营养养生食谱搭配表格时间 早餐 午餐 晚餐 加餐刺身美食食谱大全 热量 500千卡 600千卡 550千卡 200千卡星期一 燕麦片+牛奶 蔬菜沙拉+鸡胸肉 鱼+蔬菜沙拉 水果沙拉星期二 鸡蛋三明治 米饭+豆腐+蔬菜 小麦面包+鱼 坚果星期三 酸奶+水果 红烧牛肉+米饭 绿蔬菜汤+炒虾 酸奶+水果星期四 饼干+牛奶 鸡胸肉+土豆泥 刺身拼盘 果蔬汁星期五 豆浆+油条 素炒面+豆腐+蔬菜 蒸鱼+糙米饭 饭团星期六 水果拼盘 田园蔬菜汤 酸辣鸡丝+米饭 坚果星期日 煮蛋+面包 素三鲜炒米饭 清蒸鸡胸+青菜 酸奶
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