我从130多斤瘦到95斤，花了4个月，至今没反弹！多益于到了正确的饮食方法。我用亲身经验告诉你，我现在使用的饮食运动模式时可以长久存在的，和我的生活融为一体。这种习惯式健康的减脂方法，能让你不用刻意就不知不觉瘦下来！
看下我这段时间的变化，没有你想象的痛苦折磨、也咩有亏待自己的每一餐
减脂瘦身美食一周食谱图片反正我不行！这是我期间的三餐打卡，你会发现减脂餐不是你刻板印象的水煮乏味；在我煮出来的菜是人间美味哈哈哈。你越是颠覆原有的饮食习惯，你内心对高热量的食欲就越大，那何不只是稍微调整下饮食结构，来好好对待你的一日三餐呢？
运动消耗同理！原本你是能葛优躺绝不坐的人，一下子为了减肥就发毒誓报健身房，开头猛练几天，然后……就没然后……况且，突击的训练也未必有效，你也90%坚持不下去！何必呢？！
所以今天的分享也是不用你特意去计算卡路里、抱着食物称看克数、更加不用你每天疯狂撸铁
我只讲养成易瘦体质的方法，告别复胖！
你是想一个月瘦20斤然后反弹30斤？还是30天健康瘦8斤，一辈子不复牌获得易瘦体质？
如果你想成为后者，下面我分享的每一条都亲测有效！花你7分钟看完终生受益！
另外，文末帮你们设计了一套30天的减肥食谱，照着吃饱还能瘦~
【吃瘦30斤的饮食技巧篇】
怎么吃？
都知道减肥就是少吃多动，摄入<消耗，懒人减肥就去节食，或者不吃肉、只吃蔬菜水果来减肥，结果都是营养不良或者反弹！
在网上看了一堆的网红健身餐，照葫芦画瓢去吃，最后能瘦的也没几个。。健康的减脂应该科学地知道摄入多少热量！盲目少吃只会适得其反毕竟控制好热量摄入比热量支出要少，才能真正减脂。
一、人每天需要消耗多少能量？
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