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个人健康计划书
  篇一：个人健康周计划
  个人健康周计划
  有句话说:“健康无小事。”是的，健康与我们的生活息息相关，是人生最宝贵的财富之一，是生活质量的基础，生命存在的最佳状态。可以说，健康与我们的学习生活、工作状态、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都应该认识到健康的重要性。
  居于此，我为自己制定了如下的健康周计划。
  早上7点，是到了起床的时间了。起床后，折叠好被子、挂好蚊帐，然后就是刷牙、漱口洗脸，接着喝上一杯温开水，以清洗一下苏醒的胃。
  7：20--40分是早餐时间，由于早餐在一天中提供的能量占30%，所以早餐一般我都会以吃饱和吃好为准。因此，我的早餐习惯一般是一碗粥一个包加一个鸡蛋或者一瓶纯牛奶加一个包和
一个鸡蛋。
  8：00--11：40分，是上课的时间。上课期间认真听课，如果犯困，无法集中精力，向外面的地方看看，缓解一下压力。在课间休息时，我会适当饮自带的饮用水，出外面走走，看看树木，吸收下新鲜空气。，或是做做眼保健操，缓解下视力疲劳，同时也使得精神从上一节课后恢复过来。环境生态学家告诉我们，绿的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅，精力充沛。
  11：40—12:30分是午饭时间，午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些，这样下午才能更有精力上课。米饭通常是我的主食，所以是必不可少的；豆类及豆类的制品以及肉、鱼、青菜类等等是我的主要配菜。午餐时我喜欢多吃一些肉类，或是豆类的菜式，以便补充蛋白质。吃饭的时候，我也习惯尽量多咀嚼，因为充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收营养物质。
  12：30分后慢步回到宿舍，以便能够帮助消化，回到宿舍后先刷牙，洗把脸，然后准备睡上一个午觉。14:00分，要准时起床，开始下午的上课前的准备。起床后，按照惯例一般都是先洗脸刷牙，再喝杯水，然后准备一瓶水以及上课书籍，到教室去上课。
美食趣胃计划一周食谱
  14：30分至16:10分时上课时间，参照早上上课的做法。
  16:10分后，到了晚饭的时间了，晚餐我会吃得比午餐少一些，但也不能马虎。中午时，已经吃了肉类的食品，那么午餐我的习惯是多吃吃些膳食纤维高的食物和喝一些炖汤，以便于消化，增强免疫力。
  19:00过后，是自由活动的时间了，在这个时间段，我可以选择做很多我喜欢的事。譬如，可以利用这些时间去自习，或是出去与人交流，又或是去锻炼身体，又或是去操场散散心，又或是去完成其他还没与完成的工作。通常情况下，晚餐后我还是喜欢到田径场走走，和同学一起散散步，聊聊天，缓解一下心情。也可以自己一个人闭目养神片刻，放飞一下思绪，提提精神。
  8：00-10:00是我的看书时间。看书时同样也是带上一杯水，晚上八点到十点是人一天中最好的学习时间和记忆力最佳的时间之一。所以我们要尽量把握好着段时间，让自己一天的所学，有所巩固和加深
  22:00后，回到宿舍，准备洗澡等工作。洗完澡后，可以听听歌，可以和同学们闲聊几句，让自己的心情得到防松，同时也可以增进同学们的友谊。
  23:30分过后，应当上床睡觉了，睡前，应当是刷牙，洗把脸，然后再睡觉。孔子曰：“吾日三省吾身。”那么若是无法马上进入良好的睡眠状态时，可以回忆当天的所学过的内容，或是想想当天的所做过的事情，
  做到天天反省自己，争取每天进一小步。
  星期六，星期天，小周末到来了。周末的早上我一般会睡得迟一点再起来，大概也是8：00的样子。起来后，早餐一般是迟昨晚准备好的牛奶和面包，然后就去图书馆看会儿课外书，大约到11:20左右就去吃饭。饭后，可以是通过电脑，看一些精彩的、有益与身心健康的电影，比如说是一些励志的电影。又或是一些自己喜欢看的动画片或者是了解下新闻事件等，或是和同学聊聊天，关注下同学的动态。大约是在两小时后，是进行午觉的时间了。大约是17:30进行晚餐。18:30后是运动时间，由于周末的时间比较充沛，所以，一般我会适当的增加运动量。