女性减脂饮食计划
 
女性减脂饮食方案 健身饮食方案减脂1
    1、手臂和肩部的熬炼
    最简洁的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延长，到达极限然后停住，保持15秒钟。
    2、颈部的熬炼
    缺少颈部熬炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后依据顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，留意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
    3、要想身材性感有曲线多喝热水
日本美食减肥食谱一周吃几顿    身体有充分的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢力气，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
    4、留意走路姿态帮你瘦腰提臀
    要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住!走路不是用两腿的力气，而是先把重心放在小腿，再练习"满脚'走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
    5、泰式按摩帮你忙
    泰式按摩手法独到，它的功效是增加身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温和通畅。通过按摩使关节迅速而灵敏、肌肉伸展、身体的柔韧度得到增加。
    6、腰部的熬炼
    自古"杨柳腰'就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜松软之意。只惋惜每天工作坐姿保持得太久，腰上积累了赘肉，没有美丽可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面对前，右手伸展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
    7、腿部的熬炼
    腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。宠爱运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮坚固，不会轻易成为"大象腿'，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿态25秒钟以上，然后换腿做。
    8、跟腱的熬炼
    平常不加以熬炼，会导致跟腱脆弱，韧性不足，很简洁导致跟腱的损伤。用手扶着椅子，就可以轻松的熬炼跟腱部位。
    双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落反弹，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。
女性减脂饮食方案 健身饮食方案减脂2
    第1周清空体内垃圾
    本阶段目标：将全部阻碍卡路里欢快燃烧的废物统统排出体外。
    干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于准时清空，最好不要时常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
    例行养分：每日正餐必不行少的是各类新颖时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要预备好充分的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
    无需忌口的低脂食品包括有：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪);麦片(
糖分低，膳食纤维丰富);绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢)，代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化);蜂蜜(可以促进新陈代谢，消退体内垃圾);芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸取);香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘);矿泉水(含有丰富钙质)。
    自制排毒汤餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要任凭地喝。
    做法：先预备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把全部这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
    1.随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。
    2.实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
    3.忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好抓紧转移自己的留意力。比如淘几张宠爱的碟片回家，也有助于轻松快乐地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟
片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统简洁发生紊乱。
    4.坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至平常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
    第2、3周循规蹈矩也不错
    本阶段目标：丰富养分食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
    干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体"抗议'，假照实在垂涎欲滴，就间或奖赏自己一点点吧。
    例行养分：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的养分食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，间或还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
    1.比平常提前30分钟起床，在阳台上伸展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散闲逛，再回来吃早餐。全部这些晨间运动主要是为了消退厌烦的小肚腩，同时没有负担地共享一顿丰富的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
    2.下午4点后要尽量把握饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
    3.与上一周的单调食谱相比，这两周内间或还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更开心轻松。