孕早期的美食食谱大全孕期营养食谱3
猕猴桃：准妈必备的营养美容品
“水果之王”猕猴桃是27种常见水果中的营养冠军，美国Rutgers大学的研究显示，每100克果肉中，猕猴桃比其他水果所含的营养素更全面丰富，却只含极低的热量，且猕猴桃中的维生素和矿物质特别有益于孕期妈妈和宝宝的健康：
奇异酵素：可以有效分解食物，成为肠道容易吸收的氨基酸，有助于让妈妈和宝宝更容易吸收营养精华，还能帮助肠道内益生菌生长，净化体内，避免吸收老旧废物。
膳食纤维：可以促进肠道蠕动，吸附水分，有助于软便，让排便更顺畅。
高于所有水果的维生素C：维生素C有助于促进胶原蛋白生成，紧实肌肤，减少妊娠纹产生，还能增强抵抗力，使准妈妈健康度过孕期。
钙和镁：有助于稳定孕期女性的心脏与神经，帮助准妈妈放松、稳定情绪，使准妈妈睡眠更好，并可改善酸痛、腿抽筋等问题。
钾：平衡身体的电解质、消除水肿，让准妈妈摆脱浮肿等不适感。
加拿大建议孕妇写饮食日记
导读：在加拿大，孕妇完全不用为吃什么、补什么发愁。因为每个孕妇都有一本孕期饮食手册，详细介绍科学适用的饮食常识。医生还会建议孕妇写饮食日记呢！
在加拿大，孕妇完全不用为吃什么、补什么发愁，因为加拿大安大略省公民及移民厅制作的“多语种生育资讯”手册，不仅会为孕妇介绍科学实用的饮食知识，如孕期的营养搭配和推荐食谱，还会建议每位孕妇都写份饮食日记。
除了可参考孕期饮食知识，孕妇还可使用手册中附带的日志设计记录每天的饮食方案，确保饮食营养合理。同时，这也大大方便了她们为家庭医生提供参考信息。华裔家庭医生王先生说，不少孕妇都或多或少有些误区，有时产生一些健康问题，医生很难判断病因。有了这一手册和孕妇根据手册指导所记录的日常活动和饮食日记，对诊断和处理母婴健康有了很大帮助。
已育有两子，并正在孕育第三胎的尹小不无遗憾地说，如果在生前两胎时就有这样的指南，就可以省去许多不便。尹小说：“这套手册内容非常详细，连饮食搭配都有供参考的营养指标，甚至还推荐了食谱。对于怀孕中容易出现的问题，如便秘，手册里有非常科学的解释和建议。我这次怀孕就按手
册中的方法试了试，多吃粗粮并多补充水分，的确非常有效果，身体状态比前两次怀孕的时候好了很多。”
加拿大是移民国家，“多语种生育资讯”项目是由健康推广机构HealthNexus所开展的一项专为新移民家庭而设的健康资讯普及计划。HealthNexus机构健康促进顾问SubhaSankaran指出，在安省多个不同的移民族裔中，挑选了移民人数较多，且具一定语言障碍的八个少数族裔语言编译了这套手册﹐其目的是帮助新移民更好地适应在加拿大养育下一代的环境，为她们的产前及产后育婴过程解除障碍。相关整本阅读：yuedu.baidu/ebook/e11eaf97f524ccbff121843d.html