蔬菜水果养生食谱

1. 绿叶蔬菜沙拉：将菠菜、紫甘蓝、罗马生菜、青椒等绿叶蔬菜洗净切碎，加入黄瓜丁、樱桃番茄和红洋葱丝，撒上一些橄榄油和柠檬汁，拌匀即可享用。

罗马美食食谱图片2. 蔬菜炒饭：将胡萝卜、豌豆、玉米、洋葱、青椒等蔬菜切成小颗粒，用植物油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，最后将炒好的蔬菜加入煮熟的米饭中翻炒均匀即可。

3. 水果拼盘：选择新鲜的水果，如苹果、葡萄、猕猴桃、草莓等，切成适合食用的小块，摆放在盘中，可以加上蜂蜜或者果酱提升口感。

4. 素菜粥：将米和各种蔬菜一起煮成粥，蔬菜可以选择胡萝卜、冬瓜、西兰花等，加入适量的盐和胡椒粉调味，煮到米熟软即可享用。

5. 果蔬冰沙：选择喜欢的水果和蔬菜，如芒果、香蕉、菠菜、黄瓜等，切成小块，放入搅拌机中加入适量的牛奶或水搅拌均匀，加入冰块搅拌至细腻，即可倒入杯中饮用。

6. 烤蔬菜串：将彩椒、茄子、西葫芦等蔬菜切成块，用橄榄油、盐、黑胡椒和香草粉腌制一段时间后，穿在烤肉串上，放入烤箱中烤至金黄即可食用。

7. 水果沙拉：将橙子、苹果、葡萄、菠萝等水果切成小块，加入适量的柠檬汁和蜂蜜拌匀，撒上少许椰丝做装饰，清新可口。

8. 凉拌黄瓜西红柿：将黄瓜和西红柿切成薄片，加入蒜蓉、酱油、醋、花椒粉等调料拌匀，放入冰箱冷藏片刻，凉爽爽口。

注意：以上食谱仅供参考，可根据个人口味和需求进行调整，尽量选择新鲜、有机的蔬菜水果，适量摄入并配合均衡饮食。