先介绍下自己
身高：177CM
体重：目前53。5KG（刚刚量的，我的体重老是在50-55KG之中游走）
第一章：美体篇
我经常遇到很多人问我：“你的身材是如何保持的？”“你是怎么减肥的啊？”“怎么才能瘦？”„„诸如此类的问题，我想也是每个JM都很关心的问题。
减肥是世界上最困难的事情之一，至少很多想减肥的人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的JMS都会这么说。不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。
我认识的一个比较成功的男模，他就经常说：“如果你连自己的体重都无法控制那么你也无法控制你的人生”
首先你要不断的提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的暑期旅游（要少穿一点）、高中毕业十年的同学聚会（要穿得贴身性感一点）、某同事或朋友的生日party（要穿得美丽动人）、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装（你当然知道女人味是什么“味”） …… 减肥先得让你的食欲减下去：每次吃东西，都只吃自己碗中一半的食物，另一半不吃。（别以为这是浪费食物，我认为把你不该吃的食物吃掉了变成自己的一部分脂肪，然后你又得花时间精力金钱把这些脂肪减下去，那才是真正的浪费！）
每天喝很多的白开水，至少一天八杯，但是也不要太无止境的喝，那会给你的肾造成负担。一天八大杯，足够了！
如果你真的下决心要让体重降下去，不仅要有决心还要阶段性的检验成果，每星期称一次体重。不要每天都称，这样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信心。一个礼拜一次，哪怕是一丁点的减轻都会让你兴奋，受到鼓舞，哈哈。
引子说了这么多，下面我来根据我的经验再针对几个关于身材的问题具体来谈谈：
一、减肥的“一箩筐”理由！
减肥需要理由吗？不需要吗？需要吗?不需要吗？怎么不需要！！有调查表明， 90％减肥成功的人，都是再自己减肥理由支持下做到的！明确自己的减肥理由，并牢牢记住它，时刻提醒自己。必要时候可以抄成小纸条，贴再床头，电脑前，冰箱上，厨房里，时刻提醒自己。
我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫、迷你裙。
照相时候不会郁闷。
想想那些绰号„„
不会再为是否赴同学聚会而两难
省下买零食的钱，买漂亮的yy
我要恋爱！
回顾过去百年：时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
展望新的世纪：时尚=瘦or很瘦or非常瘦！
说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷！
科学家说，超重越多，寿命越短！
我们可以想象，瘦了之后很多事情变的可能（但别说想嫁刘德华啊）
可以理直气壮的穿各种流行的低腰裤或者露脐装
做一个最美的新娘！
要知道，对掌柜的说：“有没有XL、XXL、XXXL的衣服”时，是很难说出口的；但是
“这里的衣服太肥了”却可以理直气壮的说出口。。。。。。
二、“为什么有的人怎么吃都不胖？而我就算喝水都会胖？”
其实一个人的身材，也不可能是天生就好。我认为绝对没有吃不胖的人，人怎么会吃不胖？？？但是确实是有一些人，老说自己吃不胖，并且看到她们是吃很多，的确看起来还是很瘦。这是为什么？？？这样的人一般分两种：
第一种是属于那种天生骨架很小，骨头很细小的人。这种人不是吃不胖，而是就算长肉，也不是很明显，因为她们的骨头很细，有的人看上去非常瘦，可是一摸上去却感觉有很多肉，就属于这种。这种人，确实很占便宜，长肉也不显胖，我就遇到过很多这样的模特MM。但是也有她的不足的地方，比如，骨架太小的人，穿某些衣服就架不起来，感觉空荡荡的。如果你属于这种情况的MM，老是觉得自己看起来太瘦，一定不要老靠多吃来增肥，适当的做一些健身运动，把肌肉纤维增粗，这样会看上去更健康。松垮垮的肉不健康，更不好看，哪怕你看上去再瘦。
第二种就是消化系统吸收不是很好的人。这就牵涉到一个健康问题。吸收不好，吃再多，营养热量不被肠胃吸收或者只能吸收很少，不能转化为身体的一部分，自然不会长胖。这种人就得注意了。这可不是占便宜，年轻时候不觉得，老来可麻烦大。这样的人可以多吃一些促进消化的食品。好像说魔芋粉是促进消化的。因为我也没试过，不知道具体效果如何。
三、减肥秘方
秘方？？！！！！！很多MM看到这个词，肯定有大兴趣。从我做模特起到现在，自己和身边的模特谈论得最多的就是如何保持身材，如何减肥。而总结出来的秘方就只有四个字：“少
吃多动”！ 千万不要小看这四个字。减肥，可不是懒人干的事，凡事都要付出代价。如果你想依靠药物获得轻松速成的效果，那么结果往往付出就是你的健康。请记住：健康最重要！不要在你年轻的时候透支了你的健康，等到了年纪大了你就得付出加倍的利息，苦不堪言！再回到这四个字上面，JMS千万不要曲解了这四个字的意思，“少吃”绝对不是不吃！合理、健康的安排自己的饮食并且适当的控制食量，这才是关键！“多动”当然也不是单单指运动，也包括动脑筋，所谓“心宽体胖”，那些不怎么想事的人，确实比一般动脑筋动得多的人要容易囤积脂肪！所以不要老是让自己的脑袋闲着，要多动脑，多想事情。
四、做正确的自我测评
也许你知道不下十种减肥方法，也许你试用了至少五种瘦身方案。可是你却发现没有一种对自己有效，问题的根源并不是方法本身没有效果，而在于你不了解自己的体质，不知道自己到底该用哪一些方法，所以，你需要正确的测评自己的体质，这样才能达到真正有效的健康减肥。
№1：首先，区别你的体质是属于寒性体质，还是热性体质。
一般我们中医平时把人的体质区分为“寒性”和“热性”。不同体质的人吃不同的食物才会有加倍的减肥功效。
