原创不容易，【关注】店铺，不迷路！
婴儿美食营养食谱营养类：3-5岁儿童一日三餐
苗妈推特：对于生长发育中的孩子来说，一日三餐什么样的才能满足一天的营养需求，可能是很多妈妈非常关心的问题；今天和大家分享一个用餐计划，3-5岁儿童一日三餐
食物类别及摄入量：
1，谷类和土豆：
推荐摄入量：谷类100g，土豆25g；
重要建议：最好选择三分之一的全谷物和杂豆，注意烹饪方法；
2、蔬菜水果：
推荐摄入量：蔬菜250克，水果150克；
重要建议：选择多种新鲜蔬菜，深蔬菜要占一半以上，每天吃水果；
3、鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐摄入量：禽肉25g，水产品20g，鸡蛋30g；
重要建议：以鱼和家禽为主，吃瘦肉和鸡蛋，不要丢弃蛋黄；
4，乳制品，大豆，坚果
推荐摄入量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g；
重要建议：每天吃乳制品，包括液态奶、酸奶、奶酪；经常吃豆制品，比如豆腐、豆腐干；
5、食用油、盐
推荐摄入量：炒菜有20g，盐5g；
重要建议：养成清淡饮食习惯，少吃高燕和油炸食品；
3-5岁食谱推荐
提示：1、培养清淡饮食习惯；
2，每天约1000ml饮用水，开水；
(注：中国居民膳食指南标注1000-1500ml)
3。饮食平衡：鼓励户外运动或游泳，最好每天运动60分钟；比如走路、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、滑梯等。
备注：
膳食计划按1200-1300千卡的能量水平设计，一般适合3-5岁女生，3-4岁男生；膳食蛋白质和脂肪分别提供约18%和30%的能量。对于特定的儿童，能量需求水平只是一个估计值。你需要了解孩子目前的体重，监测体重增加的变化，判断吃肉需要调整能量摄入；
扩展例句阅读：我之前为苗鸡一日三餐写过，给大家举个例子参考；
延伸阅读：《让宝贝爱上吃饭系列文章》
更多早餐日记，调理食谱；请检查历史消息；
我的：
我是苗妈，女儿昕薇5岁。她是全职妈妈，也是儿童营养师！
做一个脚踏实地的儿童营养师是我的初衷；
希望更多的宝妈在我健康瘦的时候遇见更好的自己！
愿每一个宝宝健康快乐的成长，每一个宝妈自信美丽！
【素材积累】
从诞生的那一刻起，我们就像一支离弦的箭，嗖嗖地直向着生命的终点射去。但我们无论怎样地气喘吁吁疾步如飞，也赶不上岁月那轻捷的步履。她无声无息波澜不惊地带走纷沓的人，卷走一个一个朝代，不在世界的任何一个角落停留，也不在心灵的重重羁绊前稍一驻足。无论历经了多少沧海桑田的变迁，她永远年轻、纯洁、轻盈、清澈如初。时光不老人易老。穿行在一片又一片洁白的日子里，我们可曾朝涂曦霞，暮染烟岚，在她的脉络里注进拼搏的汗水，把每一页洁白的日子都涂成一幅斑斓的图画，剪成一贴丰满的记忆？穿行在一片又一片洁白的日子里，我们可曾删繁就简，除去芜杂的枝蔓，抖落发黄的往事，省略多余的情节，向着既定的目标轻装向前。