孕妇孕中期每周⾷谱⼤全营养100%
孕妇从第13周开始进⼊孕中期，到孕27周结束，共三个⽉左右的时间，是孕妇营养需要的关键时刻。这⾥我为⼤家提供每周的孕妇⾷谱⼤全，供各位孕妈参考学习。希望能更好地帮助到各位孕妈，⽣育⾝强体壮的新宝宝。
第13周营养⾷谱
1、怀孕到第⼗三周已经进⼊了孕中期，此时胎⼉⽣产发育的速度将变得更快，准妈妈摄⼊钙的含量要从孕早期每天800毫克，增加到现在每天1200毫克。准妈妈可以多吃⼀些含钙量⾼的⾷物，鸡蛋、⾖制品、⽜奶等都是含钙较⾼的⾷物。
孕早期的美食食谱大全2、增加⾷⼊碘含量丰富的⾷物。到⼗四周左右胎⼉的甲状腺便开始运作，⾃⾏分泌激素，因为提前摄⼊充⾜的碘才能保证胎⼉的基本发育。像海带等海鲜类是含碘最丰富的⾷物，准妈妈可以适量多加⾷⽤。
第14周营养⾷谱
1.由于孕激素的升⾼，准妈妈可能会出现便秘、痔疮或⽛龈炎，因⽽在这⼀周⾥，准妈妈应该选择进⾷富含纤维素及维⽣素C的蔬菜和⽔果，多饮⽔，以便促进肠道蠕动，减轻便秘症状。
2.这周⾥准妈妈会出现胃酸反应，可以选择早上喝粥，粥有中和胃酸的作⽤，能起到养胃⽬的。与此同时，还应该少吃⼀些薯类、⾖类等⾷物，尤其是⾼糖类⾷物，⽐如咖啡、⽩糖、饮料等，不仅会让准妈妈体重超标，还会诱发妊娠糖尿病。
第15周营养⾷谱
1.怀孕第⼗五周已经是孕中期了，准妈妈吸收和消耗的能量也越来越⼤。因⽽，准妈妈每天主⾷要达到甚⾄要⾼于四百克，做到精细粮与粗杂粮搭配。　
2.增加优质蛋⽩质的摄⼊，多吃含蛋⽩质⾼的⾷物，不仅是为了满⾜准妈妈⾃⾝消耗和胎⼉发育的需要，也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。⽐如花⽣、⽜奶、⼤⾖、⽜⾁、核桃等⾷物，准妈妈都可以适量多⾷⽤。 
3.适量补充维⽣素A，维⽣素A缺乏会导致胎⼉发育存在缺陷，⽽维⽣素A⼜是⼈体⽆法合成的，所以，准妈妈在此时补充维⽣素A 是⼗分必要的。如⼤⽩菜、番茄、南⽠、苹果、⾹蕉、梨、猪⾁等都是含维⽣素A⾼的⾷物。
第16周营养⾷谱
1.怀孕第⼗六周正处于胎⼉长⽛根的时候，为了让胎⼉以后的⽛齿坚固，准妈妈需要摄⼊较多含钙丰富的⾷物，⽐如排⾻、奶制品、虾⽪、海带等⾷物都含钙量较多。准妈妈要减少⽩砂糖的摄⼊，⽩砂糖有消耗钙的不良反应，⽽且容易使⼈发胖。如果准妈妈要⽤到糖，最好⽤红糖取代⽩糖。
2.这个时期胎⼉的发育迅速，对铁的需求量有增⽆减，准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时⼀定要加强补充铁元素，多吃各种动物瘦⾁，否则极易出现缺铁性贫⾎，甚⾄影响胎⼉发育，促使胎⼉出现先天性缺铁性贫⾎。
第五个⽉孕妇每周⾷谱⼤全
第17周营养⾷谱
1、准妈妈可以适量⾷⽤蜂蜜，以纯天然⽆添加物的蜂蜜最好，不仅能够补充多种营养物质，还可以促进消化润燥通便，缓解便秘症状。不提倡准妈妈在市场上购买加⼯过的蜂蜜，因为其中绝⼤部分添加了糖精或⽩砂糖，准妈妈⾷⽤后反⽽会引起上⽕，影响体内对钙的吸收。
2、增加蛋⽩质、维⽣素、卵磷脂等多种营养物质摄⼊，多吃奶制品、蛋类、⾖制品、动物肝脏、鱼类、绿⾊蔬菜等营养价值含量⾼的⾷物，保证准妈妈⾝体消耗和胎⼉发育所需的各类营养素。铁、锌、钙等微量元素的摄⼊也尤为主要，准妈妈应常吃蔬菜、虾、海带、紫菜、黄⾖等⾷物。
第18周营养⾷谱
1、怀孕到第⼗⼋周，胎⼉的⾻骼逐渐变硬，眼睛中的视⽹膜也开始发育，准妈妈要多增加补充维⽣素A、钙和磷等营养素，以保证胎⼉的正常发育，建议准妈妈每天喝1 ~1.5升的⽔，适量喝⼀些⽜奶，准妈妈如果不喜欢⽜奶的味道或怕体重过重，可以选择喝脱脂⽜奶或酸奶。
2、准妈妈的饮⾷应该多样化，尽量吃得杂⼀些。粗粮细粮、各种⾁类、蛋类、蔬菜、⽔果、⾖制品、奶制品等准妈妈每天都需要摄⼊⼀些，才能保证孕期营养供给的充⾜。还需要注意的是，有许多准妈妈吃得很多，⾃⼰体重飙升，但胎⼉却营养不良，出现这种情况，就要合理安排饮⾷了，不能⼀味的多吃，还要讲究吃好。
第19周营养⾷谱
