏仁有毒）
十一、饮料
1.红茶、功能性饮料（红牛）、葡萄酒、凉茶、咖啡、可乐、绿茶、啤酒、汽水、米酒、黄酒、AD钙奶、烧仙草（不能喝）
2.玉米汁、豆浆、乳酸菌饮料、柠檬水、银耳汤（少放糖）、大麦茶、罗汉果（孕妇可以喝
十二、零食
1.棒棒糖、爆米花、龟苓膏、薯片、果脯、话梅、油条、辣条（不能吃）
2.雪饼、蛋卷、威化饼、沙琪玛、汤圆、巧克力、藕粉、凉粉（少吃，适量）
3.芝麻糊（孕妇可吃，选择无糖的）