50岁女性养生食谱
1. 早餐：燕麦牛奶粥
材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，蓝莓适量，蜂蜜适量
做法：将燕麦片和牛奶放入锅中煮开，转小火煮熟至粥状，加入蓝莓和蜂蜜拌匀，即可食用。
2. 午餐：鱼柳蔬菜卷
材料：鱼柳200克，胡萝卜适量，黄瓜适量，生菜叶适量，麻酱适量
做法：将鱼柳剁成泥状，搅拌均匀后加入胡萝卜丝和黄瓜丝拌匀，将鱼泥铺在生菜叶上，卷成卷状，蘸麻酱食用。
3. 下午茶：核桃莲子糊
材料：核桃仁适量，莲子适量，冰糖适量
做法：将核桃仁和莲子加入砂锅中，加水煮开后转小火煮熟，加入适量冰糖搅拌至糖溶化，捣成糊状即可食用。
4. 晚餐：清蒸鳕鱼
女生养生食谱美食材料：鳕鱼200克，姜丝适量，葱段适量，盐适量，清鸡汤适量
做法：将鳕鱼洗净，放在蒸屉上，撒上姜丝和葱段，撒适量盐，隔水蒸15分钟至熟透，取出，撒上葱花，淋上热鸡汤即可。
5. 夜宵：素酿冬瓜
材料：冬瓜适量，五花肉丝适量，香菇丁适量，土豆丁适量，酿料适量
做法：将冬瓜去皮切块，挖出中间的瓤，填入五花肉丝、香菇丁和土豆丁，加入酿料拌匀，上锅蒸20分钟至熟透即可食用。
6. 饮品：红枣枸杞茶
材料：红枣适量，枸杞适量，冰糖适量
做法：将红枣和枸杞加入砂锅中，加水煮开后转小火煮30分钟，加入适量冰糖搅拌至糖溶化，过滤后即可饮用。
7. 小吃：黑芝麻饼干
材料：黑芝麻适量，面粉适量，白糖适量，黄油适量
做法：将黑芝麻炒香磨成粉，将面粉、芝麻粉、白糖和黄油混合搅拌成面团，擀平后切成饼干形状，烤箱烤15分钟至金黄酥脆即可食用。
8. 甜品：红豆薏米糊
材料：红豆适量，薏米适量，冰糖适量
做法：将红豆和薏米加入砂锅中，加水煮开后转小火煮30分钟，加入适量冰糖搅拌至糖溶化，捣成糊状即可食用。