热性体质的人的人——易流汗，所以一般不会有水肿问题，但很容易因饮食过量而出现BM的情况，大量的宿便囤积就变成了小肚腩了。这类人的减肥要点：减少食量，热性体质肥胖最大的弱点就是常会饮食过量；多喝温热的饮料或者茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷食品。
寒性体质的人的人——因为血液循环不好，所以容易手脚冰凉，但是却偏偏不爱多做运动，又怕冷唯有常常领用食物让自己身体增加热量，往往就是整个恶性循环导致肥胖。这类体质人的减肥要点：绝不能湖南的节食或采用不当的减肥方法，因为寒性肥胖的人食需要能
减肥又能补身的方法才能成功；多喝温热的饮料或茶水，绝补能喝冰冷的饮料，否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升身体代谢又很多大的作用，建议长期在饭前吃一个加热过的番茄或一杯番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，斑竹番茄重的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
另外，JMS日常所吃的食物，大致也可分为温、热、寒三种性质。
温性食物就是指：葱、韭菜、白菜等能使身体温暖的食物。
热性食物就是比温性食物更容易使身体产生温热作用的食物，如香辛辣的佐料类 寒性食物就是有使身体变寒作用的食物，有茄子、黄瓜等食物
如果食物的性质介于温与寒之间，就叫做平性食物，如蛋等。
减肥MM所吃的食物最好就是选择适合自身体质的食物，寒性体质最好试用温和热性的食物，而热性体质则可通过吃寒性食物来接触体内的热度。当JMS瘦身成功时，就可以多吃一些平性的食物啦，会对身体很不错的～～
这时候，肯有JMS要问了，我如何知道我是属于哪种体质呢？？别着急，安安可是有准备的hoho～特意了一个小测试过来，不知道的JMS可以通过这个小测试测下： 即使是冬天也喜欢喝冻饮
舌头的颜呈深红
说话很快又准确
常常有流口水的现象
大便很多时也是有臭味
手部长时间都保持热暖状态
说话声音很大
两颊的颜常常呈现偏红的现象
经常不自觉的睁大眼睛
平均体温在36.3°C以上
坐下来的时候是那提常常摇摇摆摆
整个人看似结实，其实都是赘肉
用手抓小腿肌肉，肌肉会很容易被抓起
如果你的答案“是”比“否”多，你就是热性体质，相反则是寒性体质了。
№2.不同的肥胖类型如何减肥？
前面的№1讲到了如何根据自己的寒热体质瘦身减肥。相信JMS已经有了一个初步的了解了。但是其实每个人的肥胖的类型也不一样的，有的是肌肉型肥胖，有的是脂肪型肥胖，安安就几种肥胖类型也做了几种归类，如果你还不知道自己是哪种肥胖类型的，要注意看了哦！
安安总结了一下生活中常见的几种肥胖类型，大约是四种，分别是肌肉型、脂肪型、浮肿型和混和型。有的MM可能已经估计到了自己是哪种类型，不过在这里安安也是了一个小测试，不知道自己是哪种类型的可以先测测。
测试方法：以下共有10个题目，请在符合你自己的前面打勾。
1. 一天喝水次数？
A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上
2. 一天尿尿次数？
外国模特美食食谱大全A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上
3.一天吃甜食次数？
A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次
4.夜里起床尿尿次数？
A.无 B.1－2次 C.3次以上
5.流汗时机？
A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会
6.全身肤质偏向？
A.油性 B.中性 C.干性
7.小腿直径大小？
A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂
8.腰围大小？
A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围
9.每次减肥瘦身时？
A.先瘦脸 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿
10.体重经常被人？
A.估对 B.低估（实际比目测要重） C.高估（实际比目测要轻）
A.浮肿型肥胖
浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开，皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液
的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆，可以改善浮肿，但是严重的话还是得去看医生咯！因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题，造成循环不顺哦！在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种：
荷叶泡水：
荷叶的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。多和荷叶茶，不必节食，一段时间后，对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右，用沸水冲泡，盖上焖5分钟，就可以喝啦！但是注意哦，干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，干荷叶中药店有售，淘宝上也有卖的，我就买过，很便宜的。有兴趣的MM可以去搜一搜！
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