体考生居家健身食谱（身高180cm体重85kg）
标准总摄入量每日2360千卡（蛋白质最低120克、脂肪最低60克）
1. 2盒牛奶/2袋酸奶                              320千卡
2. 20克干果                                      190千卡
3. 1个鸡蛋                                        180千卡
4. 鸡肉500克/牛肉300克/羊肉170克/
猪肉150克/鱼肉500克/虾650克                520千卡
5. 学校食堂减肥健康美食食谱米饭500克/馒头2个                            580千卡
6. 面条一碗  280千卡 /馄饨一碗10个118千卡/      45-280千卡
大米粥一碗45千卡/小米粥一碗46千卡
7. 红薯  200克                                    120千卡
8. 蔬菜400克 芹菜/西兰花/黄瓜
/青椒/萝卜/豆芽/  豆腐脑100克                80千卡
9. 水果200克                                      120千卡
10. 猪心100克/猪肝100克/猪肚130克/猪腰子120克    120千卡
11. 橄榄油 10克                                    90千卡
总量                                      2360-2600千卡
进食原则：早训前绿茶一杯，干果20克
早饭30%  好
午饭45%  饱
晚饭25%  少