计划A：减肥期间（低热量，高营养，均衡营养）
早餐：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜。吃饱吃好。（不能省略早餐或凑合）
午餐：一半肉一半菜的比例，吃饱（不可含淀粉，糖）不吃肉的人可以用豆制品替代肉类。
晚餐：以绿叶蔬菜为主，配少量瘦肉或豆制品，烹调随意（不含糖、淀粉）
加餐：早、午餐或午、晚餐之间可加一个水果（不超过二两），黄瓜、西红柿不限量。睡前2小时不可进食。
计划B：减肥成功后，巩固期
早餐：1两主食，配鸡蛋、牛奶、豆浆、小菜。
午餐：1-2两主食（女性酌减，主食占午餐食量的1/3）其余为肉、豆制品、蔬菜。尽量不饮酒。
晚餐：以绿叶蔬菜为主，尽量配置多样化，烹调随意。
（不加糖、淀粉）不可饮酒！主食不超过1两（最好不吃主食）。晚餐后不可吃水果、零食。水果空腹时或两餐间吃，饭后不吃。
中午美食减肥餐食谱特殊计划：打开脂肪库（三天蛋白质流食）
连续2-3天，每日5餐以上，不可有饥饿感，饥饿随时进食。不可加糖。内容：牛奶，豆腐脑、豆浆、嫩豆腐、蛋花汤、鸡蛋羹、肉汤、鸡汤、鱼汤、酸奶（限1瓶/日）、蔬菜汁、纯果汁（限一杯/日上午）、咖啡（不加伴侣、糖）。以上各种选择交替或同时食用，前2-3天期间，不可只吃牛奶、酸奶。流食不包括米汤、面汤、粥、稀饭等淀粉的食物。不可吃固体食物及嗑瓜子等。
饮食配合
减肥期间，尽量减少食用淀粉食物（如米、面、玉米、栗子、粉丝等）及含糖甜品、饮料的摄入。这是因为人体摄入一定量的糖后，脂肪将停止分解，严重影响减肥。由于蔬菜水果等允许摄入的食品中已含糖分，用本品减肥控制糖和淀粉不会影响健康。为配合您减肥成功，特将日常食品分为红、黄、绿三种帮助您辨别选择
减肥三餐原则：注意遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐鸡蛋、牛奶、瘦肉，小菜；午餐一半菜一半肉；晚餐以蔬菜为主，吃海带，带根的绿叶菜利于通大便，可增强减肥效果。
可配少量肉及豆制品。每天按照个人的量安排三餐，吃饱吃好，早餐绝不可不吃。养成少吃多餐，细嚼慢咽的习惯，饥饿时可以随时进餐。
睡前2-3小时不要吃东西，因为睡觉时能量消耗低，摄入的多余热量易转化成脂肪，并堆积在腹部。
每日水果不要过多，应饭前或者两餐之间吃，一定不要在晚餐后吃。
对于肥胖度较高或想加快减肥速度者，建议在前三天吃流食。吃流食能清理肠道，利于药性吸收。但流食不等于挨饿，有饥饿感时，不限量不限顿，可随时进食。流食包括：鸡蛋汤、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、蔬菜汁、鱼汤、嫩豆腐、无糖酸奶、豆腐脑、奶酪等；每日应该品种多样，以保证充足的营养，不要吃单一的牛奶，酸奶。流食不包括稀饭、米汤等含淀粉和糖的食物。