第一、早餐应以富含水分和养分为主，可以享用热稀饭、热燕麦片、热豆花、热豆浆、芝麻糊等等，然后吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
其次、虽然不少人习惯喝牛奶，要留意的是，由于牛奶简单生痰、简单过敏，因此，气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人不宜饮用牛奶。
第三、肠胃不好，早上起床先要喝一杯暖开水，然后在去梳洗，半小时后等肠胃开头运动正常，再喝粥，假如怕不够可以在加小小的面包，切记不要喝冷饮，包或冷的奶制品。
留意事项
肠胃不好的人，一般状况下是不能吃辛辣肥腻煎炸生冷硬的食物的，且还需要避开风寒潮湿等的刺激，及保持心情舒服等，避开疲惫，避开熬夜，平素需要加强体育运动熬炼。
如何调理肠胃不好
调理肠胃的按摩方法：
按摩有助于肠胃消化，适用于吃的太多、脾胃虚弱导致的不消化、肚胀。
按摩胃部，用手按摩胃部，围绕红圆圈逆时针旋转，一次非常钟即可。
沿着后背两侧，向下按摩，适合饭前饭后活动一下，时间没有限制。
平趴在床上，然后让别人从背部进行按摩，按摩的方法就是画圆圈，从背部开头到臀部画圆圈，不停的朝向一个方向画圆圈，一次按摩半小时即可。
日常饮食方法
适合肠胃不好的人的美食食谱 常常胃不舒适的人在吃一些非胃病的药的时候留意要饭后吃，饭后胃部已经有了食物，相当于胃壁消失一层爱护膜，可以防止药物的对胃壁的刺激。同样的道理，在喝酒之前你要吃一些肥肉或者喝一点牛奶，都可以很好的爱护你的肠胃不熟酒精的刺激，而且你会发觉，自己的.酒量大增。当然，胃病还是要少喝酒的啦。
饮食禁忌
饮食方面需要留意的有两个方面，一是留意不要吃刺激肠胃和不简单消化的食物;二是要
学会吃饭把握进食的正确方法。
禁忌食物
酸辣咸不能多吃，肠胃不强的人吃这些口味的时候都需要留意，不能多吃，吃过以后多喝水；冰冻和过烫的食物要慢吃，或者不吃最好；生的蔬果可以吃，不过留意洗净、不能狼吞虎咽；膳食纤维比较多的食物比方白菜、韭菜必需煮熟以后才能吃。
禁忌的饮食行为
肉和凉不能一起吃，肠胃不健壮的人假如同时吃肉和其他比较凉的食物(例冰激凌)，可以造成肠胃不消化，我们看到许多人吃肉和冰镇啤酒为什么不闹肚子，这是酒精的作用啦，酒精少喝可以健胃；睡前不能进食，吃饭后两小时以后再睡觉，否则肠胃就会得不到休息，造成消化不良。
学会正确的运动：饱餐后不能猛烈运动，猛烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有准时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些常常肚胀的人往往就是长期不运动的人，假如你有便秘的问题，运动是最有效的，
一天运动两个小时以上，强度能够保证的状况下，一周之内便秘可以解决(留意多喝水)。这里我建议你制定一个长期运动打算，比方晨跑，每天饭前跑步半小时，排一排体内毒素。
吃梨保肠胃
许多人都爱吃烧烤 ，但是吃太多会影响肠胃健康，街边烧烤的食物有不少致癌物质，当然细菌也不少。既然不能放过美味的烧烤，那么在吃完烧烤后多吃一个梨，不仅可以解腻，而且还具有爱护肠胃的作用哦。梨汁具有丰富的抗癌物，可以将身体内的致癌物排出或者消退。
水果利消化
泡面一族常常都会由于懒得动手煮饭而钟情于泡面，但是吃完泡面后最好就是来一个水果，而且选择水分较多的水果更好。由于水果可以关心人体汲取水分，同时又利于肠胃的消化，避开泡面对肠胃形成不良的状态。
酸奶清毒素
冬季吃火锅是人们的最爱，尤其是麻辣火锅，但是麻、辣、烫都会刺激肠胃，简单损伤胃肠道粘膜。但是大家不要担忧，在吃完火锅之后就喝下一杯酸奶，就可以起到爱护胃肠道粘膜的作用了。另外，酸奶中的益生菌可以关心肠胃去除毒素，防治腹泻腹痛的状况发生。
蜂蜜
蜂蜜中所含蔗糖酶、淀粉酶、葡萄糖转化酶、过氧化氢等酶类，可以增加食欲和关心消化。酸奶除含有牛奶的全部养分素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸，关心促进消化。
菠萝促进消化
原来就有消化不良毛病的人，吃饭的时候不宜过急，进食每一口都不宜太大口，吞咽太快。饭后还可以多吃菠萝。由于菠萝里面有特别的蛋白酶，可以关心胃部分解蛋白质，补充人体里面消化酶的缺乏，有效地促进消化。另外菠萝的纤维素非常丰富，可以改善便秘的状况。
肠胃不好白领应当怎么养胃
白领养胃的方法
1.坚决不吃油炸、生冷食物
坚决不吃油炸、生冷食物。白领一族最忌贪嘴，特殊是肠胃不好的人为图一时痛快，换来的是身体饱受熬煎。我们的肠胃是很敏感的，当我们不加节制地摄入辛辣、油炸等烧烤食物或过生、过冷等刺激性食物时，薄薄的胃粘膜就简单被侵蚀，进而加重胃部病情恶化程度。而且这类食物不简单消化，会加重消化道负担，还会使血脂增高，对健康不利。
2.多刺激胃酸
对胃酸分泌少者，如萎缩性胃炎，可赐予浓肉汤、鸡汤等味道鲜美的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。高酸性胃炎〔胃酸分泌过多者〕患者应禁用肉汤、鸡汤及过多的鲜味食品。
3.忌饮汽水
溶解于汽水中的碳酸氢钠，能产生大量的二氧化碳气体而增加胃肠内的压力，易造成胃与十二指肠球部前壁穿孔。
4.忌饮浓茶、咖啡
慢性胃溃疡不宜饮用浓茶，因它会刺激胃粘膜，使之痛苦。
白领养胃的方法 白领如何养胃 白领肠胃不好如何养胃
白领养胃的食物
1.山药
随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人经常消失食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。常常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。
2.胡萝卜
性味甘平，中医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。
3.菠菜
菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助
消化；丰富的纤维素还能关心肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，阻碍钙质汲取，应避开与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。
4.桂圆
和荔枝性属湿热不同，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种成效。
5.南瓜
南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可爱护胃部免受刺激，削减溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。
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