配合跑步减肥的三餐瘦⾝⾷谱有哪些
瘦⾝的办法有很多种，咱们平常常常⽤到的即是饮⾷或是进⾏运动，夏天的时分运动是最佳的办法，不过到了冬季的时分⽓候冰冷，运动也不是太便利，格外是在不注意的时分还会有伤风的景象，所以说冬季进⾏瘦⾝的最佳办法即是饮⾷，那么⼀⽇三餐的瘦⾝⾷谱就显得格外主要，
下⾯就来了解⼀下。
⼀、早餐组合：什锦乌龙粥+优格⽣果沙拉
什锦乌龙粥
【主料】⽣薏苡仁30克，冬⽠籽仁30克，红⼩⾖20克。
【配料】⼲荷叶、乌龙茶各适当。
制法：
1、把主料洗净，合在⼀起，放⼊锅内加⽔煮⾄熟酥。
2、放⼊⽤粗纱布包好的⼲荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可⾷⽤。此粥有健脾、瘦⾝的成效。
优格⽣果沙拉
【主料】苹果、雪梨、⾹蕉各适当。
【配料】沙拉酱适当。
制法：
将苹果、雪梨、⾹蕉切成⼩⽚，和沙拉酱拌和均匀即可。
⼆、午饭组合：胚芽⽶饭+⼭药⽣鱼⽚+醋溜⽩菜⼗乳⾹⽥园蔬菜
⼭药⽣鱼⽚
【主料】⾦鱼60克，⼭药50克。
【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少量。
制法：
1、将切好的⼭药与切成块的⾦鱼⾁拌在⼀起。
2、参加紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜⽩菜
【主料】⽩菜⼼400克。
【配料】青椒、红椒、海⽶、醋、⾷油、花椒、⽩糖、精盐、淀粉、⾹油、料酒、味精、姜丝各适当。
制法：
1、将⽩菜⼼切成⼨块⼤⼩，辣椒切菱⾓块，海⽶发好。
2、炒锅加底油，上⽕烧热，放花椒炸⼀下捞出丢掉，放⼊辣椒块、海⽶、姜丝、⽩菜煸炒适度，加醋稍烹⼀下，放糖，添少量汤，加精盐、料酒、味精稍煨⼀瞬间，勾芡，淋⾹油出锅即可。
醋溜⽩菜，以⽩菜⼼为主料，青、红辣椒块、海⽶为配料。⽩菜富含丰厚的钙、铁、⽆机盐和维⽣素C等，并且开释热量较多。参加青、红辣椒块、海⽶，再醋溜，不只增加了钙、磷等⽆机盐含量，并且使菜肴具有⾊、⾹、味、形的特征。醋能坚持⽩菜中的维⽣素C不被损坏，此外，醋与糖联系，使⽩菜酸甜爽⼝。⽩菜中所含蛋⽩质挨近⼈体所需求的蛋⽩质，⽽脂肪含量极低，⽆机盐和维⽣素含量丰厚，是肥胖者祛脂瘦⾝的抱负⾷物。
乳⾹⽥园蔬菜
【主料】⽜奶120克，青花椰菜100克。
【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少量。
制法：
1、将青花椰菜烫熟，⽤冷⽔冲，沥⼲后备⽤。
2、⽤⽜奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒⾄浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒⼊稠汁中迅速拌炒⼀下即可。
三、晚餐组合：三⾊糯⽶饭+红焖萝⼘海带+咖哩鸡块+⽵笋三鲜汤减肥养生食谱美食
三⾊糯⽶饭
【主料】红⼩⾖15O克，薏苡仁15O克，糯⽶200克。
【配料】冬⽠籽、黄⽠各适置。
制法：
1、将红⼩⾖及薏苡仁洗净后放⼊锅内先蒸20分钟。
2、然后放⼊洗净的糯⽶及冬⽠籽，加⽔蒸熟，起锅后撒上黄⽠丁即可⾷⽤。
红焖萝⼘海带
【主料】海带150克、萝⼘100克。
【配料】丁⾹、⼤茴⾹、桂⽪、花椒、桃仁、素油、酱油各适当。
制法：
1、海带⽤⽔泡24⼩时，中⼼换⽔两次，然后洗净切成丝；萝⼘切成粗丝。
2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放⼊丁⾹、⼤茴⾹、桂⽪、花椒、核桃仁、酱油及清⽔烧开，改中⽕烧⾄海带将烂，再放⼊萝⼘丝焖熟即可⾷⽤。
咖喱鸡块
【主料】鸡⾁300克。
【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、⽩糖、味精、葱、姜鱼适当。
制法：
1、将鸡⾁剁成4厘⽶长、3厘⽶宽的块，元葱切成三⾓块，葱切段，姜切⽚。
2、锅内参加油，烧⾄四五成热时把鸡块放⼊，滑⾄七⼋⽼练时捞出。
3、锅内加底油，放⼊葱段、姜⽚煸炒出⾹味，再放⼊咖喱粉略微煸⼀下，再放⼊鸡⾁、鸡汤、料酒、盐、⽩糖，⽤⼩⽕烧。
4、待鸡⾁酥烂时，挑去葱、姜。将元葱参加另⼀个炒锅内，⽤油煸炒⼀下，倒⼊鸡⾁锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。
⽵笋三鲜汤
【主料】⽔发⽵笋150克，⽔发海参50克，熟猪肚50克。
【配料】青菜⼼4棵，料酒、精盐、味精、葱段、⽣姜⽚、⽩糖、鸡汤各适当。
制法：
1、将⽵笋去两端，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形⽚。
2、猪肚洗净切成薄⽚；菜⼼洗净，⼀棵对切成两半。
3、汤锅上⽕，放⼊鸡汤，烧沸后放⼊海参、肚⽚、料酒、精盐、葱段、⽣姜⽚、⽩糖，再沸后撇去浮沫，参加⽵笋和青菜⼼.再沸后去葱段、⽣姜⽚，参加味精调味即成。
上述即是⼀⽇三餐的瘦⾝⾷谱，这么的⾷谱最适合冬季不想进⾏运动的兄弟，不光养分调配合理，并且还对瘦⾝有很⼤的协助，不过在饮⾷的时分咱们要注意⾃个的饮⾷量，俗语说的好饭吃⼋分饱，不光对瘦⾝的朋友们适⽤，对⼀般的⼈也是适宜的。告诉你⼀种下巴瘦、腰部瘦、全⾝瘦的健康、有效、科学的膳⾷减肥法，减肥膳⾷专家⽼罗
133****0763。