1、在这周⾥准妈妈可能会出现烧⼼，烧⼼多是由于胃酸过多或胎⼉开始长头发都会引起准妈妈烧⼼。准妈妈可以多吃⼀些富含膳⾷纤维的⾷物，如芹菜、⽩菜、萝⼘等膳⾷纤维含量丰富的蔬菜，能有效促进肠胃蠕动，中和胃酸。
2、胎⼉感官系统的发育，需要多种维⽣素的供给，尤其是维⽣素A和维⽣素D的补充。维⽣素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维⽣素A会导致⾊盲，缺乏维⽣素D会影响胎⼉⾻骼和⽛齿的发育。准妈妈可以多吃动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝⼘、蛋类等含维⽣素A、D丰富的⾷物。
第20周营养⾷谱
1、随着胎⼉的迅速增长，准妈妈的⼦宫也越来越⼤，胃部受到挤压，容量减少，使得准妈妈经常会有
胃中饱胀的感觉。但此时正是需要增加营养摄⼊的时期，准妈妈不能因此⽽减少⾷量，最好的办法就是选择多餐少量，每天吃五餐，每餐的⾷量适量减少，但要保证每餐的营养价值且含有多种不同的营养物质。
2、正是因为准妈妈的⼦宫不断增⼤，使得⾎管和神经受到压迫，导致腿部⾎液循环不良，出现腿抽筋或⿇⽊症状，当然腿抽筋可能也是由于准妈妈体内缺钙引起，所以准妈妈要多摄取含钙、钾、镁、锌丰富的⾷物，⽐如⽜奶、⾖腐、⾖制品、新鲜蔬菜等⾷物，准妈妈都要适量多加⾷⽤。
第六个⽉孕妇每周⾷谱⼤全
第21周营养⾷谱
1、准妈妈是⼀张嘴巴要顾全两个⼈的营养供给，⽽此时不仅胎⼉迅速发育需要多种营养物质，⽽且准妈妈的胃⼝也变佳，出现特别能吃的现象，可能以前不吃的⾷物现在却成为最喜欢吃的，这时也正好纠正偏⾷的习惯，多摄⼊全⾯营养，增强体质，为分娩和哺乳打下基础。
2、这周⾥补铁依旧是重点，因为胎⼉的⽣长发育都要吸收母体的铁质，尤其是胎⼉⾎液中红细胞的制造，如果准妈妈缺乏铁元素，可能就会引起⾃⾝缺铁性贫⾎及胎⼉发育不良。准妈妈要多吃瘦⾁、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的⾷物。
第22周营养⾷谱
1、这周⾥准妈妈可以吃三次鱼，鱼⾁鲜嫩，还易于准妈妈肠道消化和营养吸收，胎⼉⼤脑发育迅速，鱼⾁中含有丰富的钙、磷、蛋⽩质和不包含脂肪酸，尤其是鱼头中含有丰富的卵磷脂，能促进脑神经元之间传递信息，有利于准妈妈⽣育⼀个健康聪明的宝宝。准妈妈最好挑选淡⽔鱼类，虽然海鱼所含
的卵磷脂更⾼，但其受海⽔和重⾦属污染会更加严重。
2、受准妈妈体内激素的影响，这周可能有多数准妈妈出现⽛龈肿胀或出⾎的情况，此时准妈妈可以增加⾷⼊新鲜的蔬菜⽔果，缓解⽛龈肿痛或流⾎。如青菜、胡萝⼘、雪梨、橘⼦、⽯榴、草莓等蔬果，准妈妈可以适量多⾷⼊⼀些。
第23周营养⾷谱
1、准妈妈们正处于怀孕中期，到胎⼉机能发育成熟还需要吸收⼤量的能量和各类营养物质，因⽽在这周准妈妈每天在主⾷摄⼊上要达到500克以上，⽽且还要保持粗细粮搭配，不要⾷⼊过于精细，否则会导致营养吸收存在偏颇。许多准妈妈在这个时候会变得很能吃，但不应该刻意节制⾷欲，保证充⾜的能量供给。
2、在怀孕第⼆⼗三周⾥，准妈妈除了要保证主⾷的摄⼊外，注意不要过量⾷⽤⾼蛋⽩类⾷物，此时准妈妈每天摄⼊的蛋⽩类⾷物应该相当于1个鸡蛋，250毫升的⽜奶，再加50克鱼或鸡⾁、瘦⾁。超标的摄⼊蛋⽩类⾷物，不仅容易导致准妈妈出现肥胖症，还会妨碍胎⼉对其他营养素的吸收，出现胎⼉发育营养不良的现象。
第24周营养⾷谱
1、由于还未有充⾜的油脂填充，这时的胎⼉像⼀个“⼩⽼头”，但这周准妈妈也要为胎⼉开始储备脂肪了。在⽇常的饮⾷上要多注意植物油和动物油脂的摄⼊量，在烹饪菜肴时适量多放⼀些植物油，但动物性油脂可以适当少量摄⼊，像⾁类、奶类、蛋类均含有较⾼的动物性油脂，适量⾷⽤即可。
2、准妈妈应该多吃鱼类，甚⾄在整个孕期都可以经常吃鱼，像鲫鱼、鲤鱼、海鱼、带鱼等鱼类，准妈妈都可以换着花样烹饪⾷⽤，多吃鱼对促进胎⼉⼤脑发育，增强准妈妈的记忆⼒有很⼤益处。
样烹饪⾷⽤，多吃鱼对促进胎⼉⼤脑发育，增强准妈妈的记忆⼒有很⼤益处。