上班族在公司可以用微波炉做午餐，可以学习菜谱的简单做法，做出美味的食物吃。以下是店铺整理的上班族午餐微波炉菜谱，仅供参考，欢迎阅读。
上班族午餐微波炉菜谱一：红烧肉
主料：五花肉900克。辅料：A：葱6段，姜4片，油3汤勺。B：酱油3/4杯，砂糖1汤勺。
做法：
1、洗净五花肉，切成3厘米见方的块。
2、取一锅，放入A料，以微波高火力爆香3分钟，再放入五花肉及B料，加姜，以微波高段火力煮10分钟，再以微波50%火力炖20分钟即可。
上班族午餐微波炉菜谱二：Q香盐焗鸡
主料：鸡 500克 调料：盐焗鸡粉 15克
做法
1、将光鸡斩去头颈，鸡脚，清净内脏，洗净沥干水份。盐锔鸡粉1/2包涂遍全身，并尽量把肚子里也抹到。
微波炉美食 食谱怎么做好吃2、将鸡装入食品胶袋，密封后移入冰箱冷藏过夜。
3、用微波炉专用盘盛放鸡，无需加盖直接放入微波炉高火叮8分钟。
4、取出后反面(鸡翅尖的一面)，继续高火叮5分钟即可
上班族午餐微波炉菜谱三：烤猪扒饭
材料：猪扒、白饭各350克，蛋1只，番茄1个，磨菇5粒，红萝卜25克，洋葱(中)1个，葱1条，青豆50克。调味料：蒜茸、生抽、糖各1茶匙，鸡汁、酒、粟粉各1茶匙，水1汤匙，油1茶匙。芡汁料：盐、酒各半茶匙，鸡汁1汤匙，糖、粟粉各半汤匙，茄汁2汤匙，上汤100毫升。
做法
1、猪扒洗净，拍松後，加调味料腌约15分锺。
2、番茄、磨菇、红萝卜、洋葱和葱均切粒。
3、加油2汤匙在碟上，高火预热1分锺。
4、猪扒放碟上，高火煮1分锺，取出翻转，高火煮30秒，取出切长方条状。
5、蛋加少许盐，打拌後，与白饭混合搅拌，放盛器上，高火煮1分锺，翻拌後，再高火煮1分锺，取出与葱粒拌匀。
6、调拌芡汁，与已切粒的材料同伴匀，置盛器上，盖上保鲜纸，留一开口处疏
气，高火煮2分锺。
7、饭置深碗内，放上猪扒，芡汁和青豆淋在猪扒面，盖上保鲜纸，留一开口处
疏气，用中高火煮2分锺，便可供食。
上班族午餐微波炉菜谱四：焗土豆泥
用料：土豆、火腿或培根、洋葱、青豆、黄油、盐、黑胡椒碎、马苏里拉奶酪
做法：
1.土豆洗净去皮切小块，装入可微波的容器中，铺上保鲜膜，入微波炉叮3-5分钟;
2.将土豆泥晾凉，碾成泥;
3.将洋葱、火腿切丁，青豆少许洗净待用;
4.锅烧热，放入黄油，待黄油融化放入洋葱丁、火腿丁、青豆翻炒，撒上黑胡椒碎;
5.将炒好的食材放入土豆泥中加少许盐，搅拌均匀;
6.搅拌好的土豆泥放入容器中，铺上马苏里拉奶酪火叮4-8分钟即可。
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