哈佛医生营养讲义
1. 管控食物摄入量，厘清能量需求。医学研究发现，不管是以减肥为目的，还是保持身材、做到优质营养，管控食物摄入量是极其重要的。并且，在管控摄入量的时候，学会分清楚各种食物所含的能量，同时要了解身体自己的能量需求。
2. 遵循优质膳食建议，用心调配每顿饭。营养与健康是紧密联系的，正确的营养摄入可以预防一些疾病、提升免疫力。一份优质食谱需要包含各种食物，同时在各种营养素的摄入上要有缜密的考虑。哈佛教授美食减肥食谱
3. 选择健康的碳水化合物。在选择碳水化合物的时候，应该遵循高纤维、低糖、全谷物的原则。这些食物可以帮助人们提供长效的能量，同时还可以预防糖尿病等疾病的发生。
4. 重视蛋白质，学会平衡摄入。蛋白质是身体细胞的基本组成部分之一，尤其对于肌肉的健康和维持很重要。然而，在蛋白质的摄入方面也要有所谨慎，不要“吃多了”。
5. 选择健康的脂肪类型。医生营养讲义认为，不同类型的脂肪对身体有着不同的影响。在食用脂肪的时候，应该遵循多不饱和脂肪酸、少饱和脂肪酸的原则，注意限制摄入量。
6. 善加利用自然食品。人体具有自我修复能力，在日常饮食中，应该注重选择天然食品。任何一种食物都有着自己的营养意义，善加利用可以让身体更加健康。