糖尿病自我管理七步走
在生活条件改善和老龄化社会等多种因素驱动下， 糖尿病的发病率逐年升高，其常见并发症可遍及全身各重要器官，主要包括心脑血管疾病、糖尿病足等大血管并发症，糖尿病肾病、糖尿病性视网膜病变等微血管并发症，肢体末端疼痛、麻木等糖尿病神经并发症。长期而有效的糖尿病自我管理，可以降低并发症发生机率，延缓并发症出现时间。
一、树立良好心态，与糖尿病共存
糖尿病是终身疾病，需长期进行，但是糖尿病并非不治之症。良好的心理状态，树立健战胜疾病的信心是首要条件，只有转变思想，行动才有力量，才能久久为功。
二、低盐低脂糖尿病饮食
低盐低脂糖尿病饮食包括低盐饮食、低脂饮食、糖尿病饮食三个方面。
低盐饮食
即每人每日的食盐用量不超过3克(或酱油15毫升)。高盐食物是引起高血压的重要因素，尤其
是很多叔叔阿姨“口重”，一定需要改变，不能吃咸菜、咸鸭蛋、酱豆腐、咸鱼、咸肉等高盐食物。
低脂饮食
即减少高脂肪类食物的摄入，全天脂肪摄入量小于50克。例如动物内脏，油炸食品，核桃、
芝麻、花生等坚果等，均为高脂饮食。另外还要警惕身边的“隐性脂肪”，比如炒菜时放入大量食用油。烹调食物时应用少量植物油或橄榄油，避免使用动物油。
糖尿病饮食
即低糖、高膳食纤维、多样化饮食。一方面控制主食摄入量，避免进食大量碳水化合物食物
（大米、面食、粥类、饼类），每餐2两为宜。另一方面，多食用粗纤维含量高的食物，如荞麦面、高粱米，小米、杂粮等，多吃绿蔬菜，少吃含糖量较高的水果，可以用西红柿，黄瓜代替水果。另外食谱应多样化，需适量进食奶制品、肉类、蛋类，做到三餐比例适中，营养均衡。
提示：早餐不要喝粥、疙瘩汤等可以迅速升高血糖的食物，可进食牛奶、鲜豆浆。
三、适度活动锻炼
适度活动锻炼具有放松心情，降低血糖，减轻体重，降低血压，改善血液高凝状态，减少血栓形成，改善心肺功能，防止骨质疏松等多样益处。
餐前、餐后运动可降低餐后血糖。而很多患者往往会问：我应该运动多长时间啊？其实，不
同身体状态下的患者，运动的方式和时间均有差异，要根据个人的身体状况决定，以第2日不感到疲劳为宜。
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