每天喝八杯水 大概1500毫升左右的量锻炼还可以再多一些
首先胖从口入，在减脂期间应严格规避以下食物：
具体：啤酒白酒，加糖果汁，油炸，肥肉，奶油，碳酸类饮料，糖果，巧克力，饼干，薯片，沙琪玛，膨化食品等
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
保证主食的摄入。
高蛋白低脂肪：鸡肉鸭肉猪肉等尽量不碰就算是精瘦肉同样脂肪含量很高。去皮鸡胸肉，牛肉，鱼肉可以适当摄入属于高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、土豆、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，尽量选择蒸煮类食物。
专业具体的饮食计划：
早餐 先喝一杯300毫升温开水
减脂瘦身美食一周食谱图片
100克燕麦或全麦面包一到两片+脱脂牛奶+1个鸡蛋+黄瓜半根
早上十点加餐 一个水果（香蕉，苹果等）或一份脱脂奶制品
午餐
碳水化合物：米饭或其他面食类150克左右
蛋白质：鱼类或精瘦肉类（牛肉，去皮的鸡肉优选）约150克左右 最好用炖或清蒸的方法
水果蔬菜200--300克，绿叶类一份或瓜果类一份
第二种方案
粗粮主食一份（50克左右）+蔬菜+150克高蛋白食物（一份瘦牛肉，或去皮鸡肉）
晚餐
主食100克或红薯玉米等粗粮50克，鸡胸肉或牛肉或鱼肉100克，清淡蔬菜一份。主要以水果蔬菜为主，适当补充一点蛋白质 。水果蔬菜同中午。
晚上实在饿也可以喝一点脱脂牛奶（0脂肪)马上睡觉。
水果蔬菜不能缺少:芹菜，韭菜，南瓜，苹果，香蕉，瘦身好食物
切记：胖从口入，管不住自己的嘴巴，永远也达不到减脂的效果。（心里要有这个警钟）只做有氧运动
简易减脂食谱
起床：7：00，醒来先喝一杯蜂蜜水(纯蜂蜜不要调和型的，不要太浓，大概300-500毫升）
早餐：7：30-8：30， 早餐以多吃点儿为原则，主要以大米、小米稀饭或者玉米糊糊为宜，水煮鸡蛋一个，馒头适量，尽量少吃面条，不要太撑，八分饱足以。
午餐：12：00-12：30， 午餐以吃好点儿为原则，主食少吃面食，以米类为主，菜类少吃猪肉（肥肉不吃，可稍多吃点瘦肉）、牛肉类，多吃蔬菜和各种豆制品，吃饭前最好先喝点汤，八分饱足以。
晚餐：下午五点后尽量不要再吃东西了，如果真饿，在晚饭的时候喝点稀饭，清汤之类的就可以了，不要喝咸汤，饿极了可以吃个苹果（要削皮），晚上九点后坚决不喝水。
饮食注意事项：早餐必须吃，不能暴饮暴食，早餐午餐八分饱，白天及时补水（每天不少于1.5L），晚上九点以后不要喝水、少吃面食、晚餐尽量不吃或者意思一下。拒绝一切零食、夜宵和甜的食物。
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