儿童一日三餐营养食谱

⼉童⼀⽇三餐营养⾷谱

⼉童正处在长⾝体的阶段，饮⾷营养⾮常中药，家长不仅要考虑孩⼦饮⾷的营养摄取，更要考虑孩⼦的饮⾷健康，那么家长们要怎么合理安排⼉童的饮⾷呢?以下是⼩编为你整理有关于⼉童⼀⽇三餐的⾷谱，希望能帮到你。

⼉童⼀⽇三餐的⾷谱

⼉童营养⾷谱之早餐篇

1、⽔煮鸡蛋。鸡蛋蛋⽩质含量极其⾼，可维持⾝体细胞的⽣长发育，修复受损细胞等，增加⼉童的免疫⼒，减少⽣病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。⽔煮鸡蛋，⼝感鲜嫩且清淡，是⼉童最佳的早餐之⼀。

2、全麦⾯包。⼉童应该多吃些⾯⾷，摄取丰富的碳⽔化合物，补充能量、体⼒。全麦⾯包不仅碳⽔化合物充⾜，⽽且还有丰富的膳⾷纤维，能够促进消化，缓解⼩⼉便秘问题。

⼉童营养⾷谱之午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维⽣素C含量⾼，⽔分充⾜，有促进⼉童⽪肤微循环，预防⽪肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋⽩质、微量元素等营养，是不错的午餐⾷谱。

2、⽔煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作⽤，还有抗癌作⽤，抑制体内细胞异变，保持⼉童⾝体发育。⽔煮西兰花，⼝感爽脆，多汁多纤维，适宜⼉童⾷⽤，是不错的⼀道午餐⾷谱。

⼉童营养⾷谱之晚餐篇

1、⽔煮鱼⾁⽚。鱼⾁味鲜美，质地柔软，⼝感上就是⼉童的最爱，另外鱼⾁钙质、蛋⽩质、微量元素含量极⾼，脂肪含量低，是最佳的养⾝晚餐之⼀，家长们可以多⽔煮鱼⽚给⼩孩⼦们⾷⽤。

2、荠菜炒⾁。荠菜是⼀种野菜，有清热解⽕，明⽬养睛，护肝护脾的作⽤，适量给⼉童准备荠菜炒⾁这道营养菜，对其⾝体⼤有益处，作为晚餐⾷谱，荠菜炒⾁还能起到缓解烦闷情绪和安神的作⽤。

⼉童⼀⽇三餐的饮⾷指南

少糖多吃糖易患龋齿，还易使⼉童冲动任性、爱发脾⽓、好哭闹。

少盐由于⼉童的肾脏发育还未完善，不能排除滞留在体内多余的钠，因此吃得过咸会增加肾脏的负担，还会为将来发⽣⾼⾎压埋下祸根。

少酱油酱油经发酵制成，含有多种微⽣物，⽽⼉童胃酸分泌少，肠的吸收功能不强，多种微⽣物作为变应原，容易引发⼉童变态反应性疾病，如肠炎、腹泻等。

少味精味精添加过多，会影响⼉童⾷欲，导致消化道功能紊乱，影响营养的摄取。

多吃醋醋含有多种营养素，具有帮助消化、增强⾷欲、促进⾷物营养成分转化吸收等功能，有利于机体新陈代谢，调节体内酸碱平衡;⽽且醋还有杀菌防病的功能。

⼉童⼀⽇三餐的饮⾷习惯

1、提供背景⾳乐

优美轻快的⾳乐，可以调节宝宝的情绪，打开⾷欲的⼤门，最好⽤定⼀⾸乐曲，以便形成条件反射。播放时⾳量应⽐说话声轻⼀些为宜。

2、少盛勤添

每次给宝宝盛饭菜时，可少盛⼀些，使他轻⽽易举的吃完后能得到你的赞赏，获得⼀种必胜感，他可能会举起⼩碗：“还要”。

3、吃“⾃助餐”

1岁以后的宝宝已有⾃⼰选择⾷物的倾向，所选⾷物他往往包含⾃⼰的⽣理需要，⽽每⽇或每餐的⾷

欲和⼤⼈⼀样也会有所活动，因此要给孩⼦适当的“⾃由”。这种顺其⾃然的“⾃助餐”⽅法，可在⼀段时间⾥使饮⾷中的种种营养素⾃动达到平衡。⽗母的责任是决定购买哪些⾷品和餐桌上的放哪些⾷品，使其丰富多样，⽽吃什么则由宝宝⾃⼰决定。宽松的环境，反⽽能增进宝宝⾷欲和进⾷的乐趣。

4、不要强迫进⾷

在任何情况下，强迫进⾷总是⽆益的。不要强迫宝宝吃不喜欢的⾷物，也不要每餐都要他吃下你认为“应该吃的量”，这样只会引起宝宝烦躁的情绪，强塞硬灌，吃“⽓”饭，只会降低孩⼦的⾷欲，并使消化液分泌送减少，即使吃下去，也不易消化吸收。⽗母应是循循善诱者，⽽不是充当“⾷物警察”。