月子餐30天食谱划分为三个阶段：
美食小厨娘食谱怎么做 月子餐30天食谱，第一阶段：第一周
这段时间，主要是排除妈妈体内的废血、水、气。因为各位妈妈刚生产，所以在胃口上面略微显差，尽量以清淡、稀软为主，可食用猪肝、糯米粥、鱼汤（用于催乳）、木瓜汤（用于增加奶水）等。
月子餐30天食谱，第二阶段：第二周
这段时间，主要是恢复子宫弹性，收缩子宫，盆骨等，防止日后腰酸背痛。各位妈妈在这段时间，胃口有所提升，所以可以适量增加饮食，除第一周所食食物，还可在上午10点和下午三点各喝红豆粥一碗，适量在饭点加入蔬菜、水果适量；宵夜可食用油饭一碗。
月子餐30天食谱，第三阶段：第三周到第四周
这段时间，主要以进补为主，补充身体所需营养，恢复体力。除第二周所食食物，加入各类炖汤，如猪蹄汤、山药汤、鸡汤等来补足身体所需，调理身体，从而恢复气血以及恢复腹部及其它地方皮肤的弹性。
综上所述，以上三个阶段为月子餐30天食谱的合理饮食阶段，各位妈妈可以按照上面的食谱进行食用食物，在这里提醒各位妈妈，每日早、中、晚饭前需喝100CC的温水，在食用水果的时候应该适量，寒性水果不可以食用，如柿子。希望各位妈妈都能坐好月子，恢复身体健康。
关于术后的修复营养，妈妈们们要记得MOFTS,它可以帮助血液中的红血球正常运作；直接影响成熟红血球的功能；含有制造血红蛋白的基本微量元素，加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环，提升子宫内壁厚度，补气血，预防术后造成子宫变位、子宫内膜异位，导致下腹疼痛、下坠、白带增多、痛经等一系列病症，全面保证妈妈们产后的恢复和安全。
月子期间，大家要保证食用的食谱多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维生素A、B族维生素的摄入，足够的汤水，并适量摄入肉类食物，饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14%~15%，脂肪约占20%~30%，碳水化合物占50%~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。
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